Witam, swoją przygodę ze sportem zaczęłam w lutym tego roku. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię, natomiast w soboty biegam. Nigdy nie miałam problemów z sylwetką, zawsze byłam osobą szczupłą. Odżywiam się zdrowo , nie jem posiłków typu fast-food. Jednak trenuję już na tyle często i intensywnie, że czas wprowadzić kilka zmian. I tu pojawia się [...]
żelatyna to ze białko jest kiepskiej jakosci nie oznacza że kalorie z niej nie mają wpływu. 100g to ok 300 kalorii, otręby to też nie jest 100% blonnik białko tłuszcze jak i węgle też tam są zawarte, zobacz na poczatek jaki ilości ich stosujesz.
Akutalnie skupiałem się głównie aby zachować lekką nadwyżkę kaloryczna, jadłem dosyć czysto ( okolo 4300kacl). Makro w tej diecie prezentuje sie tak: Bialko 200g, Węgle 60g, Tłuszcze 327g. Obecnie mam około 14% BF jednak chciałbym go nieco obniżyć i czysto nabierać mięśnie. Z racji tego że dieta którą planuje zastosować opiera się głównie o [...]
Poniżej aktualne zdjęcie. Schudłem 4-4,5 kg z ~93,5 do ~89kg. Czy nadal powinienem redukować, czy już zacząć masę ? Czy warto w obecnej sytuacji próbować diety niskowęglowodanowej ? Czy na takiej niskowęglowodanowej diecie można też skutecznie robić masę, czy nadaje się przede wszystkim do redukcji ? Czy stosując niskowęglowodanową do redukcji [...]
Jak najbardziej, należy redukować do momentu uwidocznienia mięśni brzucha. Może jeszcze ok 5cm w pasie. To czy warto przejść teraz na low carb zależy od Ciebie. Nie wiemy niestety jak organizm zareaguje. Masę można budować na węglowodanach w ilości ok 150g i reszta tłuszcze. http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]
Witam mam pytanie odnosnie ladowania weglowodanami czy tluszcze moga byc do 100 g wiem ze powinno byc do 50g ale ciezko nie przekroczyc tego magicznego 50 moje macro w tygodniu 160g bialka 30g wegli 50 tluszcze waga 78 kg dosc ciezko pracuje na budowie praca akordowa 3 treningi w tygodniu. Czy takie ladowanie 160 b 100t 900w na ladowaniu bedzie si [...]
Dostałem odpowiedź dawno temu przy ok 3 tys wyliczonych by podbić tłuszcze do 100g i teraz przez ok 2-3 tygodnie nic nie rosło i dostałem odpowiedź by dac 300kcal z tłuszczy (czyli ok 30g).
Nie wiem czy właściwie tutaj zrozumiałem to co zostało napisane, ale... sok żołądkowy nie służy do trawienia. Sok żołądkowy służy głównie jako bariera przeciwpatogenna + do metabolizmu witaminy B12 i żelaza (z tego co pamiętam). Wszystkie inne enzymy aktywowane są w środowisku zasadowym jelit (czyli trawienie przebiega w jelitach...). Zmieniony [...]
20g kreatyny to stanowczo za dużo Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) [...]
[...] do Tamoxifenu ale nie bardzo wiem czy może się do czegoś przydać:p Dieta w miarę możliwości jest ok bynajmniej się staram. Wacha się między 2,5-3g białka na kg masy ciała tluszcze ok 3 i wegle około 8g co do diety to nie wiem może coś dodać odjąć doradzcie coś:) Wiek 25 Waga 90-91 Staż na siłowni 6lat z przerwami Biceps 40.5 Reszty nie [...]
Witam , po konsultacji z lekarzem w sprawie refluksu , lekarz poradził mi ograniczyć węgle i ogólnie przez pewien czas nie trzymałem się diety i byłem na niskich ww a na wysokich tłuszczach co nie ukrywam czułem się lepiej nie miałem tylu wzdęć , bólów brzucha oraz go nie wywalało . Chciałbym ograniczyć węgle w diecie na masie a podbić tłuszcze [...]
Powiedziałabym, że lepiej, bo posiłki bardziej zbilansowane białko też na lepszym poziomie, ale... ;-) za dużo chleba... masło orzechowe - jeśli z orzechó ziemnych - do wywalenia, bo to nawet nie orzechy, tylko fasola..Kalorii nie ma dużo ale w naszym wieku..Można od tego poziomu wyjść. Tłuszcze są do poprawy, nie sucha kura z oliwą tylko jakieś [...]
Siemanko! 1.ok 23% bff, typ budowy Endomorfik 2.18lat 3. Waga 66kg/ 165cm wzrostu. 4.Staż ok 4lat 5.Cel > zwiększenie siły oraz zmniejszenie ilości bff 6. Kreatyna Hi Tec powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem [...]
Ok w miejsce masła orzechowego dam orzechy włoskie a te tłuszcze to do ilu podbić jeszcze dałbym je własnie z masła i innego mięsa? Odnośnie tego chleba to jest on specialnie robiony w mojej piekarni (jestem włascicielem) i jest w nim tylko mąka żytnia pełnoziarnista oraz ukwaszona zytnia 720 plus nasiona słonecznik,siemie płatki,len,sezam,z [...]
Niekonoeniecznie podbijać te tłuszcze, ewentualnie o jakieś 10 g, ale chodzi o to, by nie były tylko z oliwy. Dasz bardziej tłuste mieso nie trzeba dolewać oliwy.
Witaj, Po pierwsze wypełnij ankietę działu :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Na ketozie naturalnie nie przy masujesz, zatem dodawał w porze potreningowej węglowodany a także ucinaj lekko tłuszcze . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2017-04-23 18:28:06
Aktualnie na redukcji jeszcze 3-4 tygodnie, potem zamierzam zwiększyć tłuszcze robić masę. Dobrze mi się je na tylu posiłkach, bo jestem typowym misiem co lubi podjadać więc nie odczuwam teraz głodu. Dziękuję za pomoc wezmę wasze słowa do serca i zmienię podejście do diety. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-23 20:35:35
Witam, od tygodnia rozpoczęłam swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę trzy razy w tygodniu w systemie fbw pod okiem trenera. Obliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji w wysokości 2300 kcal. W proporcjach : białko- 162 g, tłuszcze- 81 g, węglowodany- 230 g. Moja aktywność to praca w systemie trzyzmianowym z niewielka aktywnością [...]
Sucha masa czy redukcja
