http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nutrend_-_Flap_Jack_-_100g_i35478_d380x380.jpg Opis Doskonała przekąska Pyszne smaki Nie zawiera konserwantów Flap Jack to owsiany baton z wysoką zawartością błonnika o doskonałym smaku, dzięki któremu szybko uzupełnisz energię w ciągu dnia. Za sprawą błonnika i innych węglowodanów złożonych na długo pozostawia [...]
Po przebudzeniu, 4:30 łyżka miodu rozpuszczona w wodzie 1/2 szklanki kawa i 30-40 g. orzechów włoskich 340 kcal 27 g węglowodanów 6 g. białka 24 g. tłuszczu Zapijam odżywką białkową 112 kcal 1,4 g węglowodany 21 gr białka 2, 24 tłuszczu 6:30- 7:00 owsianka-musli zalana mlekiem 100 g. 370 kcal 54 g. węglowodany 11 g. białka 10 g. tłuszczu 9:30 [...]
[...] proste i do sumy wegli ich nie liczyć, tylko liczyć je do ogólnej sumy kalorii? 3. Wartości odżywcze z mieszanki warzywnej /warzywa na patelnię/ wliczac jako węglowodany i tluszcze, czy też traktować je jako cukry proste? 4. Białko z orzechów włoskich wliczac do diety? W 25g orzechów jest 4g białka. 5. Węglowodany z odżywki sfd wpc ECONO [...]
[...] proste i do sumy wegli ich nie liczyć, tylko liczyć je do ogólnej sumy kalorii? 3. Wartości odżywcze z mieszanki warzywnej /warzywa na patelnię/ wliczac jako węglowodany i tluszcze, czy też traktować je jako cukry proste? 4. Białko z orzechów włoskich wliczac do diety? W 25g orzechów jest 4g białka. 5. Węglowodany z odżywki sfd wpc ECONO [...]
Witam wszystkich! Jestem raczkujaca w tym temacie ( a nawet pelzajacaXD) dlatwgo xhxialabym Was prosić i pomoc:) od maja jestem na masie...normalnej zbliansowanej diecie, ww na poziomie 200-300g. Od 3dni zjechalam z ww i przyznam, ze jest mi lepiej, przede wszystkim nie jestem CIAGLE głodna...mam teraz w DNT Do 100g ww głównie z warzyw a w [...]
może pytanie głupie, ale zadam... czy jeśli po śniadaniu (30 min czasami godzinę) mam kupę, to czy makroelementy (węgle/białko/tluszcze) z jedzenia przyswoi się do organizmu czy je po prostu wydalam?
Witajcie, kilka słów o mnie : Wzrost 170cm, waga 62-63 kg, cel zdobywanie możliwie suchej masy. Aktualne makro 145B, 360WW, 97T Otóż mój problem jest taki, że posłuchałem osoby doświadczonej i zmieniłem proporcje makroskładników w diecie na takie jak powyżej, problem jest taki, że konsumowanie takiej ilości tłuszczy jest dla mnie po prostu [...]
[...] w dol. Po badaniach wykryto mi jakas lekka niedoczynnosc tarczycy, zmienilem diete, (wiem ze nie powinienem przy tej chorobie) troszke obnizylem wegle a dobilem bialka i tluszcze, trenowalem 4/5 razy tygodniowo. Waga spadla mi o 5kg w dwa miesiace, ewidentnie zeszla ze mnie nie tylko 'woda', wygladam i czuje sie wysmienicie. Dodatkowo do [...]
Chciałbym jeszcze być na wysoko kalorycznej diecie 2 miesiące, tylko coraz szybciej się zalewam. według was powinienem zmniejszyć tłuszcze te złe? i z których posiłków /SFD/2016/11/8/4833fd65b2c34bb2b509994601c4bcf9.jpg
Wzrost: 190 cm Waga: 90 kg Typ sylwetki: mezomorfik Staż: 6 miesięcy FBW Mam pytanie o makroskładniki w diecie na kilogram masy ciała dla mezomorfika, gdzie celem jest powolne budowanie suchej masy na lekkim plusie kalorycznym. W szczególności chodzi mi o ilość białka (czy liczyć samo zwierzęce czy ze wszystkiego) oraz o to czy trzymać tłuszcze [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 98,8 (początek 100,4) Wzrost : 177 Obwód klatki : 114,5 (początke 116) Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : 60 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu domownia - FBW, 2 x [...]
Cześć, mam 19 lat od 3 miesięcy chodzę na siłownię 3-4x w tygodniu, do tego 4x w tygodniu trenuję piłkę nożną. Ułożyłem diętę na masę. Proszę o ocenę i uwagi. Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem ze wzoru: {66,5+(13,7x77kg)+(5x177cm)-(6,8kgx19)}x1,6=3003kcal(+15% żeby przytyć jako mezomorfik)=3454kcal W tym podział makroskładników: Białko: [...]
Nie przepadam za rybami i raczej ich nie spożywam. W ciągu tygodnia zjadam jedynie dwukrotnie makrelę na śniadanie. Tłuszcze pozyskuję w swojej diecie z wieprzowiny, wołowiny, boczku/bekonu, jajek, masła 82%, masła klarowanego oraz oliwy z oliwek. Czasem wpada też smalec i olej kokosowy. Czy brak tłuszczu z ryb (nie pamiętam jaki to typ) będzie [...]
Witam! Trenuję mma. Wcześniej chodziłem na siłownię, miałem trochę utrudniony start, po poważnej chorobie więc po okresie masowania ważyłem 64kg (w normalnych warunkach niby mało), ale było to naprawdę zadowalającym wynikiem patrząc z perspektywy przeszłości. Od czasu kiedy trenuję mma waga spadła do 61,5kg. Kategorie wagowe w uprawianych przeze [...]
Witam, na początek wrzucę info o sobie, gdyby to przedstawione wyżej nie wystarczyło: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km [...]
Witam serdecznie! Rozpisałem sobie dietę na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3200 kcal. Ustaliłem: Białka: 2g/kg = 150g Tłuszcze: 1,2g/kg = 90g Węgle: resztę z bilansu = 450g Wyszło mi za duża białka w diecie, jak radzicie gdzie zmniejszyć ilość? Jeśli chodzi o białko to już sam nie wiem jak to liczyć bo jedni piszą żeby wliczać tylko [...]
Witam, Jestem po niezbyt udanej redukcji. Co prawda waga i obwód talii spadły, ale nie tak jak bym tego oczekiwał. Brzuch jednak jest jeszcze otłuszczony. Jakiś czas temu polecaliście mi przejście na na dietę bez deficytu i odbudowanie trochę organizmu po redukcji. Według TDEE zapotrzebowanie: 2306,9kcal białko:31% tłuszcze:31% węglowodany: 38% [...]
Witam. Nie mam pojęcia od czego zacząć, więc po krótce opowiem co i jak. Wiek: 21, kobieta Wzrost:164 Waga: 68 Swoją przygodę z treningami, dietą, ogólnymi próbami zejścia z wagi zaczęłam 2 lata temu. Chciałam zejść z 62 kg. Z początku twierdziłam że jeśli chodzę na siłownie pare razy w tygodniu to mogę sobie pozwolić na co chcę i jadłam to na [...]
