tluszcze

Witam, mam 21 lat, przed lutym 2015, chce calkowicie zmienic swoja sylwetke i osiagnac "definicje" szesciopaka. Wielokrotnie zaczynalem cwiczyc na silowni, jakies niedociagniete diety, ale przez szkole, "domowe" jedzenie wszystkie proby szly na marne. Od 2 miesiecy mieszkam sam w Anglii, takze zadne wymowki dot. budzetu, braku czasu itp. nie [...]

Zbyt duża ilość białka w diecie ciągnie za sobą wiele mniejszych i większych skutków ubocznych, ale biorąc pod uwagę tylko skuteczność budowania masy to jest tak jak napisał Popuri. Nadmiar białka w znaczym stopniu wydalany jest w postaci energii cieplnej, czyli dla nas bez znaczenia przy budowaniu masy. I tu jest pytanie czy kaloria jest równa [...]

Wazysz 102 kg,jesz 1700 kcal,troche za malo,kobieta ktora wazy 50 kg je troche mniej,podbij do 2400 chociaz,daj wiecej bialka z 1,.8-2.0 na kg,wegle trzymaj na 180-200G,tluszcze daj 1g i lec z tym caly czas,waga przestanie leciec-zwieksz intesywnosc treningow na sam poczatek,dopiero pozniej baw sie makrosami i kcal,ale na tym etapie to pewnie [...]

jakiej fasoli !!! tłuszcze trans i cukry proste to jest ciasto :D

[...] masy i siły Dzięki wielkie Pozdrawiam :-D Z moich wyliczeń wynika 3260 kcal mam jeść aby utrzymać wagę 1630 calori z wegli 407g węgli (50%) 978 z bialka 244g białka (30%) 652 tluszcze 72g tluszcze (20%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd99dc5c2b74937a6208dc9dfbe2aa7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/624e84d75a294257b98ba62aeb805b8e.png

Wczorajsze podsumowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc10231de83942a094d693da96d405fd.png Nie chciało mi się ćwiczyć.W kuchennych drzwiach mam zamontowany drążek i zrobiłam wczoraj ze dwie serie po 15 powt.wznosów kolan do klatki,w ramach międzymieszania zupy... Za to lubię się rozciagać i robię to codziennie. Miałam wczoraj napad [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałabym zacząć od początku czyli najpierw od zmiany stylu zycia. Chcę prowadzić zdrowy styl życia i przede wszystkim dzięki temu schudnąć. Mierzę 167 cm i ważę 104 kg. Nie wiem kompletnie od czego zacząć. Staram się chodzić na siłownię, jednak z powodu problemów z łokciem ograniczam ćwiczenia do tych na nogi i [...]

Chcesz utrzymać bilans na 0 i budować masę? Do budowania masy robi się bilans na +. Te chocapic i cookie crisp wywal, zastąp np. płatkami owsianymi. IMO za dużo nabiału a za mało mięsa. Dodaj źródło pełnowartościowego białka do posiłku 3. Podbij tłuszcze do 1g na kg masy ciała.

Nie było wypisek, bo trochę zabiegany byłem, jak i szama była klasyczna od kilku dni. Wczoraj byłem na obiedzie "domowym" i wpadły 2 małe mielone, schabowy i pierś z kurczaka. Niestety w magicznej panierce i trochę ziemniaków. Oprócz tego z rana jajecznica z kabanosami i wieczorem frytki z tefala z kurczakiem. Waga z rana: 71,6 kg. Masakra%-) Mimo [...]

