tluszcze

zalezy co masz na celu : masa VS redukcja. musisz przedewszystkim patrzec w lustro,waga tez jest istotna ,na masówce 0.5-1kg /tyg redukcja 0,5-1kg /tyg Czy jestes na redukcji czy na masówce ,na poczatku chcac wiedziec czy jest progres zmierz obwody. Wszystko zalezy od tego ile wazysz,ile x w tyg trenujesz,rodzaj wykonywanej pracy,czy poza siłownia [...]

Witam, posiadam oliwe z oliwek extra virgin oraz Olej kokosowy tłoczony na zimno, nieoczyszczony extra virgin z typowym aromatem i smakiem dla kokosa. Który z tych olei będzie najlepszą alternatywą do smażenia ? Wyczytałem ,że olej kokosowy ma tłuszcze nasycone o średniej długości łańcucha, które przekształcane są przez organizm bezpośrednio w [...]

Urozmaicaj bieganie treningiem interwałowym, powinny dać lepszy efekt, jeśli nigdy ich nie robiłeś b 2g/kg mc, a reszta zależy jak Ci leży. możesz dać np. 100g ww i reszte wypełnić tłuszczami, lub odwrotnie - niskie tłuszcze, wysokie węglowodany. Tak żeby suma kcal wychodziła na deficycie

15.02.2014 - Redukcja dzień 1 2 miesiące bez diety i ćwiczeń. Czas wrócić do normalności. Waga na start 93,5-94kg. Trening Pierwszy od dawna więc oszczędnie, zresztą mięśnie odmawiały posłuszeństwa dość szybko. Wyciskanie sztangi leżąc 8x65 | 8x65 | 8x65 | 8x65 Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x22 | 9x22 | 8x22 | 6x22 Rozpiętki na ławce [...]

Mięso można trzymać troszkę dłużej, wyżej wymienione czasy są podane na przykładzie żelaznych zasad pewnego zakł. gastro. i prób biologicznych przeprowadzonych przez niego w lab. Generalnie działa to tak, że im tłustrze mięsiwo, tym krócej powinno siedzieć w zamrażarce, ponieważ tłuszcze głęboko zamrożone po pewnym czasie jełczeją i sprawia [...]

zalezy co masz na celu : masa VS redukcja. musisz przedewszystkim patrzec w lustro,waga tez jest istotna ,na masówce 0.5-1kg /tyg redukcja 0,5-1kg /tyg Czy jestes na redukcji czy na masówce ,na poczatku chcac wiedziec czy jest progres zmierz obwody. Wszystko zalezy od tego ile wazysz,ile x w tyg trenujesz,rodzaj wykonywanej pracy,czy poza siłownia [...]

Mogę dodać tam jajko, ale bez mleka się nie obejdzie i wybrałem mleko krowie ze względu na dostępność (gospodarstwo rodziców) i zamiast kupować mleko wolę tą kasę zainwestować w mięso. 3 posiłek to tak dodałem żeby tylko coś zjeść przed treningiem, jak będę miał trening po południu to tego posiłku nie będzie i będzie obiad o godzinie 14:30. [...]

Ze swojej strony zmniejszyłbym tłuszcze do ok. 120g, białko na poziomie 200g, a reszta w węglowodany. Pułap 3300 kcal na start będzie OK, dla takiej osoby. Do tego przydałby się też jakiś dodatkowy wysiłek fizyczny w stylu aeroby lub trening HIIT (chociażby 2 razy w tygodniu). Jedyne co bym zmienił, to tak jak napisał ITE, czyli rozdzielił [...]

Witam, chciałbym przedstawić Wam szybki i prosty w przygotowaniu deser. Nadaje się nie tylko jako zdrowa przekąska tudzież deser, ale jest także idealnym rozwiązaniem na dostarczenie energii podczas treningu (wersja bez odżywki białkowej); świetnie sprawdzi się także po wysiłku fizycznym (wersja z odżywką białkową). Przedstawiam Wam przepis na: [...]

Ustaw Białko 2-2.2g/kg, tłuszcze 1-1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Skoro Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, musisz uzyskać nadwyżkę kcal. Dodaj do swojego zapotrzebowania około 200-300 kcal na początek, stopniowo zwiększając. Pamiętaj lustro to punkt kontrolny. Warzyw nie musisz wliczać, ale są niezbędne dla prawidłowego [...]

A jak tam Poran niskie tłuszcze?

[...] 2X na dzień (żeby chyba kortyzol rosnął...). Bo był taki czas, że ja naprawdę wolałam zjeść jogurt od jajka, bo wydawał mi się zdrowszy...@@-) Oo tak...i caly czas liczylam tluszcze az byl okres kiedy jadlam same bialko i troszke wegli i tluszczów zero + bieganie po godzine/dwie i rezim...i przychodzil dzien kiedy mialam isc na impreze to jadlam [...]

CHyba któraś pytała o niskie tłuszcze - jeszcze nie wiem, bo zaczynam od jutra z nowym treningiem, ale na pewno napiszę w dzienniku, jak mi poszło.

Teraz to wygląda bardzo dobrze, ale po co aż tyle tłuszczy? To jest redukcja, więc można zejść spokojnie do tych 120g (np. usuwając z jednego posiłku oliwę), białko wtedy na poziomie 200g, a to co zostanie w węglowodany. Potem gdy będzie tzw. stagnacja, to będzie trzeba lekko ucinać węglowodany/tłuszcze. =

Ozzy jak nie potrzebujesz tych żółtek to mi je zbieraj, ja jak tylko mogę to na wysokie tłuszcze wskakuję ;-)

Jest naprawdę spoko :-) Teraz tylko będzie trzeba obserwować spadki. Jeśli waga nagle -2 kg, to powiedzmy, że będzie OK, bo zejdzie trochę tej wody przy zwiększonej aktywności fizycznej. Jeśli waga nie zleci w ogóle, w co wątpię, to minimalnie ucinacie tłuszcze/węgle i dodajecie troszeczkę białka, aby napędzić metabolizm - ale z tym to jeszcze [...]

Ile kcal masz w diecie i jaki rozkład makroskładników ( białko/węglowodany/tłuszcze )?

tłuszcze bym trzymał na poziomie 1gr/kg

Zdecydowanie za dużo białka. 2 - 2.2 g na kg masy ciała. Na noc niepotrzebny gainer, węgle w nocy są nie potrzebne i odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Samo WPC wystarczy, chociaż lepsza by była kazeina.Zmniejsz o jeden posiłek, jak zjesz ten o 18 to kolacja jest niepotrzebna, tylko dołóż tam np 2 jajka i jak możesz to ryż brązowy/basmati [...]

Na odżywki za wcześnie. Skoro tyle się ruszasz(piłka) to musisz mieć konkretnie dodatni bilans kaloryczny- dużo jeść i zdrowo, w odpowiednich proporcjach białko, węglowodany i tłuszcze. Tu Ci diety nikt za darmo nie ułoży Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-02-16 18:17:22