tluszcze

a tak poza insą tłuszcze w wiekszej ilości szły ? Nie liczyłem ale lubiłem smażyć, zjeść jaja z chlebkiem z masłem i serem, dodać majonezu itd. spokojnie 150 g wychodziło ED.

Uloz diete daj kalorie na minus z 300kcal, ogranicz wegle, pamietaj zeby sie dziennie zapotrzebowanie zgadzalo :] daj z 2gram bialka na kg, wegli tez no i tluszcze tak do 1g ;], waga nie leci obcinasz lekko wegle ;], mozesz dolozyc od razu po treningu z 25 min cardio,albo w dni nie treningowe na czczo 30min ;] 2x w tygodniu wystarczy jak bedziesz [...]

Mocno średnio to może wyglądać. Postaraj się dać tłuszcze z zalecanych źródeł: oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, orzechy, pestki, wiórki kokosowe, tłuste ryby, mięso, jaja, nabiał, itp.

Dalej mnie nie bardzo posłuchałeś:) Tego gainera to tylko po treningu daj o ile już musisz .. Z rana wywal , dodaj do tego twarogu na noc coś jakieś węgle , i obetnij białko do 150-160g na korzyść tłuszczy . Tłuszcze daj na poziomie 75-85g .

Dieta : staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow Popraw swój system odżywiania, zwiększ ilość kcal - waga ruszy. Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia, także stanowią fundament każdej zdrowej diety. Powinieneś o tym wiedzieć, przy półtorarocznym stażu. Trening jest bardzo kiepski. Dwa ćwiczenia na nogi to [...]

Mam nadzieje że teraz będzie troche lepiej. Zrobiłem te węgle i tłuszcze tak jak mówiłeś, tylko z białkiem - za cholere nie wiem jak to obniżyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e157c93e4a944faf8af6bc28a65493b8.png

Ja mam koleżanki które bez żadnej filozofii jedzą po 600-800 kcal dziennie. Dziwnym trafem wszystkie tłuściejsze ode mnie (o mięśniach nie wspomnę). Ja wiem jak niskie tłuszcze kobietom hormony rozregulowują, szkoda mi najzwyczajniej zdrowia. Ale takie CKD to się super u mnie sprawdzało (albo jeszcze kiedyś Atkins, chociaż wtedy mi do głowy nie [...]

Dlaczego wszyscy się boicie tak tego tłuszczu ?? przecież bilans kaloryczny się liczy a nie tłuszcze kurdee... słyszeliscie teraz ze sie wywala węgle bo bardziej tuczą od tłuszczu a kcal się tłuszczami podbija ?

na samej mecie wogole nie mialem apetytu, dlatego zaczalem brac mega c: bialko 200-250, wegle 600+, tluszcze 150, ale i tak to pozniej wszystko przebijalem bo bylem glodny. lodzianin jakie badania?

Zwykła zbilansowana dieta starczy, low carb polega na ograniczeniu węgli co niekoniecznie pozytywnie się odbija na samopoczuciu, sile i koncentracji. Białka min. 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc, reszta węgle i będzie dobrze. Celuj w 0.5kg tygodniowo (tyle powinna spadać waga). Kalorie ucinaj 100kcal tygodniowo i tyle starczy.

Na Vitalie się takie informacje nadają, nie tutaj. Myślisz, że jak rozłożysz ileś przykładowo 2000 kcal na 6 posiłków to przyśpieszysz metabolizm ? %-) 6 posiłków to można jeść mając z 5000 kcal w diecie, ja bym nie umiem się tak rozdrabniać %-) Orzechy zmniejszają obwód pasa, myślałem że całość diety się liczy. Ktoś pomyśli że doda 2 orzeszki, [...]

Sorki ale jak nie masz pojecia o czym piszesz to sie nie wypowiadaj. ,,Myślisz, że jak rozłożysz ileś przykładowo 2000 kcal na 6 posiłków to przyśpieszysz metabolizm ?'' zbyt długi czas między posiłkami sprawia, że organizm zaczyna przestawiać się w tryb oszczędnościowy, czego głównym efektem jest zwolnienie metabolizmu. Dodatkowo jeśli zjesz [...]

Owszem, przestawia się na tryb oszczędzania, ale nie po kilku czy kilkunastu godzinach! raczej tak po trzech dobach ;-) Myślisz, że jak nie zjesz np 8 godzin to metabolizm Ci zwolni? Przez pierwsze godziny(około 36 ) głodówki metabolizm wręcz przyśpiesza. Wszędzie Ci o tym piszą, a Ty panikę siejesz jak dawniej było, ze ponad 3 godziny nie zjesz [...]

Dieta git. Co najwyżej jak chcesz możesz podbić tłuszcze kosztem węgli.

Dzięki Lusse. Jestem na diecie, więc cytrusów, słodyczy i kawy w ogóle nie jadam, więc to na pewno nie to. Ale trudno mi teraz sprawdzić, co powoduje zgagę, bo mam ją od 2 tygodni 24h/dobę. Budzę się rano ze zgagą. Jak leki podziałają i to minie, wtedy pewnie będę mogła sprawdzić, co jest przyczyną. A na razie ograniczę tłuszcze i pełnoziarniste [...]

[...] Moze to nie jest sposob na szybkie przybranie na wadze, ale tez daje Ci to pewnosc ze masa jaka zdobedziesz to czysta tkanka miesniowa. Do tego 50% to bialko, 40% ww i 10% tluszcze. W tym momencie teoretycznie mozesz zdobyc najczystsza tkanke miesniowa.Jeśli jestes endo,nie polecam masówek ani gainerów bo sie zalejesz,tylko czyste żarcie. [...]

Statyny nie obniżą ci trójglicerydów. Cholesterol masz w normie, nikt ci tego nie zapisze. Lecytyna, sporo tranu, chude mięso, ogranicz tłuszcze trans i wrzuć 20mg johimbiny ed(antagoniści receptorów alfa 2 obniżają trójglicerydy). Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-04-08 22:11:51

u mnie nie ma problemu,pytaj tych co są dłużej bo ja dopiero raczkuje w tym temacie.Ale jak nisko tłuszcze i jeszcze bez saa to możliwe

[...] Moze to nie jest sposob na szybkie przybranie na wadze, ale tez daje Ci to pewnosc ze masa jaka zdobedziesz to czysta tkanka miesniowa. Do tego 50% to bialko, 40% ww i 10% tluszcze. W tym momencie teoretycznie mozesz zdobyc najczystsza tkanke miesniowa.Jeśli jestes endo,nie polecam masówek ani gainerów bo sie zalejesz,tylko czyste żarcie. [...]

Białko ok, tłuszcze daj 60g, reszta węgle, ciągnij 2900kcal i gdy zaobserwujesz zastój to utnij 100kcal lub podkręć aero i obserwuj dalej