tluszcze

Bzyku jestem Ci wdzięczny za rady, ale niestety w ogóle mi nie pomagasz. Mówisz 'do drugiego posiłku dodaj węgli' podczas kiedy ja główkuje jak tu się tych węgli pozbyć. Gdybym teraz dodał węgle, kalorie znowu skoczyłyby w górę a przecież chodzi o to żeby było przynajmniej 300 kcal na minusie (w diecie w tej postaci tak właśnie jest). Poza tym [...]

wrzuć na początek 2500 kcal z rozkładem b 2 tłuszcze 1,3g reszta ww pozdr

I. Wiek: 17 lat II. Staz treningowy: 5 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem 6 lat pływanie III. Najblizszy cel sportowy: redukcja:) IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy [...]

Zrobiłem tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 80g / 10g B / 6g T / 50g W / 293 kcal Kefir naturalny 200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 402,7g / 24g B / 17g T / 60g W / 494 kcal 2) Orzechy arachidowe 80g / 21g B / 40g T / 8g W / 475 kcal [...]

jeśli bilans jest ujemny jak ma się coś odkładać zastanów się tłuszcze zrób żeby były proporcje 1:1:1 poczytaj o tym

Chociazby dla tego, ze po treningu chodzi nam o jak najszybsze dostarczenie skladnikow, a warzywa wydluza czas ich dostarczenia, tak samo tluszcze.

jaką dieta do cyklu teść+meta może ktoś doradzić jakie zapotrzebowanie na białko,węglowodany,tłuszcze przy mojej budowie ciała z góry dzieki. cel jak najwiecej suchej masy..

[...] 7,5 godziny bo niestety jak spie mniej to jestem nie do zycia Najwiekszy problem to posilek 3 i 4 jak to rozplanowac? jakie proporcje?, przerwa miedzy nimi to tylko 1,5 godziny moze ktorys z nich sobie darowac oraz posilek okolo 1h po treningu, ma byc moim ostatnim?( dodawac tluszcze jakie wegle? )czy jeszcze cos przed samym snem wszamac?

[...] 154 84 157 1883 616,6 756 627,88 174 87 182 2206 89% 97% 86% 85% 1,8 1,0 1,8 21,6 wszystko opisane w gramach po kazdym dniu bilans w kolejnosci bialko tluszcze weglowodany strawne i kalorie do ustalania diety korzystalem z programu Vitalmax 4.21 prosze o podpowiedzi z gory dzieki oto moj wczesniejszy post w razie co [...]

A ja mam takie pytanko: czy magnez , cynk i tluszcze omega 3 w tabsach daja jakies 'widoczne' efekty? Czy nie warto wydawac, choc niewiele ale zawsze, kasy? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-10 00:00:27

Czyli mówisz redukować dalej. Wywaliłem w takim razie z 2 posiłku: Serek wiejski 200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal i z 3 posiłku: Ser, Edamski tłusty 30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal Białko spadło na 1,9 wiec mięso z piersi kurczaka bez skóry w dwóch posiłkach zwiększyłem z 80 na 100g. Teraz wygląda to tak: Białko: 165 g - 2,0 g na kg [...]

Witam ponownie. Znalazłem trochę czasu i od razu zabrałem się za skorygowanie diety ;). Poniżej przedstawiam poprawioną dietę: Zapotrzebowanie: Kcal: 2112 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 188g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / [...]

Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok [...]

Nie wiem czy dobrze ulozylem Kalorie;3020 Białko;150 Tluszcze'97,5 Wegle 386 takie mam zapotrzebowanie chyba

frytura albo przepalony smalec czy margaryna wiadomo! bo to produkty przetworzone, żadne produkty przetworzone nie są dobre czy to ww czy to tłuszcze w pracy jestem mogłem prszegapić, sorry, to nie był atak nie no spoko nie odebrałem tego jako atak

Nie ? Raczej chodzi mi o diete masową z 200+ kcal. I chodzi mi tu, że all by się do bilansu wliczało. Ale nie rozumiesz mojego pytania. nadmiar węgli lub tłuszczy po czym długi spoczynek tak jak by dzień nie treningowy a walisz dużo ww i leżysz a walisz tłuszcze i jest git w sumie wytłumaczyłem all up.

09.05.2009 Dzisiaj dzień bez treningu jednak mały stretching zrobiłem cobym potrafił się schylić bez zbędnych bólów ścięgien. Jeżeli chodzi o jedzenie to nie stosuję konkretnej diety bo nie mam za bardzo czasu żeby do tego zagadnienia się przyłożyć a jest to dla mnie czarna magia. Na razie staram się ograniczać tłuszcze, ziemniaki na rzecz kaszy [...]

Więc może przybliże o co mi chodzi. Pierwsza opcja: Przykładowo zjem 60G tłuszczy w jednym posiłku - jaj/ryb. Co da nam 540kcal. Druga opcja: Przykładowo zjem 135G węglowodanów - ryż brązowy/owsianka Co da nam również 540kcal. Do tego dojdzie około pewnie 50G białka.(ale tutaj nie patrzymy na to) No i OK super zjadłem ten albo ten posiłek. Ale [...]

Ja bym nie kąbinował zostaw 2g ww myślę, że max to 150g dziennie by było git tak na początek. Białko myślę, że 2,5 do 3 i reszta tłuszcze. I obserwuj jak nie będziesz rósł zmienisz z fatu na ww. A teraz jesteś przyzwyczajony do małej ilości ww to nie będzie problemu. I ogranicz hiit itp do aero po treningu i np hiit 1x w tygodniu. Oczywiście to [...]

Witam ponownie. Po pierwsze chciałem Wam podziękować, ruszyłem z miejsca, bez waszej pomocy nie byłoby to możliwe. Teraz doszedłem do etapu gdzie ponownie potrzebuje fachowej porady. Sytuacja wygląda tak: Kiedy zaczynałem w połowie marca ważyłem 88,7 kg. Teraz ważę 83-84 kg. Udało mi się zachować przy tym mięśnie wiec jest to już jakiś sukces. [...]