tluszcze

Zdecydowanie nie podoba mi się ten rozkład makroskładników, tym bardziej, że nie masz większego doświadczenia z niekonwencjonalnymi rozwiązaniami dietetycznymi. Proponowałbym, żebyś zaczęła od następujących ilości kalorii i makroskładników: -dni z treningiem siłowym: 1900 kcal -dni bez treningu siłowego 1700 kcal -białka 2 g na kg masy ciała [...]

nutella, czekolada - zdrowe tluszcze? dlaczego chcesz zebym wyrzucil rodzynki? mozesz jakios uzasadnic?

Produkty są ok, ale po treningu dałbym mniej cukrów prostych a więcej węgli złożonych. Białko 2,2g-2,5g / kg Tłuszcze 1,5g / kg resztę dopełnij węglami.

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 10 KILKA SŁÓW: // Dziś własnie jaja były takie półmiękkie, ale niestety nie zmierzyłem im czasu. Lekko usypiałem w szkole, ale zarzuciłem tabsa Caffeine Power i przeszło. Wbijam kalorie na 2900 od jutra. Waga ~69kg , w lustrze ok, chyba nic tłuszczu nie przybyło. Łydki już sprawne, ból nadal jest. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SynChronize_i29781_d380x380.jpg Opis - Przyspiesza regenerację - Poprawia wytrzymałość i zwiększa siłę - Wzrost beztłuszczowej masy ciała SynChronize jest bez wątpienia najbardziej skuteczną formułą typu „wszystko w jednym” dostępną na rynku. Syntech stworzył ją z najlepszych składników synergicznych. [...]

Zdecydowanie nie podoba mi się ten rozkład makroskładników, tym bardziej, że nie masz większego doświadczenia z niekonwencjonalnymi rozwiązaniami dietetycznymi. Proponowałbym, żebyś zaczęła od następujących ilości kalorii i makroskładników: -dni z treningiem siłowym: 1900 kcal -dni bez treningu siłowego 1700 kcal -białka 2 g na kg masy ciała [...]

no generalnie na masie to ma się bęben niezależnie od fatu :)) jeśli jesteś zadowolony z tego, że na masie rośnie Ci bęben to pozdrawiam twoją diete ; ) dzięki bardzo za odp, te tłuszcze o ile mniej więcej zwiększyć ? Zmieniony przez - chmieeelu w dniu 2013-10-21 19:02:23

węgle - chleb razowy, ryże, makarony, kasze, płatki owsiany - większe porcje tłuszcze - orzechy, olej rzepakowy tłoczony na zimno, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe, siemie lniane

Przy takiej ilości tłuszczy jedz dużo warzyw i jeszcze więcej wody pij - tłuszcze trochę kiszą organizm. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-10-21 19:54:28

Dzisiaj zmniejszyłam tłuszcze i wyszło dobrze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97680fd7f6c24253b27a1882bed2e8bb.jpg jutrzejszą też poprawiłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4fb36ad1fcd470da93d3cf43a43adb7.jpg Będę bardziej się przykładać! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b65f64db3e364fea831ec1493340e388.jpg Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-21 20:38:33

jeszcze nie redukuje, ale już zaczynam się tym interesować i dieta moim zdaniem jak najbardziej okej. Tłuszcze wiadomo lepiej rozłożyć ale jak organizm nie będzie narzekał to jedz tak. Bilans kcal troszke na minusie daj Zmieniony przez - set w dniu 2013-10-21 20:41:19

jakby chodzio mi tylko o tluszcze to szamalbym bym wiorki w kilogramach, ja jednak staram sie pilonowac tego stosunku 1/1/1 czasami wychodzi czasami nie ale nie bd calymi dniami szamal 300g tluszczy nasyconych

jakby chodzio mi tylko o tluszcze to szamalbym bym wiorki w kilogramach, ja jednak staram sie pilonowac tego stosunku 1/1/1 czasami wychodzi czasami nie ale nie bd calymi dniami szamal 300g tluszczy nasyconych sporo masz tych tluszczy. Oleje są drogie niestety

żytni jasny -> zmień na razowy. tego sera daj więcej (ser musi być z normalnego mleka, w składzie nie może być mleka w proszku) parówki do wywalenia. Mozarella pełnotłusta. Większe porcje jedz jak brakuje kcal :) czy to ryżu więcej, czy sera właśnie. EDIT: tłuszcze spokojnie możesz jeszcze podbić, kosztem węgli :) Zmieniony przez - paramaribo2 w [...]

Najlepiej do smażenia nadają się tłuszcze zasobne w nasycone kwasy tłuszczowe i zarazem ubogie w kwasy wielonienasycone. Do takich tłuszczów należą przede wszystkim olej kokosowy oraz masło klarowane, ale dobrym wyborem okazują się także: smalec i oliwa z oliwek.

macie jakiś fajny sposób na podbicie kalorii ? najlepiej żeby były ograniczone węgle i raczej posiłek opierający się o tłuszcze

macie jakiś fajny sposób na podbicie kalorii ? najlepiej żeby były ograniczone węgle i raczej posiłek opierający się o tłuszcze Dodawaj do posiłków tłuszcze takie jak(olej lniany, z wiesiołka) na noc masło orzechowe/ orzechy. Oprócz tego polecam też naleśniki z twarogiem: skład: 2całej jajka, 12g budyniu bez cukru, 60ml mleka, 200g twarogu. 2 [...]

Karolu, a jakie btw dałbys zawodnikowi SW, ktory chce redukowac do walki ? tez stawiałbys na tłuszcze z umiarkowana iloscia wegli? dziekuje za odp ;-)

Witam, mam do was jeszcze pare pytań, które muszę zadać przed PRÓBĄ ułożenia sobie diety, szczerze nie wiem jak to zrobię bo nic z tego co czytam na razie nie rozumiem, jakieś węglowodany, białka tłuszcze, no ale może w końcu jakoś to zrozumiem. Głównie chodzi mi o to żebyście pomogli mi jaką dietę wybrać, bo raczej masowa nie jest mi potrzebna. [...]

Zaraz podbije wegle i tłuszcze bo mam pake czipsow z biedry,wczoraj za to poszło 300g majonezu do sałatki%-)