tluszcze

Dodawaj po 200 kalorii , głównie z węgli po treningu. Twój bilans zerowy jest niższy niż przed redukcja. Dla osób naturalnych redukcja bardzo miesza w hormonach wbrew pozorom więc i trzeba zadbać o dobre tłuszcze.

J/w + tłuszcze zwiększ co najmniej dwukrotnie.. Oczywiście z dobrych źródeł bo takich ci brakuje.

[...] suplementy z posilkiek lub w jakikolwiek inny sposob mieszajac je z pokarmem (poza niektorymi wyjatkami) substancje skoncentrowane miesza sie z makroskladnikami pozywienia - tluszcze, bialka i weglowodany...jak wiadomo nie wszystko co spozywamy jest w 100% trawione i przyjmowane przez organizm zatem jesli pokarm sam w sobie w pewnej czesci jest [...]

[...] - w porach okolotreningowych ograniczasz węglowodany, a wrzucasz je w pozostalych, zrob odwrotnie (więcej węgli okolotren), bialko podziel na rowne pocje warzyw dodawaj po ok 300g do posiłku, zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych jesli zalezy Ci na masie to podbij kcal tluszcze (lub węglowodany jelsi nie masz problemów przy ilosciach ok 5g)

zapewne masz złą dietę, tłuste posiłki, może pijesz cole, jesz dużo chipsów, batonów, fast foodów. widać masz tak że większa część tłuszczu idzie w tyłek. zacznij jeść normalne rzeczy, odrzuć różne tłuszcze i zacznij może biegać albo Tabata. pzdr

sugerowałbym się smakiem także, chudy "nie smakuje" :) za dużo białka, tłuszczy, węgle do 240g. białka 2gramy do 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,2grama, węgle jak wyżej

Czyli ok. 2600kcl, białka 2,2 na kg, tłuszcze w okolicach 100, a ww w okolicach 250 ?

Nie jest tak że odrazy po siłowni ide spać... Kończe trening, godzine później mam posiłek potreningowy, (węgle, białko tłuszcze) ale wtedy jest koło 20, do rana jest zbyt długa przerwa żeby już nic nie zjeść, a na kolejny normalny posiłek nie mam apetytu np koło 22...dlatego myślałem o białku na noc w formie shejka... To moze taki mix np:ActivLab [...]

Akurat tłuszczu to ma 16g na 100g a nie 5g. Poza zwykłym serem nie widzę rażących różnic. ser gouda Białko 27.9 g Tłuszcze 22.9 g Węglowodany 0.1 g

staram sie ulozyc sobie diete o to sniadanie...(7:00-8:00) -platki pszenne z jablkami i rodzynkami -300ml mleka 3,2 -200ml jogurtu naturalnego -bialka 26,1 -weglowodany 98,1 -tluszcze 17,2 ---------------- II posilek (9:30-10:00) -5 kromek pieczywa wasa z sezamem -5 plasterkow szynki z indyka(nie wiem czy dobrze obliczylem B.W.T) -2 jablka -10g [...]

Oliwe z przedtreningowego wywal W 5 zmień chleb na makaron/ryż/kaszę Zmniejsz tłuszcze tak do 80g Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2014-05-30 09:36:32

[...] kanapke, czy szklanke mleka do poslku. dodatkowo jaja, twarogi, ryby;-) warzne by jesc zdrowo i to co lubisz, na razie nie zawracalbym sobie glowy podzialem na bialka/wegle tluszcze, jedz tyle by przekraczac zapotrzebowanie na zero, a powinienes powoli widziec efekty. druga sprawa cwiczenia silowe, wykonujesz jakies, czy tylko basen? Zmieniony [...]

Jeszcze jedna uwaga. Ktos wspominal, ze oliwa z oliwek najlepsza, jesli chodzi o tluszcze, ale ja sie nie zgadzam. Oliwa z oliwek jest tłuszczem jednonasyconym, a najlepsze sa wielonienasycone, bo maja wiecej wolnych wiazan, a nikomu nie musze tlumaczyc, czym są wolne rodniki (hydroksylowe najlepsze 96-), jakby nie antyutleniacze, to spalilyby [...]

Sporo białka mam, 0 słodyczy, węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze, dużo warzyw- nic mi w diecie nie brakuje.

Białko 190g max, tłuszcze możesz podbić do 100g spokojnie, węgle też możesz podbić do 400g 1. Dodaj jajka 4. Daj pierś a nie jakąś szynkę 5. To nie jest posiłek, daj jakieś węgle + białko Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 22:38:32

Ja np tłuszcze czerpie z masła orzechowego (w lidlu jest smaczne i tanie nawet) , kurczaka po przyrządzeniu mozesz sobie polac oliwą smaczne są także wiorki kokosowe ;) np twarog + wiorki dobre połączenie.

Ja np tłuszcze czerpie z masła orzechowego (w lidlu jest smaczne i tanie nawet). i na tym jego zalety się kończą, bo pod "zdrowe" to go podciągnąć nie można. ;-)

cos w tym jest mit cholesterolowy coraz bardziej jest odrzucany.Zawsze mnie zastanawiało dlaczego np. mój tata który nigdy nie żałował sobie tłustych potraw (boczek, tłuste mięsa leciały regularnie) i poziom cholesterolu u niego był 200 a u mnie gdzie szamałem tylko "zdrowe tłuszcze"roślinne ---pokazał 210:))

Zrób badania hormonów płciowych. Problemem może być stres - ah te matury%-) Żarcie na poprawienie teścia: tłuszcze nasycone (zwierzęce), ZMA, napar z pokrzywy, czarnuszka - oczywiście dla ludzi którzy rzeczywiście ten poziom mają niski Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-23 00:45:38

nie masz mozliwosci bo nie masz abonamentu ,pamietaj ze 40% to tluszcze zwierzece a 60% to rosline i rybie: loso,makrela,szprota,sledzi,oliwa z oliwek ,olej lniany,tran,olej z wiesiolka dwuletniego