Ze 120-130 gram białka by się przydało. do tego tłuszcze w granicach 60-70 g i reszta z węglowodanów. Kaloryczność możesz na razie zostawić tak jak jest. Trzeba popatrzeć co się będzie na niej działo.
białko 120 tłuszcze ok .75 ,wegle reszta Czasem znam wszystkie te skł na pamięć i mam wrażenie ,że ta dieta nie jest dla mnie. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-07-19 12:09:37
białko 120 tłuszcze ok .75 ,wegle reszta Czasem znam wszystkie te skł na pamięć i mam wrażenie ,że ta dieta nie jest dla mnie. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-07-19 12:09:37 ale reszta tzn ile? jak to wygląda w rozłozeniu w ciągu dnia? jakie produkty dobierasz? ile śpisz? Kiedy osttaio robiłąś badania?
Mi np. wysokie tłuszcze nie służyły do utraty wagi. Ja bym zmieniła miskę na powiedzmy 120 B, 60 T, 190 W i dorzuciła powiedzmy na próbę 2x interwały i zobaczyła co się będzie dziać. Na prawie 2000 to na prawdę nie ma się co dziwić.
hej jestem trochę załamana. Dziś rozmawiałam ze znajomą która ćwiczy od sierpnia. I pyta się mnie Ile Ty już ćwiczysz na siłowni? odebrałam to jako: Tyle już ćwiczysz a jakoś szczupła nie jesteś,bo faktycznie moje pomary jakoś super sie nie zmieniają Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-11-28 12:47:32 A jak idzie dieta? Liczysz kalorie? Jesteś [...]
[...] nie chodzi o smak tylko czas trwania (a z rana z reguly mam go jak na lekarstwo) - to owsiane wrzucam do miksera zalewam bialkiem , wrzucam jakis owoc, czasem jakies tluszcze doleje i wypijam shake'a U Andrzeja K. widzę schemat jest troche inny i dlatego dopytuje czy z jakiegos powodu czy po prostu tak woli i mu smakuje ;-) dla mnie nie [...]
Podobnie jak w ostatnich tygodniach czyli bialko ok.450g,węgle 350-450g,tluszcze ok.50g. Dzisiaj przetrenowalem plecy; przenosy na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5,5powt sciąganie do karku 2 serie po 10powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt wioslowanie półsztangą w podporze(nachwyt) 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10powt [...]
koncze redukcje i moje makro wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac chce budowac mase miesnowa utrzymujac niski bf dziekuje [...]
Podejscie 0 tłuszczu nie jest najlepsze,także najpierw rzeczywiście podbij tluszcze do poziomu o jakim piszesz a potem stopniowo dodawaj węgle. dzisiejszy trening https://www.youtube.com/watch?v=mB8MXdu6_Vg&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw
Witam , moje pytania : 1.Kalorię w dzień treningowy a w dzień nie treningowy. Wiekszosc osob cwiczacych na silowni po treningu zażywa suplementy tj. carbo,białko i są to jakieś kalorię , czyli żeby w dzien nie treningowy wyrównać kalorie jemy więcej? 2.Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wliczasz z niego same węglowodany i dajesz [...]
Witam, co Pan myśli o robieniu masy mięśniowej na wysokich tłuszczach i białku, a niskich węglach? Chodzi mi o podaż ok białko 3g/kg mc, tłuszcze 2,5g/kg mc, węgle 1-1,5g/kg mc. Czy lepiej jest wg Pana robić masę na wysokich węglach, wysokim białku, niskich tłuszczach? Co Pan myśli o treningu na rozbudowę masy mięsniowej opierającym się głównie [...]
Najwięcej węglowodanów poza sezonem to 700g,przed zawodami(jak i przez większość część roku)to zwykle 500g. Kiedy jest nakręcony metabolizm to przy tych 500g mam deficyt kalorii (białka 400g i jest to wartość stała,podobnie tłuszcze ok. 60g).jeżeli zaczynam przygotowania wcześniej to ciągne te 500g do dnia zawodów,jeżeli czas nagli to okresowo [...]
(białka 400g i jest to wartość stała,podobnie tłuszcze ok. 60g) Czego nie rozumiesz w tym stwierdzeniu? Przeczytałeś w ogóle, co zostało napisane? Jeśli tak, to powinieneś wiedzieć, że ta ilość się zmienia w ciągu roku, bo zmienia się waga pana Andrzeja.
W poprzednim poście chodziło mi oczywiście o sezon jesienny. Jeżeli chodzi o dietę to staram się trzymać 400g białka,węglowodany w granicach 700g, tłuszcze ok. 80g. Mogą być odstępastwa zwłaszcza w węglach i tłuszczach,ale od lipca zacznę wszystkiego skrupulatnie pilnować. Dzisiaj trenowałem plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria [...]
Jeżeli chodzi o dietę to staram się trzymać 400g białka,węglowodany w granicach 700g, tłuszcze ok. 80g. Mogą być odstępastwa zwłaszcza w węglach i tłuszczach,ale od lipca zacznę wszystkiego skrupulatnie pilnować. W okresie redukcji masz jakąś ilość węglowodanów poniżej, której już raczej nie schodzisz? :-)
[...] ochote zjesc ich duzo.Czasem moja psychika dziala tak ze jesli sobie czegos odmawiam to potem o tym mysle,zakazany owoc najlepiej smakuje a jesli wiem ze moge zjesc cos slodkiego ale niewiele to mniej mysle o slodyczach.Dzis zrobie zrzut diety.Kiedys na forum czyli rok temu przyjelam kalorycznosc 1700: bialko-116g,weglowodany-179g,tluszcze-58g
Tluszcze powinnas troche do gory dac tak do 65 co najmniej. Wiesz ja tez zawsze jestem glodna hehe, a im wiecej trenuje tym gorzej :) Ale co dokladnie jesz? Wegle sa rozne, proste niestety podnosza insuline bardzo szybko i pozniej ta rownie szybko leci na leb dajac uczucie falszywego glodu. Wrzuc do w kalkulator po treningu i zrob zrzut bo tak to [...]
[...] zjesz pol kilo cukini i pol kilo marchwii prawda..... a i to Ci da 30g wegli zaledwie...mniej niz sniadanie.....a ilez wegli jest w szpinaku? Dieta niska w wegle i niska w tluszcze - strzal w stope na dzien dobry. Dobry trener to skarb...i to bardzo rzadki skarb, no jak garniec zlota na koncu teczy normalnie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]
Jajecznica na masle? Skad wiesz w jakich proporcjach używał autor jajek i masła? Osobno wrzucaj oba te produkty. Myślę, że pestki dyni warto zamienić na jakieś bardziej wartościowe tłuszcze np, orzechy.
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
