tluszcze

[...] białko koktajle chyba najoptymalniej pić na sniadanie albo po treningu, bo dodajesz owoce na sniadanie mozesz dac zmielone owsiane, odzywka lub twarog, owoce i jakies zdrowe tluszcze (oliwa lub przegryz koktajl orzechami) poza tym nie ma konkretnych przepisow, włącz tworczość i mieszaj rozne koktajle, zresztą sam piszesz, że masz juz pewną wiedze [...]

Nie bardzo Poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie i staraj się mniej więcej jeść tyle ile wykazuje twoje zapotrzebowanie na białko, ww, tłuszcze, kcal...

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 6:20 Produkty b.d. 780 41 38 67 usuń Mleko 3,2% g 183 10 9 14 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Musli tropikalne z owocami g 175 5 3 32 usuń [...]

1. obydwie opcje są dobre, dodałbym jakieś tłuszcze 2. raczej nie bazowałbym na śmietanie itp., chociaż raz na jakiś czas czemu nie 5. ok, tylko ryba nie konserwowa ani wędzone (raz na jakiś czas), najlepiej świeża Powinno być ok jeżeli tylko policzysz zapotrzebowanie i odpowiednio skomponujesz dietę. Jeżeli 2g białka na kg masy ciała to u Ciebie [...]

dieta to nie tylko bialka. policzyc warto tluszcze i wegle i kombinować suple poczatkowo zbędne, ew lekki termogenik

no tak wiem że nie same białka ale wolałabym zwiększyć ich ilość a do tego potrzebna odzywka którą zresztą i tak już zamówiłam. Węglowodany dostarczam w postaci ciemnego chleba pełnoziarnistego bądź żytniego i owsianki. Po treningu mam zamiar jeść małą porcje cukrów prostych (banan, serek wiejski z dodatkiem miodu?) bo tak chyba powinno być? A [...]

jeżeli twój rekord to 4 długości basenu i masz problemy z utrzymaniem się na powierzchni wody to mam wątpliwości do twojego kraula i twoich umiejętności pływackich. Sądzę, że powinieneś zacząć od podstaw. Masz tu fragment z książki "Elementy teorii pływania" pod redakcją Bogdana Czabańskiego, Mirosława Fiłona i Krystyny Zatoń. [...]

[...] 1968 BMR 2054 odejmujemy 622 kalorie i pozostaje nam 3400 zapotrzebowanie na bialko 174g x4kalorie = 696 kalori zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie za duzo ??). Posiłek 7.00 sniadanie - 30g bialka/70 g wegli/14 g tłuszczy Posiłek 9.30 2 sniadanie - 30g bialka/60g wegli/15 g tłuszczy [...]

[...] 2300 KCAL. zapotrzebowanie na bialko 174g x4kalorie = 696 kalori /OK zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori /OK, JAK NIE BEDZIE EFEKTOW TO OBCINAJ DO 2,5-3 i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie za duzo ??). /ZA DUZO, OK. 80G TO POZIOM DLA CIEBIE JA BYM TO TAK WIDZIAL. Posiłek 7.00 sniadanie - 30g bialka/70 g wegli/14 g tłuszczy [...]

czy te tłuszcze na ostatni posilek to aby dobry pomysl ?? to ma byc dieta redukcyjna . a to mnie skolowalo aha ten posilek o 24 raczej zadko chodze spac o 24 zazwyczaj 22.40 lub 23.10 (to juz max)

Nic sie nie powinno dziac ale jak bedziesz sie lepiej czuc to mozesz przezucic tluszcze z ostatniego posilku do wczesniejszych. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

Dzieki wielkie, tak tez zrobie, jak tylko dowiem sie co rozumiesz poprzez: "zdrowe tłuszcze",/"niskie IG","ww""szybkoprzyswajalne bialko", "ww złożone" W google suzkalem ale zbytnio duzo konkretow nie znalazlem, zwlaszcza "niskie ig" A jesli chodzi o to o chcialbym osiagnac to rzeźba. Ale [...]

echh a tyle informacji na forum ... WW z niskim IG to np: kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, basmanti, makarony pełnoziarniste, z mąki utwardzanej, płatki owsiane zdrowe tłuszcze: jednonienasycone np oliwa z oliwek, migdały ; wielonienasycone np olej lniany, orzechy włoskie, nasycone np olej kokosowy. Zadbaj mniej więcej o proporcje [...]

bylo kolo 55 potem 61-62 jak sie nie myle cos w tym stylu przy b.niskim bf bo jestem gardgainerem jak by co wiec nie patrzylem na tluszcze:D Ale jestem wysoki prawie 190 cm wiec efekty nie byly uderzajace pzdr.

Waga: 66kg Wzros: 169cm Tryb: treningi w piłke nożną 3 razy w tygodniu + siłownia Zapotrzebowanie: białko-135 tłuszcze-85 węgle-90 Dieta: posiłek 1: białko-25, tłuszcz-20, węgle-15 posiłek 2: białko-25, tłuszcz-10, węgle-0 posiłek 3 OBIAD: białko-15, tłuszcz-47,2, węle-14,9 ( po obiedzie trening więc odpowiednia liczba węgli do treningu ) posiłek [...]

[...] jest do tego bieganie 3x w tyg do tego 4x w tyg okolo 3h gry w noge No to na pewno wiecej kcal potrzebujesz -ckd gdyz pewna doswiadczona osoba z forum mi ja polecila Co do diety to brakuje warzyw, doprowadzisz do niedoborów witamin i minerałów i będzie problem później kabanos wywal Wiecej posiłkow 5 minimum Gdzie sa tluszcze wielonienasycone?

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisz wg tego (zacznij od dodania 500 klc), zrobilbym w proporcjach 3ww 2b i 2t. Oczywiscie wszystko w swoim czasie Najwiecej wegli w okresie treningowym, ostatni posilek bialko + tluszcze, zeby zapewnic dluga wchlanialnosc przez cala noc

podczas jazdy węgle raczej nie są problemem, myślę że problemem jest twoja codzienna dieta bo przy dużej aktywności obrastasz w tłuszcz więc chyba musisz nieźle przesadzać z kaloriami/szczególnie słodycze, tłuszcze zwierzęce, ale napewno nie tylko/.

Siemka, dni bez treningu akurat możesz skorzystać z kilku rozwiązań albo ze wszystkich po pierwsze na przykład obniżyć mocno kaloryczność bo jednak tyle ci nie trzeba tej energii po drugie obniżyć podaż energii z węglowodanów a zwiększyć z tłuszcze. Białko tutaj bym pozostawiono bez zmian bo jednak do regeneracji jest ona potrzebne. A ile [...]

Siemka, dni bez treningu akurat możesz skorzystać z kilku rozwiązań albo ze wszystkich po pierwsze na przykład obniżyć mocno kaloryczność bo jednak tyle ci nie trzeba tej energii po drugie obniżyć podaż energii z węglowodanów a zwiększyć z tłuszcze. Białko tutaj bym pozostawiono bez zmian bo jednak do regeneracji jest ona potrzebne. A ile [...]