tluszcze

Pewnie masz rację. W sumie to chciałem wcześniej powiedzieć, że po prostu IIFYM to nazwa, która jest nieadekwatna, do tego, za co ludzie uważają tą metodę i stąd wiele nieporozumień. Ja sam, jakiś rok temu, jadłem w 100% czysto, ale moje podejście do odżywiania było 'niezdrowe'. Uważałem, że jak tylko zjem coś niezdrowego, to od razu się to [...]

A ja po plecach wyszedł super enrgii co nie maiara nie wiem czy to przez te tłuszcze i mniej ww czy cos, ale była petarda i wytrzymalosc na duuuzy + potem wypiska

300g białka to niedługo zakwasisz organizm i szpital welcome> Białko do 2,2grama, węgle do 5gmasa, do 3g redukcja, tłuszcze reszta, do ok 1,3g. Po białku? Czyli po kotlecie w proszku? Rozpisz plan najpierw odżywianie, potem bcaa Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-02-23 14:49:35

Tłuszcz to energia tylko wolniej wykorzystywana. Nie ma różnicy :-) tylko można powiedzieć, że kazdy organizm jest inny, niektórym masa będzie szła przy 3gt 2gb i tam reszta wegli a niektorym nie.Tylko trzymaj kalorie. Każdy jest inny. Rozjaśniłem? Rozjasniles.Podsumowująć.Nie ma znaczenia jeżeli mamy u jednej osoby makro np B:2g,W:6g T:1g,a u [...]

Wincol twoja wypowiedź jest chaotyczna..(Przepraszam wincol to ja nie doczytalem, oczywiscie blad kolegi, serdecznie przerpaszam) Tak jeżeli nie dajesz rady zjeść wymaganej ilosci węglowdanów możesz zamieniać na tłuszcze tylko wiadomo 1g wegli- 4kcal 1g tluszczu 9kcal prawie 2 razy tyle. Pamiętaj aby zawsze bialko bylo na 1 miejscu musi sie [...]

jak cały czas tak jesz to zmień to ile można wcinać kurczaka. trzeba urozmaicać odżywanie, a gdzie zdrowe tłuszcze. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-23 15:48:06

warzywa i owoce są, tylko tak na szybkiego to zrobilem, bo to moj pierwszy dzień w tym dzienniku ;) Zdrowe tłuszcze - oliwy z oliwek używam/dodaję do posiłków, czasem makrela wpadnie... na co jeszcze można zwrócić uwage ?

wszystkie info znajdziesz w tematach podwieszonych, ale tak na szybko podstawowe zrodła -bialko- np.mieso, drob, jaja, ryby, twaróg, -weglowodany- np.platki owsiane, ryze, kasze, makarony (durum/razowe/pelnoziarniste),ziemniaki, pieczywo razowe/pelnoziarniste, owoce -tłuszcze-np.oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwsz.tł., olej lniany, [...]

wylicz zapotrzebowanie przez kalkulator ,doaj na początek z 100kcal plus pobija patrz w lustro na wagę ogarniaj to wiesz o co biega , daj węgle 4-5g białko 1,5 reszta tłuszcze

spoko ;-) autro sam za bardzo nie ogarnia tego , co innego jakby napisałal b:2g w:6g t:1 a b:2 w:4g t:2 wtedy kalorycznosc by sie przynajniej miej wiecej zgadzała i bylo by to bardziej logiczne prawda ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-23 15:52:31 Wincol,zauważ że podałem dwa przykłady takie same tylko z inna iloscia tluszczy celowo tak [...]

Posiłek 1 - ok Posiłek 2 - dał bym jeszcze do tego jakiś chleb razowy + drób lub jajecznica Posiłek 3 - wywal chleb, daj 100g makaronu + oliwa z oliwek Posiłek 4 - no po treningu najlepiej coś zjeść tak więc polecam 100g ryżu + kurczak + warzywka + jakiś banan Posiłek 5 - tutaj możesz dać gainera + serek wiejski na przykład Posiłek 6 - ok Zdrowe [...]

Witam prosze o ocene mojej diety redukcyjnej . Do każdego posiłku oczywiście porcja warzyw (nie chciało mi sie wprowadzać do kalkulatora).Trening 3 razy w tygodniu. Wiek 19 lat Wzrost 184 cm Masa 87 kg Białko ok 2,5g\kg Węgle ok 2,6g\kg Tłuszcze ok 1g\kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/febbd371d13e4138874939e5f19c8cae.jpg

za duzo bialka cały czas, z posilków 2 i 3 wywaliłbym szynke, daj zamiast 250g po 200g kurczaka na posiłek np. zeby zmniejszyc ilosc bialka, zrob tak zeby bylo go ogolnie ok 170-180 , tłuszcze albotez bym zmniejszyl na poczatek do ok 100-110g a jak bedzie trzeba podbic kcal to wtedy ewentualnie zwiekszyl Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-23 [...]

1. nie rozumiem demonizaowania "smieciowego jedzenia". jest tam wszystko czego trzeba, tluszcze, bialeczko. na pewno duzo lepsze niz jakas salata ktorej zjesz 15 kg a i tak bedziesz glodny i conajwyzej rozepchasz sobie zoladek. przeciez i tak to wszytko rozklada/ matabolizuje sie do tych samych substancji. jak sie nie ma umiaru to sie przytyje, bo [...]

Lych na 7 posilkach bazojesz widze :) tez robie redukcje ale wyrabiam sie na 4 posilkach ale to nie istotne . Co do diety bialko ok wegle ok tluszcze ok kcal tez ok :) zbijaj co jakis czas troche kcal z diety i powinno byc dobrze :)robisz aero bo nie napisales w opisie nic tylko trening 3x widze ze prowadzisz :)?

no przecież skrobia z ziemniaków+zdrowe tłuszcze-świetny dodatek %-)

Diete mam i staram sie jej trzymac. bialko 3-4 gramy na kg, wegle i tluszcze ze tak powiem duzo bez umiaru Zdaje sobie sprawe ze 10ml mnie z butow nie wyrwie ;). Chce sprobowac i uzyc tego co juz kupilem Jak mowilem chce lajtowy cykl. Chce wrzucic na siebie 3-4kg miesa Chłopaki przecież to musi być jakaś PROWOKACJA :))

Jak napisales w diecie wegle i tluszcze duzo bez umiaru to jak zrobisz na metce cykl 6tygodniowy to dojdzie Ci jakies 8kg +na masie :) ja z wyliczonymi kcal bialkiem weglami i tluszczami po 6 tyg przytylem 7kg i nic nie spadlo :) ani masa ani sila podtrzymalem to kreatynka a na odblok clom :) wiec nie mow ze chcesz 4kg przytyc bo i tak wiecej [...]

dziwne od jaja? lekko strawne bialko i zemulgowane tluszcze

dzięki za odpowiedź, wydaje mi si, że chyba jednak nie byłem zbyt precyzyjny i przez to pomyślałeś, że chcę podnosić tłuszcz kosztem węglowodanów, otóż nie (oczywiście też wiem o ładowaniach, jedzeniu cukru i śmieci, tutaj wszystko jest pod kontrolą) mój plan zakładał obcinanie węgli stopniowo, przejście na minus pozostawiając dotychczasową ilość [...]