Dzień dobry wszystkim. Moje pytanie dotyczy tego, co w temacie. Od roku się redukowałem, a od pół roku byłem na niskowęglowej. Staż na siłowni - 5 lat, ale stanowczo miałem za dużo tłuszczu - ok 35 %. W ciągu tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g [...]
Szwajcarsko-węgierska kombinacja Paprykowy gulasz wołowy i rösti z marchewkową nutą :) Składniki na 3-4 porcję: Gulasz: 500 g wołowiny(u mnie gulaszowe) 2 duże czerwone papryki 1 duża marchewka pół pora 1 duża cebula 2-3 ząbki czosnku 1-2 łyżeczki suszonej słodkie papryki duża szczypta papryki wędzonej duża szczypta chili wporszku 500 ml bulionu [...]
Moje obliczone BMR, które uwzględnia 3 razy w tygodniu trening siłowy (Split) i aeroby 15 minutowe po każdym treningu oraz 3 razy w tygodniu półtorej godzinny trening sztuk walki wynosi 3358 kcal. Mój wzrost to 185, a waga 86kg, jestem Endo po 4-5 miesięcznej redukcji około 14 kg. Teraz powoli wprowadzam więcej węgli i ogólnie kcal, żeby nie [...]
[...] ale pomyslalem sobie tak jesli bedzie taki dzien, w ktorym wypadac beda wlasnie 2 takie treningi to po prostu bede dodawal 1 posilek wiecej? kalorie : 5382 bialko : 115,6g tluszcze : 136g weglowodany : 924g to wyliczylem, w dalszej fazie prosilbym was zebyscie jakos mnie nakierowali jak mam dalej to obliczac, ile posilkow jesc przy takim [...]
Z gory sory, za wrzucenie tego topicu tutaj, ale jakos bardziej pasuje mi do fitnessu niz 'treningu' (a to dlatego, ze tam kroluje glownie split, 5x5 itp.). Ostatnio trenowalem 5x5 + 2-3 serie pomocnicze 8-10 powtorzen, teraz chcialbym sprobowac czegos nowego. Cel calej operacji : przyrost bardzo suchej masy, bede wchodzil na lekkie wspomaganie [...]
Witam Was serdecznie. Jak z wielu z was jestem koneserem suplementów przed treningowych no ale niestety mnie dopadł dylemat odnośnie wyboru głównie przed treningówki. Walka toczy się m.in odnośnie Animal Pump White Flood oraz Xplode 2.0 cena za obydwa zestawy jest mniej więcej taka sama 150zł. Moje pytanie brzmi co byście mi polecili jako przed [...]
cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x rower 60min czasem naczczo czasem w porze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]
Witam serdecznie:-) W styczniu urodziła mi się duża śliczna dziewczynka. Przed ciążą ważyłam 55 kg (ładnie zarysowane ciało- zdjęcie ). Teraz jest to dobre 76 kg. }:-(Czyli 21 kg tłuszczyku !!! )Na początku nie tyłam dużo, dopiero koniec ciąży był owocny przez mocne zachcianki :-D Obecnie karmie jeszcze piersią dlatego drastyczne diety [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Extreme_Long_Energy_GEL_i28701_d380x380.jpg Opis - Ekstremalne doładowanie energii - Pozwala przełamać pierwsze objawy zmęczenia - Szybka przyswajalność dzięki formule HYDRO GEL LONG ENERGY GEL to profesjonalny żel do stosowania w trakcie ciężkich wysiłków, trwających dłużej niż 40 min. Produkt hamuje pierwsze [...]
/SFD/Images/2016/8/3/3b1ef190888542a598c12968b2a2d048.jpg Opis 1,5 kg masła orzechowego! 100 % orzechów, bez wypełniaczy cenne źródło białka bogatego w argininę wysoka zawartość kwasów tłuszczowych nienasyconych UNS Master Peanuts jest smacznym i naturalnym źródłem cennego białka, węglowodanów i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jego delikatna [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Mega_Strong_Powder_i36199_d400x400.jpg OPIS Wysoka zawartość BCAA - 6000 mg w dawce Efektywne wykorzystanie przez organizm Doskonała rozpuszczalność Bez cukru Zawiera L-glutaminę Nowe podejście do suplementacji aminokwasami BCAA w treningach siłowych. Rewolucyjna anaboliczna proporcja aminokwasów BCAA 4:1:1 [...]
Witajcie potrzebuje pomocy może mi doradzić czy dobrze ułożone Pracuje od 7-do 17 więc inaczej nie da rady przestawiać godzin posilkow Poniedziałek 1- 5:00 platki i mleko ile w miche się zmieści 2 jaja gotowane odrzywka 2-9:00 torebka ryżu pierś z kurczaka sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy 3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka [...]
Witam. Chciałabym poznać opinię ludzi którzy znają się na treningu. Więc tak: Mam 23 lata, 167cm wzrostu i ważę ok 57kg. Przez 6 lat cierpiałam na zaburzenia odżywiania. Z wagi 66kg szybko spadłam do poniżej 50 i długo jadłam 1000-1300kcal, bardzo chudo itd. Straciłam energię do życia i ogólnie było nie za ciekawie. W lutym powiedziałam dość. [...]
Witam, zakładam oddzielny temat, bo jest większa szansa, że dostrzeże go liczniejsza rzesza użytkowników forum aniżeli w moim dzienniku (link: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dmarezecki_%2F_Dziennik_%C5%BCywieniowo_treningowy-t977314.html ). Zacząłem ponowną redukcję po wakacjach i przerwie związanej ze zdrowiem (wszystko w dzienniku) 13 października [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 33,3 Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia i 3xhiit Odżywianie: glownie bialka i zdrowe tluszcze warzywa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: operacja na zylaki 2007 Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 [...]
Cześć, na początek ankieta sprzed startu Ankieta: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 93,5 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam bez pomysłu machałem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane [...]
