tluszcze

Kucharka w domu jest, wiec diete mam... Chodzi o to, ze bardziej bogata w tluszcze i weglowodany. Jako iz moja budowa wyglada na niemeska (zero klatki, krotki biceps, slabo rozbudowane miesnie brzucha) i wazac 58 kilo chcialem te diete uzupelnic prochem. Jako iz od 8 do 16 chodze na praktyki nie mam mozliwosci na dokladna diete. Tyle co jem w [...]

zdecydowanie za duza kalorycznosc jak na ta mase ciala. bialo smialo obetnij do 120-140g MAX, tluszcze do 70 reszta wegla jak poprawisz wrzuc do oceny

Dzieki za odp. BF jest nisko, ale mi jedynie chodzi o ZGUBIENIE WODY. Cały czas powtarzam, że tylko o to pytam, a nie jak tłuszcze palić. Jak ktoś ww. trzyma wysoko to przeciez obciecie z dnia na dzien, i przy***dolenie czegoś co całą wodę odessie przy ok bf da podobny efekt IMO.

Ok, dzięki. Łosoś(Białko, tłuszcze) + warzywa powinno być ok. Ale czy to skutecznie ochroni przed całonocną przerwą?

a ogolnie czegos w tym posilku po treningowym brakuje ? o tluszcze sie nie boje i tak w tygodniu mam tyle aerobow ze sledzie to nie przeszkoda :D

ogólnie to węgle są białko jest tylko razem z białkiem dostarczasz tłuszcze które w po treningowym posiłku są całkiem zbędne spowalniają wchłanianie składników ale jak jutro nie masz co zjeść to jedz ale już po jutrze zmień

tłuszcze zapijać najlepiej między posilkami. a ostatnio za***isty sposób na oliwę znalazłem dodajesz te 10-20g. oliwy do szklanki soku pomidorowego (najlepiej gęstego), przyprawiasz trochę (ja daję bazylię, oregano i sól) i pijesz całość smakuje jak zupo/sos, nieźle wchodzi, oliwy nie czuć w ogóle.

Mleko pełnotłuste daj w śniadaniu zawiera krótko-łańcuchowe kw. tłuszczowe, zamiast białka zjadłbym sobie 2 jajka na twardo- dużo lepsza przyswajalność, smak i jeszcze dobre tłuszcze NNKT. Rodzynki + miód to jest 35 g cukrów prostych, duży skok cukru, insuliny później. Ja bym tego unikał, ale jeśli nie masz problemu z tkanką tłuszczową i nie boisz [...]

Co jest sprzeczne z tym co napisałem? Chodzi o nadkompensację glikogenu... dla mnie jest jasne, że wtedy nie chodzi o to, żeby spożywać 60 g tłuszczu na kg masy! Dla osoby ważącej 80 kg to będzie 80 x 60 = 4800, czyli 43200 kcal Dobra już wiem o co Ci chodziło, ale nie zmienia to faktu, że to było bardzo głupie pytanie: Tłuszcze ogólnie, [...]

diety nikt ci nie ułozy my może pomóc doradzic,skorygowac na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje [...]

białka utnij do 170-80, a węgli podnieś z 50g i tłuszcze podnieś do 90-100g Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-18 15:25:34

lepiej uluz sobie normalna diete bo ten posilek nie wyglada najlepiej. nawet warzyw swiezych tam nie ma i same niezdrowe tluszcze. a po treningu przyjmujsze chociaz ww proste? carbo albo cos innego?

na oleju lnianym tym bardziej , wogóle niesmasz i zjedz z serem białym albo chudym mięskiem bo tłuszcz przeszkadza w chłanianiu kretki i spowalnia wchłanianie węgli , a tłuszcze staraj dostarczac w innych posiłkach

no ja bym nie jadl czemu tak wiele?? taniej wyjdzie raczej dostarczaj tluszcze z roznych zrodel

1. Wiek: 27 lat 2. Waga: 84 kg 3. Wzrost: 192 cm 4. Biceps: 42 cm Klatka: 110 cm talia : 80 cm 5. 7lat 6. białko ( 2g/kg masy ciała a na cyklu 3g/kg ) węglowodany (4g/kg na cyklu różnie) tłuszcze ( 1g/kg) 7. 3-4 cykle ale nie pamiętam jakie bo to dawno było 9. masa mięśniowa 10.ok 5 lat 11. niski ale nie sprawdzałem 12. problemy z tyciem 13. bdb. [...]

W zaleznosci od diety białko+węgle. Przed treningiem mozesz dorzucic tluszcze. Warzywa jedz smialo.

nie jedz surowych jajek i nie dodawaj ich do posilkow okolotreningowych (w miare mozliwosci jak najbardziej omijaj tluszcze)

Pierś,wołowina,białe ryby,wieprzowina,ryże/makarony/kasze/warzywa/tłuszcze.Jadłospis ustalasz pod siebie i swój "portfel"-czy też portfel rodziców. Zapotrzebowanie zdecydowanie za wysokie- 4000kcal to na bank za dużo jak dla Cb.

Możesz zacząć od 2600kcal. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

ok moia dieta: posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy [...]