bialko tluszcze zostaw, mozesz lkupic slodzik i slodzikiem zeby slodkie bylo, utnij z weglowodanow , te okolotreningowo jak narazie zostaw, z ryb mozesz jesc sledzie , nie musisz bazowac na miesach chudych zeby redukowac , mozesz zmienic na ryby sledzie ale nie w oleju, kupuj sobie MAtijasy sledzie i mozesz je sam robic, bardzo szybko , makrele [...]
Kiepska w składniki odżywcze ... Korzystaj z białka w postaci ryb http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html, to samo z mięsem http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.htmlmożesz też czerpać białko z jaj, nabiału (tutaj ogranicz się [...]
Jak kolega napisal wyzej , aczkolwiek daj polowe , z czasem je zjesz a dodaj tluszcze np z mies ylustych nie musza to byc tluszcze roslinne , mozesz podrzucic miesko czy nawet moze to byc pasta rybno jajeczna , rybno serowa , serowo jajeczna do wybory wystarczy wyobraznia
Cześć Składam nową dietę, będe wdzieczny za pomoc. Priorytety: 1. Zdrowo 2. Chcę, żeby masa :3 3. Chcę zachować energie większość dnia, nie zamulać po dużych posiłkach, nie mieć problemów z trawieniem koncentracją itp jakie miałem gdy robiłem mase 150g makaronu x3 + mieso kiedys 4. Nie chce przeplacać 5. Chce zeby produkty z ktorych jest dieta [...]
Dzięki. dodajecie powera :) Co do wagi to z jednej strony mam dosyć chude kości (17cm nadgarstek) a z drugiej - keto zrobiła swoje, mało gliko, wody... w październiku przed wrzuceniem kreatyny miałem 65kg ------------- Dobra, koniec czekoladek, dieta już śmiga. Pewnie będą potrzebne updaty, ale startuję od: 7-8 posiłków Kcal 2850 B: 181, białko z [...]
Oczywiście, że można. Gdyby Twój stan zdrowia pod tym względem był tak poważny, że wymagałby takich badań, lekarka by je zaleciła. Oprócz bakterii można na początku dodać drożdże (oczywiście działające probiotycznie); tu masz przykładowy preparat: https://www.doz.pl/leki/p233-Enterol_250 Warto, by była duża różnorodność tych szczepów bakterii; [...]
[...] i zaczal sie moj problem z erekcja tzn ze mam olbrzymia ochote na sex ale sprzet nie jest tak twardy jak kiedys. Zastanawiam sie czy problemem nie jest malo rozmaicone tluszcze uzywam na ogol oliwy z oliwek casa di azeite. A wyczytalem ze na produkcje testosteronu bo mysle ze tu jest problem maja znaczenie tluszcze zwierzece. Nie mam jak [...]
Wystarczy poczytać o funkcjach omega 3 jakie pełnią w organizmie i o tym co powoduję złe proporcje omega 3 : omega 6. Tego nikt Ci nie napisze w 1-2 zdaniach. Tłuszcze możesz rozłożyć po równo. Jak Ci to pasje. Przed treningiem bym się skupił na tych o specyficznych właściwościach energetycznych: mct, kokosowy, ogólnie nasycone/jednonienasycone. [...]
TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 12 30 kg 2. goblet squat 4 x 20 10 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15 10 kg 4. RDL 4 x 15 30 kg 5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 20 2 kg 5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 20 2 kg 6a. Allachy 4 x max 6b. Sit up z obciążeniem 4 x 20 4 kg Juz mam dość tych wysokich zakresów i okrutnego [...]
Białko bym podbiła do okolicy 170-180g, tłuszcze też 90-100g reszta węglowodany. Co do diety w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, tutaj mozesz jakieś jajo w postaci np. jajecznicy, czy omleta. Ogólnie nabiał do ograniczenia, zostaw sobie 1-2 porcje. Więcej białka z ryb/ mięs [...]
Forma przyzwoita jak na to co piszesz i robisz %-) Zębate są, pręgi na czwórce widoczne... czego chcieć więcej %-) Dla mnie ekstra :) Co do tej rotacji to ja bym postąpił tak_: Jeżeli masz przepał czyli ssanie xd to podbił bym tłuszcze a zredukował białko a wegli nie tykał. Niech ta wrażliwość będzie coraz lepsza :-) A jeśli w ogóle nie masz [...]
Szanowni Państwo! Poniżej prezentuję dietę redukcyjną do oceny i wyjaśnienia ewentualnych wątpliwości. Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 96 Wzrost : 181 Obwód ramienia : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia FBW / wolne [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 63,6 Wzrost : 168 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód pasa : 81 Obwód bioder: 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (waga) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW AB Odżywianie : bez problemów Cel : [...]
no i dobrze :) /SFD/2016/12/8/e5b23989155a4ddebce1e8eef7516184.jpg /SFD/2016/12/8/ee7ecd3e61574d46a2a1f5bb8d62ab70.jpg Odczucia: Nowy trening! Barki i triceps, trochę czuje dyskomfort w wyciskaniu na smithcie,ale było dobrze, zobacyzmy jutro ! Trening w 60min i później interwały 12min i 10 min cardio +15min rozciągania. [...]
Wstawialem już tutaj ostatnio swoją diete. Można znalezc. B 180 W 400-450 T 70-90. Warzyw nie wliczam do bilansu a jem ich sporo. W skrócie jem 4 wory ryzu, 100 owsiany/pl. ryzowych z białka to mięcho kurczak indyk jaja i ryba, tłuszcze oleje kok. wiórki pestki z dyni. Zmieniony przez - Tadek67 w dniu 2016-12-08 22:06:52 Zmieniony przez - Tadek67 [...]
Hej, wracam z tematem mojej redukcji. Ułożyłem sobie 3 przykładowe dni, niektóre składniki będę wymieniał w inne dni (kurczak-> indyk, wołowina-> wieprzowina, łosoś -> inne ryby i owoce morza). Z kalkulatora kalorii obliczyłem że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 3150 kcal (przypomnę- moja waga 77kg, praca siedząca, treningi 4x w [...]
Czy to kupne jogurty czy słodycze - główny "uzależniacz" to cukier... W jogurtach jest go nieraz kilkanaście łyżeczek (!). Dodatkowo w słodyczach są tłuszcze trans, pochodzące z utwardzonych i częściowo utwardzonych tłuszczy roślinnych , a to jest rodzaj tłuszczu zupełnie obcy ludzkiemu metabolizmowi, zatyka on komórki , sprawia że gromadzą [...]
Arachidy nie są najlepszym wyborem, tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html Białko bym obniżyła 170-180g, na kolację wrzuć węglowodany, wrzucaj też tłuste mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html, jakąś [...]
Oczywiście będę urozmaicał mięsa i tłuszcze w miarę mozliwości :-) Wegle o 21.30? Napewno? :-) Z innego zrodla wiem, ze na noc to już nie koniecznie. Warzywa będą w każdym z posilłków oprócz pierwszego. Owoce też czasami wsunę, ale już tego nie uwzględniałem w planie. Carbo bedzie z kreatyną, ale jakiś banan potreningowo do tego owszem moge [...]
Dieta na masę do oceny, 77kg
