tluszcze

http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080211094354.jpg NATURE'S BEST Zinc Chelated to suplement pozwalający uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na cynk- mikroelement pełniący kluczowe funkcje w wielu procesach metabolicznych. Pierwiastek ten jest niezbędny do tego, aby organizm ludzki mógł prawidłowo funkcjonować, między innymi: - jest niezbędny do [...]

Mocno mi się nie podoba w jaki sposób rozkładasz białka, tłuszcze, węglowodany w posiłkach np: przed treningiem dałeś odżywkę białkową i wyszło Ci 70 g białka, po treningu dałeś 0 g białka i póżniej jakieś 12, 20 g... słabo wybrałeś żródła węglowodanów, z tłuszczami też jest przeciętnie - to tak wstępnie. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-17 [...]

Liczymy tylko białko zwierzęce. Co do tłuszczy. To staraj się eliminować tłuszcze zwierzęce i dawać roślinne. A dane dotyczą całości tłuszczu. Jednak można również takie ilości dodawać roślinnych. Jednak pamiętaj, że zwiększy to mocno kaloryczność diety. W tej chwili zmienia się tendencja. Już nie obstaje się tak przy węglach. Można dodawać [...]

[...] nie wiem iel zabardzo ma wiec wziolem jako pszczeli bo raz mam inny a drugi raz znow inny) 1,5 godz pozniej Twaróg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/ 98 kcal Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal Calosc: Białko 154g, tluszcze 79g, Węgle 461g Bialko 2,2g, tluszcze 1,1, Węgle 6,4 Białko 616 Kcal, Tluszcze 7,14, Węgle 1845 = 3103 Kcal

prawie wszystko. jak zauwazyles wczesniej jestem za miesem czerwoinym i tylko w jednym posilku biale, tluszcze w przewadze zwierzece, ograniczenie roslinnych , zadna oliwe z oliwek itd zreszta walkowalismy juz ten temat kilkukrotnie dajmy spokoj dokladnym opisom bo juz byly /nawet publikowane/ pozdr mc

trening ACT na początek na siłowni, po 4-6 tyg przeżucenie na typowo masowy split, lub HST. Suple narazie niech odpuści. Bogata dieta w białko i węgle, niech zaopatrzy się też w zdrowe tłuszcze (olej lniany, tran, omega-3 i 6) Na podbicie kalorii może kupić 8kg gainbolica i będzie rósł aż miło

Jeśli chodzi o dietę to bardzej musisz traktować to jak styl życia. Większość ma jednak do tego inne podejście: najlepiej byłoby przez 2-3 tygodnie przykatować się prawie głodówką, zredukować kilka kg, zapomnieć o sprawie i wrócić do starych nawyków oczywiście bez utraty uzyskanych efektów. To niestety tak nie działa i jest bardzo niezdrowe [...]

[...] ustalic posilki, musisz obserwowac wage jesli spada ci wiecej niz 0,75kg tygodniowo to za malo jesz, musisz dozucic kcal jesli jest odwrotneito dodac kcal diete buduj na zasadzie kazdy posilek to pelne bialko plus warzywa plus zdrowe tluszcze oraz jesl ichodzisz na silownie<goraco polecam> po treningu posilek pelne bialko plus proste ww

Możesz zwiekszyć tłuszcze, mają 2 razy więcej kcal niz węgle, jeśli chodzisz głodny to znak że nie wypełniasz zapotrzebowania

mnie tez wyszlo kolo 1400 kcal i tego sie trzymaj z racji ze wazysz nei wiele wiecej jak 100g bialak ci nei potrzebne , jakies 100-150g ww i reszta zdrowe tluszcze i dalej obserwacja , tak jak psialem

Witam... :) Jestem poczatkujacy przeczytalem wszystkie posty na temat diety. Chcialbym zeby ktos sprawdzil mi moje obliczenia czy dobrze wszytsko zrobilem i czy faktycznie tyle wyszlo... Wzrost 190 Waga 88 Wiek 20 Moje oliczenia: 1995 kalorii Zapotrzebowanie dzienne w Bialka, Tłuszcze, Węglowodany Białka 242g Tłuszcze 33,25g Weglowodany 242g

witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie [...]

witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na [...]

5 g ww 2 g białka tłuszcze zwiększ do około 80

witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na [...]

Potrzeboje dietki na mase wielokrotnie prubowalem ulozyc ale za kazdym razem krzywo mi to wychodzi =). A na pewno ktos ma podobne potrzeby do mnie :p z tego co policzylem to potrzeboje Kalorie : 2516 Tłuszcze : 105 Białko : 140 Węglowodany : 253 [...]

czyli ma byc tak: Białka 244g Tłuszcze 80g Weglowodany 245g nie wiem czy dobrze zrozumialem jesli nie prosze mnie poprawicz...

Moglby mi ktos sprawdzic czy dobrze obliczlylem moje zapotrzebowanie kaloryczne na MASE!!! Bialko = 176g Weglowodany = 528 g Tluszcze = 80 g Dane moje: 80Kg 190wzrostu wiek 22 Wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne 3034,4 Obliczalem takim wzorem 88(waga)x24x1.2(aktywnosc)= 2534,4 i dodalem do tego 500(masa) i wyszlo=3034,4

gainer ten przy 25g białka(75kcal) 65g węglowodanów(195kcal) i 2g tłuszczów(ok 10kcla) łącznie ma 280kcal MM na 100 g ma ma 377 kacl Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1578 kJ / 377 kcal - Bialko: 25,0 g - Weglowodany: 65,0 g - Tluszcze: 1,9 g i zle policzyles bo z 1 g bialka i ww jest 4 kacl a nie 3 jak liczyles natomiast [...]

ehem btw jakie to beda tluszcze nasycone nienasycone :P??