Nie bardzo rozumiem justin. Wegli okolo 30% wszystkich kcal, czyli pozostale 70% musze ubrac w bialko i tluszcze. Czy wegli wystarczy 2g/kg?? Przy mojej wadze byloby to ok 250g WW Wtedy bialko ok. 1,5-1,8g/kg?? A co z tluszczami, musialbym ich spozywac 50% calego zapotrzebowania dziennego, a to nierealne. Jak to ułożyć?
Myślę, że jak na Twój wiek i sylwetkę spokojnie możesz obejść się bez liczenia kalorii. Utrzymuj zbilansowaną dietę w której znajdą się wszystkie makroskładniki węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze i obserwuj swoje ciało gdybyś mocno tył wiadomo trzeba jeść trochę mniej jeśli będziesz tracił kg to znaczy, że trzeba dorzucić jeszcze jakiś posiłek. [...]
Każdy trenujący i dbający o swoje zdrowie oraz sylwetkę zdaje sobie sprawę z tego, iż prawidłowe odżywianie jest kluczem do tego, jak wyglądamy i jak się czujemy. Dlatego tak bardzo należy przykładać uwagę nie tylko do ciężkich treningów, ale również do tego, aby odżywki odpowiednio nasz organizmu, dostarczając tyle kcal, jaki wyznaczyliśmy sobie [...]
Ok. uzupełniłem tam co trzeba i wklejam. Nadal się białka, węglowodany i tłuszcze nie zgadzają. Czy taka ilość kalorii w ogóle będzie okej czy liczyć jeszcze jakimś innym sposobem? /SFD/2017/10/3/7e707c02786741f581583b52a8eb9439.jpg /SFD/2017/10/3/0b5646ceb20b4760a10703c2868cfb6e.jpg Zmieniony przez - Presto w dniu 2017-10-03 19:42:49
Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]
Witaminę D badałeś i dobrałeś suplementację, czy sam przyjąłeś dawkę ? Na kolację tak bym zrobiła, by te węglowodany były, poprawiają regenerację i sen, nie ma ich co unikać w ostatnim posiłku. Ja delikatnie obniżyłabym białko około 175-180g, dodała nieco tłuszczy 1g na kg mc. Urozmicaj tłuszcze, nie tylko oliwę, warto wprowadzić awokado, orzechy, [...]
Domer ze śniadaniem skłaniam się bardziej do tej drugiej wersji ponieważ zawsze z rana mam mało czasu a tak zblenduje odżywkę + płatki + orzechy i gotowe. Co do urozmaicenia posiłków to sprawdzałem ile ma mniej więcej te 120g kurczaka a indyka i ryż a kasza,dużej różnicy w tym nie ma (kwestia +- ww/tłuszczy) po prostu będę zmieniał te składniki. [...]
Mam Gold vit olimpu D3 4000 j.m + k2 mk-7 50 uq w jednym. Z tymi badaniami niestety się nie znam, bardziej amatorsko podchodzę :) Czyli tak: -zmniejszyć białko -podbić tłuszcze - zmniejszyć areoby -dodać węgle do kolacji A te wyliczenie zapotrzebowanie i rozkład makro na posiłki jest ok? Produkty będą ok?
Czyli maslo roslinne jest zle z powodu takiego ze ma malo % tluszczu, w porownaniu do takiego 82procentowego? a nie dlatego, ze ma zlej jakosci tluszcze? tak w skrocie :P
[...] - wolne. z powodu treningów innego sportu + pracy itp. Mam pytanie rowniez co do diety.Czy rozdzielic wegle na dni treningowe i nietreningowe. Np. jak potrzebuje 3000 kcal tluszcze to 100 gram, białka 150 wegli 320 w dnt a w dt 420? Czyli wyjdzie w dt 3300 kcal. Jesli tak to zostanawiam sie nad carbo. Aktualnie biore bcaa kreatyne i białko [...]
Pigwa cenna, ale zdecydowanie zbyt mało znana. W okresie jesienno-zimowym warto zwiększyć jej konsumpcję, ze względu na wysoki udział witaminy C, która naturalnie podnosi naszą odporność, ale też pomaga w walce z wolnymi rodnikami. Co jeszcze kryje w sobie ten tajemniczy owoc? Rozpuścić 1,2 kg cukru oraz 0,25 l soku, na przykład porzeczkowego lub [...]
Dość dobrze udokumentowana w badaniach naukowych jest zależność między podawaniem węglowodanów w trakcie wielogodzinnego wysiłku (np. triathlonu, pływania długodystansowego czy wyścigu kolarskiego), a poprawą wyniku sportowego. O wiele słabsze podparcie znajduje podawanie węglowodanów w trakcie treningu siłowego czy interwałowego lub przy pracy [...]
32 wiek 81 waga 170 cm 41 ramię 115 klata 87 pas staż 2 lata non stop dieta - staram się jeśc jak należy w każdym posiłku białko, węgle i tłuszcze w zależności od celów meta 100 tabletek luty 2017 stan zdrowia ok
Rozkład makro w teorii ok jeśli chodzi o dietę wysokotłuszczową. ~22% białka, ~62% tłuszczu i ~16% węgli. Jednak nie wiem jak to się może przełożyć na konkretny plan treningowy - to znaczy węgle są potrzebne do robienia masy, ale ja nie zajmuję się stricte dietą na siłkę (a przynajmniej na ten moment nie mam wystarczających kompetencji imo). [...]
Przy chęci nabrania masy ja bym zwiększył węgle minimum do ~30%, tłuszcze ~50%, białko jest ok. Chociaż osobiście to nawet robiłbym sobie chyba taką rotację, że na masie zwiększał nawet jeszcze bardziej udział węgli, a dopiero potem ewentualnie przechodził na takie ekstremum jak autor (~15% węgli to już wersja ekstremalna jednak :D).
Witam! Przed cyklem zrobiłem sobie badania na test, prolaktyne i estradiol (wyniki testa dopiero za 3-4 dni) prole i estro już wiem i właśnie tu jest problem, gdyż są zawyżone. Rok temu byłem na cyklu z mety i testa, nie robiłem badania po cyklu (moja głupota), także nie wiem ile miałem wtedy. Na tą chwile: Prolaktyna 15.81 norma 4.04-15.2 [...]
Witam. Postanowiłem zacząć diete CKD, poczytałem o niej dość spoko i wydaje się dla mnie odpowiednia.Przy 178cm wzrostu waga wynosi 92kg!! i co najgorsze 106 w pasie. Na siłowni ćwicze od około roku z niewielkimi przerwami. Czy moglibyście zerknąć, doradzić i podpowiedzieć jakie błędy popełniam?? Zapotrzebowanie = 2649kcal Deficyt = -500kcal [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!
