Co wynika z tej bazy? Jest nadspodziewanie dobrze, żeby nie powiedzieć że jest bardzo dobrze. Wiele produktów, które są od zawsze uznawane za źródło tłuszczów trans - np. ciasta i chipsy, mają ich obecnie niewiele. Nie znaczy to, że stały się zdrowe! :) Co z margaryną? Tutaj również zaskoczenie. Margaryny miękkie (te do smarowania) mają średnio [...]
W porządku, dzięki za cenne rady. Początkowo chciałbym ściągnąć węgle, które znajdują się w posilkach porannych, tak żeby przyzwyczajać organizm do mniejszej ilości kalorii z rana, a dołożyć większą ilość WW w posiłku przedtreningowym i potreningowym. Posiłki z rana będą oscylowac tylko w białko i tłuszcze (50g B, 20/25g T). Za to posilek [...]
mialbym jeszcze pytanie odnosnie tego systemu. oczywiscie wdrozylem juz go w plan od 2 tygodni, poki co jest naprawde spoko, tylko... zastanawia mnie czy mozna pojsc w tluszcze wiecej jak te zalozone przez autora 60% kalorycznosci dnia. dlaczego pytam? poniewaz aktualnie z takim rozkladem wychodzi mi bialka blisko 3.5g/kgmc, oczywiscie nie obawiam [...]
Ja cisnę trening 6 razy w tygodniu intensywnie. Wiesz jakie biorę suplementy? Sen i jedzenie. Na początek ogarnij dietę, węglowodany o niskim IG, dobre tłuszcze i fajne źródło białka. I tak komponuj każdy posiłek. Jak to nie wystarczy to wtedy będziesz musiał pomyśleć u suplementacji. Do tego ogranicz do minimum puste kalorie (chipsy, cukierki) [...]
A jak dieta? Jakie masz dzienne zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze i ile kcal spożywasz? Z jakich źródeł dostarczasz większość węglowodanów?
W zdrowiej diecie bez wątpienia warto zatroszczyć się nie tylko o kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany. Istotna jest jakość produktów, a con za tym idzie również dostarczenie odpowiedniej ilości witamin, składników mineralnych, enzymów, czy innych nutraceutyków. Jednym ze składników mineralnych, które w diecie ciężko jest dostarczyć z [...]
Tkanka tłuszczowa bez wątpienia jest udręką dla wielu osób, z uwagi na powszechne przekonanie, iż nie jest ona atrakcyjna, a w dodatku nadmiar jej przyczynia się do powstawania wielu chorób cywilizacyjnych. Z reguły odkłada się ona na brzuchu, udach, czy nogach. Niektóre osoby jednak mają z nią problem również na twarzy. Co w takiej sytuacji [...]
[...] tempo wrzucilem, bo nie podlewalo mnie to dodawalem kcal w gore i to byl blad. Za szybko to poszlo do góry i niestety organizm ma swoje tempo. Takze teraz chwilowa scinka, wegle w dol, tluszcze do gory i potem juz duzooo ostrozniej jakiekolwiek zmiany wprowadzac. Ten rok planuje na okres masowy takze tutaj nie mam spiny, ze jakas data mnie goni.
A na ile low carb jesteś w stanie wytrzymać? 100g, 50g, 10g na dzień? Chyba zaczęłabym w ten sposób, jeśli nie masz doświadczenia z tym jak Twój organizm reaguje przy obniżonych węglach. Założyłabym coś w gramach np. 100g ww, białko dała 1,5g na 1 kg masy, reszta tłuszcze. Po kilku dniach ewentualnie zeszłabym w dół z węglami i znowu popatrzyła [...]
Siła to parametr, na którym zależy każdemu. Nikt przecież nie chce być słaby. Z tego też względu najlepszym rozwiązaniem w tym celu będzie wprowadzenie odpowiednich treningów siłowych i diety, która pozwoli na dostarczenie naszemu organizmowi odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych. Dlatego też, jeżeli chcesz się skupić właśnie na [...]
Dokładnie tak - nadwyżka kalorii. Na tym bazują diety ketogeniczne. Gdy nie ma węgli organizm pozyskuje też cukry w procesie glukoneogenezy z niecukrowych substratów (tłuszcze,bialka,ciała ketonowe) Co do pytania o produkty light to ja tutaj się nie patyczkuje z takimi kosmetycznymi zmianami. Smietany 18% raczej nie daje ludziom. Zazwyczaj zwykly [...]
Białko i zdrowe tłuszcze pełnią niezmiernie istotną funkcję w zdrowiej diecie i kształtowaniu sylwetki. Z tego też względu zdecydowanie warto zwrócić szczególną uwagę na jajka. To właśnie one są wręcz idealnym źródłem białka, tłuszczów, dużej ilości witamin i składników mineralnych. Wśród innych zalet jajek wyróżnić warto: - nieduży koszt, - łatwy [...]
Najpierw powinno zmienić się przyzwyczajenia żywieniowe i zmodyfikować dietę a nie sięgać odrazu po lekarstwa , stosowałeś inne diety na redukcje kiedykolwiek czy odrazu chcesz robić keto bo się o niej naczytałeś ? Kuźwa jego mać, przeczytaj najpierw co napisałem. Irytuje mnie pieprzenie dla pieprzenia. Lekarz przepisał - nie biorę tego gunwa bo [...]
Podpiszę się pod tym co napisał Popuri. Ograniczenie spożycia węglowodanów faktycznie sprawi, że będziemy spalać więcej lipidów, bowiem w dużej mierze będą to tłuszcze pochodzące z pokarmu — nie z zapasów tkanki tłuszczowej. Czynnikiem determinującym o tym, czy pozbędziemy się tkanki tłuszczowej jest bilans energetyczny, a mianowicie stosunek [...]
Podpiszę się pod tym co napisał Popuri. Ograniczenie spożycia węglowodanów faktycznie sprawi, że będziemy spalać więcej lipidów, bowiem w dużej mierze będą to tłuszcze pochodzące z pokarmu — nie z zapasów tkanki tłuszczowej. Czynnikiem determinującym o tym, czy pozbędziemy się tkanki tłuszczowej jest bilans energetyczny, a mianowicie stosunek [...]
Podpiszę się pod tym co napisał Popuri. Ograniczenie spożycia węglowodanów faktycznie sprawi, że będziemy spalać więcej lipidów, bowiem w dużej mierze będą to tłuszcze pochodzące z pokarmu — nie z zapasów tkanki tłuszczowej. Czynnikiem determinującym o tym, czy pozbędziemy się tkanki tłuszczowej jest bilans energetyczny, a mianowicie stosunek [...]
Generalnie po spożyciu większej ilości tłuszczu (bez udziału węglowodanów) możemy również poczuć się ospali. Tłuszcze pokarmowe po dostaniu się do krwiobiegu są wiązane z białkami osocza wypierając z nich tryptofan. W ten sposób rośnie stężenie wolnego tryptofanu w krwiobiegu, który wraz z krwią dostarczany jest do mózgu, a za tym idzie większe [...]
Generalnie po spożyciu większej ilości tłuszczu (bez udziału węglowodanów) możemy również poczuć się ospali. Tłuszcze pokarmowe po dostaniu się do krwiobiegu są wiązane z białkami osocza wypierając z nich tryptofan. W ten sposób rośnie stężenie wolnego tryptofanu w krwiobiegu, który wraz z krwią dostarczany jest do mózgu, a za tym idzie większe [...]
ketoza
