tluszcze

Istnieje, ale musiałbyś mieć ok 100-150g węgli około treningowo reszta kaloryczności białka i tłuszcze. I po co te kalorie równomiernie we wszystkie dni ? Nie lepiej dać np z 2700 w dnt + jakieś lekkie aero. Bo przy treningu siłowym + interwałowym w późniejszym okresie kiedy będzie już mało kcal zajedziesz się.

Kurczaka możesz smażyć na bezkalorycznym pamie, jeśli chcesz żeby było smacznie i jednocześnie ograniczyć tłuszcze. Ewentualnie można krótko smażyć na oliwie z oliwek, czy oleju ryżowym. Rybę polecam przyprawić i zawinąć w folię aluminiową i też bez tłuszczu 'upiec' na patelni. Ja tak zawsze robię pstrąga i wychodzi bardzo smaczny. Inna sprawa, że [...]

Skoro węgle gorzej sycą niż tłuszcze to nie lepiej Ci na LC dalej ciągnąc? Wiem, że wtedy szybszy metabolizm, ale jak się jest głodnym łatwiej o odstępstwa od diety.

W każdym posiłku oprócz ostatniego masz mieć źródło białka oraz węglowodanów złożonych, do pierwszego i ostatniego daj tłuszcze. Najwięcej kalorii daj w posiłkach około treningowych oraz śniadaniu. Wrzuć zrzut diety to poprawimy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

to jedz na sniadanie inne źródło węgli niz owsiane. na pewno nie płatki kukurydziane. możesz sobie robić owsianke z jajami w formie omletu. co do diety to w śniadaniu bardzo ubogo, dodaj jakieś białko i tłuszcze. w 'obiedzie' nie ma zadnego dobrego źródła białka. przy dobrym posiłku potreningowym nie potrzebny ci gainer według mnie. zarzuć [...]

czemu uważacie, że proporcje 30%B, 20%T i 50%W jest błędna ? Był nawet artykuł qazar'a o masie dla ekto i tam podawał takie proporcje i wiele osób chwaliło. Widzę, że są 2 teorie (a może nawet i więcej) na forum. Możecie coś więcej wyjaśnić dlaczego niby powyżej 2,5 g/kg jest źle według was ? No i tłuszcze też się nie zgadzają bo wy podajecie 1,6 [...]

zamiast platkow kukurydzianych daj owsiane o wiele bardziej sie tym najesz a i zdrowsze 100 razy :p i mniej bialka do max 2,5g/kg czyli do jakis 150g bialka na dzien podbij zamiast niego tluszcze (orzechy wloskie ) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-06-30 11:17:59

Zacznij od podstaw na masę rozumiem takich jak zawsze każdy próbował pewnie na początku: walnij sobie 1g tłuszczu na kg masy ciała dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. [...]

1. Dodaj jajka 2. Ser bym wywalił, daj tutaj jakieś źródło białka, np. serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przedtreningowy to wywaliłbym oliwę, banana zjedz od razu po treningu 4. Po treningu daj to samo co przed, nie czekaj kilku godzin tylko powiedzmy tak 30min po treningu 5. Daj samo białka + tłuszcze, węgle w takiej ilości na noc nie są [...]

To po carbo nie będzie lepiej bo to ww proste więc będzie zalewać tłuszczem jeszcze bardziej. Jeśli nie jesteś w stanie zjeść tyle ww ile chcesz to daj zamiast nich tłuszcze i po kłopocie.

właśnie na utrzymanie masy mięśniowej 2g białka super sprawa. tego w ogóle nie tykaj. zawsze to miej. nie zaleznie czy budujesz utrzymujesz czy redukujesz to jest podstawowa ilosc dla kazdego, manipulujesz w zaleznosci od celu tyko kaloriami czyli wlasnie iloscią węglowodanów. j/w- to jest optymalna opcja ;-) dzięki, tego nie wiedzialem myslalem [...]

Wydaje mi się że jest ok :) aeroby na czczo bym odradzał , wiem niby najlepiej spala się wtedy tłuszcze ale jest mnóstwo innych skutków ubocznych wiem to dlatego że ostatnio sam miałem podobne dylematy i długo szukałem odpowiedzi . Jak już to po śniadaniu . Aeroby w DNT lub po kilkugodzinnym odstępie od treningu siłowego . Ja bym jadł węgle po [...]

Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]

[...] z diety: serki homo, slonecznik, chleb jasny, jogurciki, soki, platki kukurydziane. w diecie nie masz nawet grama miesa czy ryby. to jest porażka totalna. gdzie zdrowe tluszcze poza garstką orzechów? warzyw nie wliczasz w rozklad, ale jedz je wszedzie. kiełbasa moze czasem byc jako urozmaicenie- jesli jest domowa i wiesz co zawiera, ale nie [...]

nie. lepiej zjesc jaja, rybe lub mieso+ zdrowe tluszcze+ ww tam, gdzie je masz w bilansie

6:00 bialko weglowodany tluszcze kalorie platki owsiane 50g 6,9g 31,2g 3,6g 183 100% whey bialko 30g 21,6g 1,7g 0,1g 94,6 orzechy wloskie 10g 1,5g 0,2g 6,5g 65,4 30g 33,1g 10,2g 343 kacl 12:00 piers [...]

dodac mozna, gdy zwiekszy sie znacznie masa miesniowa Mając większą mase mięśniową spożywa się więcej białka rozumiem ? aha i jeszcze jedno mnie trapi . Kiedyś mi pisałaś , żeby obserwować siebie . Powiedzmy że będzie mnie zalewać to wtedy odciąć węgli a zwiększyć tłuszczy , a może to będzie wina tłuszczy ? i należy wtedy zwiększyć węgle a odciąć [...]

Dzień Szósty Tak się rozpisałem że zapomniałem o dzienniku i nie mam jednego zdjęcia ;x Sobota była nudna, nie miałem nic do roboty że aż na podwórku graliśmy w karty cały dzień, masakra ;/ Dzień Siódmy ! Tak jak w sobotę, cały dzień na kartach ale jutro już na nową siłkę więc będzie ciekawie :] Zdjęcia : [...]

chcesz sie brac za krete jak twoja dieta to na razie dwa metry mulu :D bialko 2g/kg wegle 5g/kg tluszcz 1,3g/kg tluszcze rano i wieczorem najwiecej kcal na sniadanie przed i po treningu i przed snem bialko i tluszcz bez wegli

Tak patrząc na to co rozpisałem, chyba trochę przesadziłem z białkiem, węglami i tłuszczami. Może zmniejszyć to do ok. białko 180-200, tłuszcze do 50 i węgle do 140-160? Pozdrawiam Piotr