[...] BF% nie mam zielonrgo pojecia postaram sie wrzucic foto 10.TENDENCJA DO TYCIA 11.WYNIKI SILOWE -Klata:mie wyciskam przez cisnienie ( w formie 150 kg 4x) -Przysiad:nie robilem tylko maszyny suwnica 420 kg x15 -Mc:nie robie 12. Czy masz dietę? Nie mam ale wlascowosci odzywcze bialko wegle i tluszcze sa w podobnych proporcjach wystarczajacych
Suplementacja prozdrowotna jest bardzo istotna, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, dodatkowo w 'dzisiejszych czasach', gdzie nagle wiele osób zaczęło zdawać sobie sprawę, z tego jak ważne jest zadbanie o swoją odporność, aby nie łapać łatwo nawet zwykłego przeziębienia. Kompleks witaminowo - mineralny najczęściej stosujemy po [...]
W tych kupnych to jakieś dzikie tłuszcze zawsze są - ja bym takie tylko na masełku zjadła. Ciagle mnie kusi spróbować jednak zrobić. Moja Mama pamięta jak jej Mama robiła:)
Wiek 33 waga 74 wzrost 174 brzuch 92 klatka 94 reka 29 udo 58 WItam od prawie miesiaca wzialem sie za siebie cwiczenia z hantlami 4x w tygodniu po okolo 60-80 min mam opracownay plan treningow. Celem bylo obnizyc mase ciala i sciagnac oponke z brzucha, i oczywiscie poprawic ogolnie miesnie. Pomiaru dokonalem 4 tygodnie temu takie jak wyzej, [...]
Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego Wg wzoru , nie korzystaj z kalkulatorów http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Jade Katy była księgową, kiedy pierwszy raz odwiedziła targi fitness. Podczas wizyty na imprezie spotkała sportowców, którzy zainspirowali ją do tego, by rozpocząć trening w siłowni. W końcu po dość długim czasie Jade wyrzeźbiła godną pozazdroszczenia sylwetkę. Zmotywowało ją to do dalszego rozwoju kariery i postanowiła spróbować swoich sił na [...]
[...] to masło. Nie jest to szczególnie zalecany tłuszcz w celu smażenia. Wynika to z tego, że bardzo szybko ulega ono spaleniu z wytworzeniem toksycznej (działanie kancerogenne/rakotwórcze) akroleiny. Jeżeli już, to dobrym rozwiązaniem będzie masło klarowane, smalec, olej kokosowy. https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia
Nie wszyscy moga sobie pozwolić na liczenie „ na oko „ . Jak widzisz u Ciebie nie zdaje to egzaminu . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
Redukuje z 2miesiące Zmiany w obwodach jakie nastąpiły przez ten okres wzrost 200cm waga 105 --> 93kg klatka 104 --> 104cm biceps 32 --> 31.5cm talia 95 --> 84cm brzuch 103 --> 89cm biodra 102--> 93cm łydka 46--> 43cm budowa ciała ektomorfika TDEE wyszło mi 3400kcal Problem jest w tym ze ostatnio moja waga stoi w miejscu [...]
Obcialem węgle i tłuszcze z dwoch ostatnich posiłków. Za to wliczylem brandy 400ml. Czasem trzeba zrobić reset, wiem ze to słabe dla większości ale niestety słaby jestem ;-) nie pilem dawno więcej niż 50 ml alko wiec teraz siedzę i czekam aż przejdzie helikopter bo bez jedzenia to jednak kopie %-) jutro pożałuje w niedziele nogi i znów 3-4 tyg [...]
[...] na redukcji do 2500 kcal Białka 2gx74 =148 g x4 = 592 Kcal Tluszcze 1,2x74kg =88 g x 9 = 800 kcal Wegle: 1108 kcal /4= 277 g tu dodalem swoje zapotrzebowanie na bial,wegle,tluszcze za niedlugo dodam to co planuej jesc w swojej diecie, ale na bank ciezko mi bedzie zlapac te 2500 kcal, bo mam malo czasu na jedzenie [...]
Korzystaj z tych źródeł a będzie ok Odpowiednie proporcje i trzymasz się założonego bilansu Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]
Przepis na przepyszne chrupiące wafelki z dodatkiem kremu z orzechów laskowych. https://www.youtube.com/watch?v=BKdrPZnUGyM Składniki: 40 g wafli 30 g białka Whey Delicious czekolada 50 g orzechów laskowych 50 g Nutlove Crispy Hazelnut 250 g chudy twaróg Wartości odżywcze: KCAL 1040 kcal BIAŁKO 69 g WĘGLOWODANY 53 g TŁUSZCZE 82 g
Ja bym tutaj węgli nie dodawał . Jeszcze kosztem białka . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Na tym wyniku zostajesz na kilka tygodni i obserwujesZ http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Wiek :36 Waga:93 Wzrost:185 Biceps:43 Obwód klatki:114 Obwód talii:102 Staż na siłowni:kilka lat przerwami Dieta 3300cal -bialko -wegle -tluszcze Trening: objętościowy Cel:masa Ostatni cykl:brak Poziom bf:25 na wadze domowej Tendencja... Nie mam problemów z tyciem ani chudnięciem Stan zdrowia: ogólny dobry, czasami bóle głowy, ciśnienie w normie, [...]
Witam. Podbiłem kalorie po redu w dt ww6g/ kgmc w dnt 5 . Tłuszcze 1g , pod koniec dnia już brzuch wywala , żeby nabic kalorii lepiej wejść na wyższe tłuszcze czy leciec dalej z ww.?
No to już chyba sam sobie odpowiedziałeś . Można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie spożywanych węglowodanów tłuszczami. Zwłaszcza w ostatnim posiłku można dać więcej [...]
Przepis na pyszną jaglankę z batonem proteinowym. https://www.youtube.com/watch?v=f9jQYSFPqZA Składniki: 1/2 batona Fitking Delicious 70 g płatków jaglanych 250 g mleka 1/2 miarki Whey Delicious o smaku czekoladowym Wartości odżywcze: KCAL 535 BIAŁKO 36 g WĘGLOWODANY 70 g TŁUSZCZE 12,5 g
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
