tluszcze

Tłuszcze to nie tylko oleje ,szczerze to na olej u mnie nie ma miejsca ale smalec,orzech,tłuste mięsa. ..

Tłuszcze dostarczane po treningu nie zaburzają wrażliwości insulinowej ani resyntezy glikogenu, więc możesz sobie spokojnie dodać jakieś źródło tłuszczy w posiłku po treningowym.

Dzieki!! Zrobie sobie jutro cheata a od wtorku tydzien resetu , bilans okolo zera z dobra miska. Bede jadl to co teraz tylko zwieksze porcje. Proporcje wegle bialka tluszcze 40 40 20 zmieniac czy jest oki? Spalacz odstawie na ten tydzien tak? A co z treningiem silowym i areoby? Zmiejszyc czy w ogole wyrzucic na ten tydzien resetu? I co po [...]

Skąd taka teoria nic nie mająca wspólnego z prawdą? Tak, można łączyć tłuszcze z węglowodanami. Jak Popuri. Rozwiń myśl bardziej, bo to zbyt ogólne pytanie .

Hej ;-) skoro waga stoi, dodaj 100-200 kcal z węglowodanów (dobrze by było, gdybyś przedstawił całość diety, by móc zadecydować, bo ew. można podbić też tłuszcze) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Wrzuć tę rozpiskę normalnie, aby było czytelnie. Zastanów się, czy ma to być low carb, czy nie. Jeżeli tak, to zmniejsz jeszcze trochę węglowodany a daj tłuszczów. Jeżeli nie, to tłuszcze ok 1-1,2g a reszta kcal węglowodany. Celem nigdy nie jest redukcja masy ciała. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie kg. Idealnie jakby kg spadały jak najmniej [...]

Dieta i wszystkie dane są umieszone na poprzedniej stronie (ale wrzucam raz jeszcze) W takim razie jak to jest, lepiej dodać węgle czy tłuszcze ? /SFD/2016/9/20/c1d744d7e2404ba3b1857ed29e69b9d9.jpg

dzieki za porady :),a tłuszcze np z rana moga być jajek i twarogu?, bo to najczestsze potrawy jake jadam nieraz kanapki jajka sa naturalne ze wsi ;P,a co do witaminy D3 i k2 wziąłem raczej z wyższej półki firmy SOLGAR,oki co do tego bd brał rano 1wit d3 25ug czy wieęcej?,czyli 2 omega 3bo jedna zawiera 1000mg DHA 220MG, EPA 330MG=ok 500mg jedna [...]

jeszcze jedno pytanie XD skoro podnieść białka do ok 220g to skąd odciąć na początku? tłuszcze są ok 1g/kg więc chyba pozostają tylko węgle, prawda?

No z węgli możesz spokojnie, tłuszcze zostaw na poziomie 1g na kg mc.

Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest, banan [...]

J/W Notabene, czym się sugerowałeś wprowadzając do swojej diety która ma być zdrowia i zbilansowana, drożdżówki? ich skład to głównie rafinowany cukier, emulgatory, tłuszcze trans, spulchniacze, biała mąka. Zdziwiło mnie to troszkę. Gainer to wysokoprzetworzona odżywka, uzasadnione stosowanie owego produktu jest tylko po treningu. Osobiście nie [...]

Witam , podbij tłuszcze . Urozmaicaj źródło białka . Dodaj warzyw. Pozdrawiam

Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest. Banan [...]

Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest. Banan [...]

Witam , podbij tłuszcze . Urozmaicaj źródło białka . Dodaj warzyw. Pozdrawiam Moge podbić np. orzechami wloskimi? Urozmaicić, czy co na przyklad? :)

Ja proponuje do odżywki białkowej dać z łyżkę dwie miodu banana/ albo inne owoce nie wiem garść malin, 2 jabłka, cokolwiek a po równej godzinie od zjedzenia dopiero wrzucić sobie posiłek białka tłuszcze i węgle.

Kaloryczność jak dla 120 kg chłopa pracującego ciężko fizycznie ;-) Nic się tu nie trzyma kupy. Zmniejsz białko do 2 g/kg masy ciała, tłuszcze na około 1 g/kg i reszta węgle. Wywal gainera (ewentualnie jedna porcja po treningu). Zakładam że warzywa jesz tylko nie wliczałeś? Brakuje źródeł zdrowych tłuszczów. Nie musisz jeść 7 posiłków dziennie [...]

W LC jest mocny nacisk na tłuszcze a z racji ich ilości można wrzucać i karkowi i schaby. Nie wodze problemu. Zapominać nie można.zr w diecie trzeba tez uwzględnić omegę 3

Nie musisz jeść zimnego kurczaka z ryżem; wystarczy dobrze zrobiona, smaczna kanapka: http://potreningu.pl/articles/4958/czy-kanapki-sa-zdrowe---dieta-w-szkole Drożdżówki to dietetyczne zło - biała mąka, margaryna (tłuszcze trans o bardzo niekorzystnym wpływie na sylwetkę) i cukier - praktycznie zero wartości... Można z tego wyhodować nadmiar [...]