Ja zwykle nie mam z tym problemu, pewnie zwykła migrena. Wtedy położyłem się późno i wstałem bardzo wcześnie. Spałem krótko, jeszcze pewnie ta podróż doszła, wprawdzie nie za długa, ale pewnie przez to. Mierzyłeś ciśnienie? Możliwe, że to od tego, tym bardziej jeśli bierzesz cukierki. Najlepiej jak ogarniesz sobie ciśnieniomierz i będziesz to [...]

na tydzien regeneracji pojscie na wyzsze wegle byloby chyba dobrym rozwiazaniem, co myslicie? p****** tłuszcze, rotuj węglami to najlepsze rozwiązanie, wszystko bez węgli p******i hormony i łeb, potem będziesz problem jak ja z muminem

zauważyłem to że tydzień temu na mpj kupiłem masło orzechowe 1kg dziś ujrzałem dno %-) jakie spostrzeżenia? masło to tłuszcz który kiepsko mnie syci, bo ciężko mi wytrzymać od posiłku do posiłku mimo BTW 330/120/500 co daje 4400 kcal(liczone tak że tłuszczu z owsianych czy białka z ryżu nie liczę) i tłuszcze w ilości nie przekraczających 1g na [...]

J Taki mam zamiar ale co z tego wyjdzie to sie okaze :-P Jak teraz znów popłyniesz to jesteś cienki Bolek ;) Nie szantażuj \-) . Rozpiski już dostałem , mięso właśnie się rozmraża także nie będzie lipy . Dieta będzie na podstawie teorii Radka Słodkiewicza - pierwszy i ostatni posiłek to białka + tłuszcze , reszta węglowodany + białka . Często [...]

Dwa pytania do Konia: 1. Czy nie zmniejszajac zapotrzebowania kalori w diecie na deficyt ( oczywiscie kaloria kalori nie rownA) dodajac codzienne aeroby na czczo mozna zejsc dobrze z wagi(pytanie czyste teoretyczne) ? 2.Czy jedzenie orzechow i owocoe w jednym posilku tluszcze i cukry ma wiecej plusow czy minusow?

130g bialka starczy, tluszcze na poziomie 70g, reszta wegla na start 2400 moze byc

2.11.2014 Miska: -nie wiem jaki DOKLADNIE rozklad przyjac - trzymam więc mnej wecej 120 -130 bialka / 60-66 tluszcze / 180-187 weglowodany wg zalecen Obliques. BRAWA DLA MNE z tego miejsaca ze nie kombinuje i jem grzecznie :)) *zauwazylam ze w dni NT 180g weglowodanow spokojnie wystarcza natomiast w dni gdy mam trenng biegowy i dodatkowo [...]

Witam dzisiaj trochę pomyślałem na dietą. Zapotrzebowanie mam podobne wiadomo że nie wszystko dobrze się zgadza,ale to już zostawię do oceny. PS : Racuchy wziąłem z Warszawskiego koksa więc tam jest :1200kcal,Białko-72,Węglowodany-182,Tłuszcze-20,5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec60f3dbdf404a2a903c2aabd1e6f14d.png

Sebastian - no spróbuje, ale to już teraz na to głowy nie mam dziś użyłem twojego waldena:D zdj wrzuce za pare minut jak oszamie ;D Mct do posiłki 2-3-4-5 po 8 ml. Od poniedziałku obcinam tłuszcze a za 2 tygodnie obcinam białko wszystko zamienię na węgle ;> plan jest żeby mnie wsysało a dobrze nabiło i mgła znikła :> wszystko tu będe opisywał [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Niestety ale nie miałem siły dodawać przez ostatnie dni żadnych wpisów,byłem zbyt bardzo zamulony-zamuła spowodowana nagłym powrotem do pracy i oczywiście od razu start z pierwszą zmianą :D Jedynie co liczyłem to kalorie,mniej więcej wychodziło 3700-3800,sporo podbiłem ponieważ dosłownie przez całą [...]

[...] po 12 powtorzen) -wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt) - Przenoszenie sztangi nad głową siedząc (4 serie po 12 powt) -wymachy sztanga wprzód (4serie po 12 powt) 3400 kcal dieta (wegle, bialko, tluszcze wszystko mam pieknie rozpisane tylko plan treningowy pozostawia wiele do zyczenia. PS. Nie jestem na zadnym towarze, tylko kreatyna. XD