tluszcze

sam sie zastanawiałem co wybrac odzywke białkowa czy gainera...ale mam diete w ktorej mam weglowodany i tłuszcze na dobrym optymalnym dal mojej wagi poziomie...zapotrzebowanie kaloryczne tez jest ok i ta dieta to nei sa batony i chipsy ,tylko, oswianka,ryz,piers kurczaka itp.Wybrałęm białko sp80 poniewaz brakuje mi do diety z 30 gr [...]

omega 3 niepowiem, niekiepski suplement... ale ja bym na twoim miejscu kupil olej lniany... mniej wysublimowany... o-3 jest najfajniejsze jak stac cie na inne takie fajne tluszcze jak cla, mct...

Prosiłbym o informację: 1.jakie węglowodany najlepiej w ciągu dnia / tylko złożone 2.w jakich godzinach (większość przed treningiem i mało przed snem itp) / przed i po treningu 3.jaki posiłek potreningowy np: 50g glukozy + białko + tłuszcz, czy raczej unikać tłuszczu bezpośrednio po /unikaj tłuszczu 4.jaki posiiłek przed snem /czysto białkowy [...]

a co sie stanie jak sie połączy białka, tłuszcze i węglowodany w jednym posiłku?

mozesz łaczyc białka z tłuszczem , weglowodany tez mozesz łaczyc z tłuszczem ale to jest ryzykowne poniewaz jezeli wystepuja tłuszcze i weglowodany moze podniesc sie cholesterol we krwi oraz moze zaczac sie odkładac tkanka tluszczowa powstajaca z wegli dziwne lecz prawdziwe polecam ksiazke doktora Kwasniewskiego

dodaj zdrowe tłuszcze oliwa oleje orzechy pestki siemie lniane tłuste ryby

jakie to sa "zdrowe tluszcze" ? A proporcji niemam jak powiedziec, jak jakies kanapki to 4 kromki zwykle, kurczak na obiad to kawałek wielkosci dużej pięści + pol talerza ryzu...banan to kazdy wie jakiej wielkosci jest niemam jak zmierzyc...

to wlicz tez ten słonecznik a zdrowe tłuszcze to oleje roslinne rybie orzechy i pestki

raczej nie jest tak zdrowy jak oliwa, bo to w koncu tluszcze nasycone

w takim razie ja też wsztrzymam się jeszcze tydzień i ewentualnie ruszę z tobą, moze do tego czasu Michail coś ruszy z robotą w cyklicznym teraz kiedy robię 2 obwody ACT + 35 minut aerobów w dzień bez siłowni 45 minut aerobów z dietki obciołem delikatnie węgle i zwiększyłem delikatnie białko i zmniejszyłem tłuszcze ... ćwiczę tak już2 tydzień i [...]

Chce przerobic niemile tluszcze na miesnie, stosuje lkarnityne i aminokwasy (zestaw) plus, serwatke i kreatyne. zaleca sie diete bialkowo weglowodanowa.

niekturzy tłuszcze do minimu ograniczaja ale to nie jest kożystne bo cukrzycy można dostac oni tak robia jak chca naładowac miesnie glikogenem przed cieżkim cyklem

http://www.sfd.pl/temat140944/strona6/ <--tu masz duzo informacji na ten temat , a tłuszcze nie są złe, to jest chyba jakis mit

musisz jesc tłuszcze bo one za hormony odpowiadaja i przenosza witaminy

co to ma byc jak tyle białka jesz to wapnia i magnezu musisz wiecej dostarczac a z czego energie ma czerpac daj chociaz zdrowe tłuszcze

Ja kurczaka zwykle jem smaznoego wiec tluszcz zawsze jest:) ..chleb smaruje maslem Poza jedzeniem typowo -treningowym jem tez normalne obiady ktore mam w domu ... Jakos tak mam ,ze nawte jakbym jadl tony jedzenie i tluszczu to i tak nie ebde tlusty , dlatego nie jem suchych żarć tak jak niektorzy... Nie dajmy sie zwariowac:) Trzymanie sie [...]

Dieta powinna trwac caly czas, aby ja dokladnie zaplanowac powinienes obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcze (mozesz to obliczyc na stronie www.sportatut.pl), oraz uwzglednic ilosc treningow i ich intensywnosc. Dziennie powinienes spozywac ok 4 - 6 posilkow. Posilki powinienes planowac z uwzglednieniem tabel [...]

O.k metabolizm mam już bardzo przyspieszony , kupiłem jeszcze L-karytyninke nutredn'a. Mogli byście podać najlepsze źródła Białka ( w jakich potrawach najwiecej ) Węgli oraz tłuszczy ( chodzi mi o te dobre tłuszcze :P ) Chodzi mi o proste przykłady dla każdej z grup... pozdrawiam i z góry THX !

dobre wegle czyli złożone o niskim ig kasza gryczana ryż brazowy i dziki płatki owsiane tłuszcze to oleje orzechy pestki i tłuste ryby białka zwierzece

tak naprawde nie ma to zbytniego znaczenia bo jesli zdecydowałeś sie na gainera to Twoim celem jest przyrost masy mięsniowej a do tego niezbędne są także tłuszcze... i te 3,2% jakie ma tłuste mleko nie zaszkodzi a nawet pomoże np. przyswoic odpowiednio witaminy...