tluszcze

PUSHhard, no jak - przecież napisałam z czego liczyłam tłuszcze - z jajek również, przecież żółtko to źródło fajnych tłuszczy... Odtłuszczone jest tylko mleko, tłuszcz w nim zawarty nie jest chyba zbyt górnolotny oraz twaróg - który wpada max 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 10:24:15

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Musze zwiększyć liczbę serii rozgrzewkowych, bo za mało ich mam. Długo się rozgrzewam Na szczęście na przysiadach mam tak, że im większy ciężar tym idzie lzej%-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack [...]

[...] cornow,500g ryzu,2 kromki razowca,troche makaronu B:700g kury,200g twarog,5 jaj,serek wiejski,60g wpc T:5 jaj,50g maslo orzech,25g orzechow,4 plastry sera Czas chyba podbic tluszcze. Plan jest taki(kolejnosc rozna,oliwa zamiast lnianego czesto) : http://www.iv.pl/images/83496845063360706245.png Sniadanko [...]

Też czytałam kiedyś i oglądałam na Facebooku porady, że można liczyć w ten sposób - białko tylko ze źródeł białka, węgle tylko ze źródła węgli, tłuszcze tylko ze źródła tłuszczy. Ale nie wiem, jak to ma działać w praktyce. Może u mężczyzn się sprawdza, kiedy ćwiczą " na masę" i ich zapotrzebowanie na kcal jest dużo większe, i wtedy te [...]

Uważam, że 2,5g białka na kg masy ciała może być jeżeli czujesz się dobrze, carbo bym odstawił na twoim miejscu, bo węglowodany pochodzące z jedzenia to znacznie lepszy wybór. Tak ponadto powinieneś podbić trochę tłuszcze (np. za białko), nie są tak szkodliwe jak się o nich słyszy a mogą dodatkowo pomóc ( pamiętaj że witaminy są rozpuszczalne w [...]

gdzie tutaj 190 gram białka? a tłuszcze 90 gram w czym??? musisz dopiąć żarcie masa ruszy bo jesz jak królik teraz.

Czy niskie kalorie na redukcji, tj. węgle i troche tłuszcze mają wpływ na zakwasy po siłowni? Miałem przerwe 2 tyg od siłki, 2 dni temu zacząłem robić nowy plan FBW, i wczoraj jak i dzisiaj normalnie wszystkie miesnie mnie bolą. Czy to przez tą redukcje? Nie wiem czy mam odpuścić dzisiejszy trening i przeczekac az sie zregeneruje (ustąpią zakwasy) [...]

Ok, dziękuję. Akurat z tymi 3 takimi samymi posiłkami to dlatego tak wyszło, że chodziło mi tylko, aby zobrazować wartości typu białko, węgle, tłuszcze, kalorie, a tak normalnie to stosuję zamiennie makaron razowy, kaszę gryczaną, wołowinę, indyka, ryby itd. Czyli ogólnie rzecz biorąc takie wartości jak wyszły po poprawce mogą zostać? Zmieniony [...]

Możliwe opcje słabe mięśnie brzucha, długa pozycja siedząca naciskasz przepone i ona wypych w przód. jakby białka tłuszcze i węgle nie miały wpływu to by się nie dobierało ich wartości, zbyt małe ilości mogą doprowadzić do spowolnienia metabolizmu

Czy mogą byc takie proporcje w diecie na mase? 2,2g bialka, 1,2 tluszczu i ok 5,2 wegli. Jak waga.nie bedzie szla to.wegle bede zwiekszal ale chodzi mi o to czy bialko i tluszcze w takoch proporcjach sa ok ?:)

[...] 3. piers z kurczaka, ciecierzyca, maslo, papryka zielona 4czarna soczewica, kurze jaja, ogorek 5.golabek (mielone wolowe, ryz), orzechy wloskie Zaczynam odczuwac niskie tluszcze, wczoraj zrobilam sobie maslo czosnkowe do kurczaka i wydawalo mi sie tak pyszne ze zjadlam wszystko lyzka na przystawke }:-( +woda, kawa, herbata owocowa, zielona [...]

Witam, mam 175 cm wzrostu, ważę ok. 56-57kg i mam 16 lat, ciężko mi przytyć, wyliczyłem sobie że potrzebuję ok. 4061 kcal rozłożone na: 55% węglowodanów / 2234 kcal / 558 gramów 15% białka / 609 kcal / 152 gramów 30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów Trenuję ok. 2-3 dni w tygodniu, ćwiczenia typu brzuszki, pompki, sztanga, hantle, worek, sparing. [...]

nie ma czegoś takiego w jakim sklepie, każdy z suplami ma próbki które dają do zamówień, jak się im podoba, niektórzy je zbierają i potem na necie sprzedają, w dziale targowisko nieraz się też pojawiają zestawy sampli http://www.sfd.pl/sklep/ pojedyncze sample shoty są, show time, nox, s.a.w *bcaa activlab proch 1 g na 10 kg masy przed lub w [...]

flex czy wszystkie margarymny maja tluszcze trans ? na opakowaniach zazwyczaj podana jest ilosc tluszczow calkowitych i nasyconych, nie ma wielo- jedno- i trans. jak to jest ?

Dzień dobry :-D zmieniłam trochę miskę ...niepewnie bo nie wiem co się zadzieje ..kaloryczność ok 1930 kcal , ale wyższe węgle trochę pomniejszone tłuszcze i białko praktycznie bez zmian . Odkąd jadłam ok 3 tyg 1900kcal 120 g b około 175 g węgli ok 80 g tłuszczy w pomiarach i wadzę jest bez zmian... Czy korzystniej zwiększyć bardziej tłuszcze [...]

Witam, znalazłem taką dietę na forum: http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9b9dcefd55c48ffa5c5e3fa141c6a29-big.jpg i myślę że w miarę by pasowała do moich zapotrzebowań, a mianowicie: ważę 56-57 kg, 175 cm wzrostu i mam 16 lat, trening w domu 2-3x w tygodniu, prawdopodobnie jestem ektomorfikiem, gdyż ciężko mi przybrać na wadzę. z [...]

http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niej/sila-woli?page=1 :) Wykonujesz co najmniej 4-6 treningów; siłowych, HIIT lub cardio, trwających 40 do 60 minut w ciągu tygodnia. Jesz 5-6 małych posiłków w ciągu dnia, zwracając uwagę na białka, zdrowe tłuszcze i warzywa. Nie rezygnujesz z węglowodanów po treningu (przyjmuj 1 g na kilogram wagi ciała). [...]

Hej. :) Jestem nowa na forum,więc dopiero ogarniam. Jestem bardzo aktywną osobą,kocham sport i nie wyobrażam sobie życia bez tego.<3 Dlatego studiuję na AWFie.;) Od 10 lat trenuję piłkę ręczną,od 3 lat biegam. Od niedawna,jakieś 9 miesięcy 'robię' pupę(od miesiąca- doszła sztanga) ;) no i brzuch 3 lata... No właśnie.. Ja wiem,że na efekty trzeba [...]

Waga: 12.01.15 - 96kg -2900kcal 19.01.15 - 93.3kg -2800kcal(odpadł basen 1 raz w tygodniu) Opiszę przykładowy dzień(naprawdę to wygląda codziennie praktycznie to samo): Rano: Hellburner 1kaps Aliness magnez chelatowany 3 kaps 15:00 AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g [...]

Witam, Proszę o ocenę diety , redukcja Informacje: Kobieta Wiek: 27 lat Waga: 68 kg Wzrost: 171 cm 2-3 razy w tygodniu aeroby (bieganie 45 – 60 minut) Obliczyłam zapotrzebowanie na ok. 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal Rozkład BTW Białko 68 kg x 2 g = 136 g białka = 544 kcal Tłuszcze 68 kg x 0,9 g = 62 g tłuszczy = 558 kcal Węglowodany 1950 – 544 [...]