tluszcze

[...] oczywiscie jest szkodliwa.. natomiast ta Dukana to juz nie tylko bialko i ma wiele elementow rozwiazujacych negatywy diety czysto bialkowej. ps2. Jesli chodzi o haslo ze tluszcze spalaja sie w ogniu weglowodanow to jest to przedwojenne haslo ktore dano juz zostalo uznane za delikatnie ujmujac... nie do konca prawdziwe. tluszcze sie nie [...]

Do okolo treningowych dodawac warzywa i tluszcz?? Wlasnie nie wiem gdzie ten tluszcz dac ale bede dodatkowo bral omege 3 jesli o tluszcze chodzi a jesli o dodatkowe witaminy to zakupie witaminy i mineraly olimpu i dodatkowo wapn i magnez w aptece jakis dobry. Do tego jeszcze chce wrzucic scorcha jako spalacza tylko po ktorych posilkach go wrzucic??

btw - to białko, tłuszcze i weglowodany. Poczytaj sobie posty podwieszone w tym dziale. Potem wypełnij szczegółową ankietę, popraw diete. Przyjmij sobie 2-2.5 gramy białka na kg masy ciała, weglowodany w zaleznosci od tego jak jadłeś do tej pory. Jesli nie wiesz jaką ustawić prpoprcję daj 40% swojego zapotrzebowania, no i reszta tłuszcze.

Tak nazywa się to trening na rzeźbę. Spożywasz większe ilości białka, jak na masie dałeś 2.0 to na rzeźbie dajesz około 2.5, ograniczasz węglowodany reszta tłuszcze. Przed aerobami bcaa może się przydać. Oczywiście cały czas chodzisz na siłkę.

3 i 5 posiłek warzywa i tłuszcze dodaj trochę wielonienasyconych i trochę nasyconych

ok zalecę się do Twoich rad bardzo dziękuje za odpowiedz Mam pytanko w sprawie posiłku przed treningiem a mianowicie chodzi mi o tłuszcze czy zjedzenie posiłku godzinę przed to wystarczający odstęp czasu? mój tydzień wygląda następująco pn siłownia + skakanka + abs2 wt hiit śr siłownia + skakanka + abs2 cz hiit pt siłownia + skakanka + abs2 [...]

Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]

to tak; sniadanko - węglowodany + tłuszcze II pośiłek - białko III przed tren - węgle IV po tren. - węgle V (1h po poprzednim) białko VI kolacja - białko

Witam Mam 17 lat ważę 77kg przy 177cm chce przybrać trochę na masie (2-5kg) lecz chce to zrobić wykluczając maksymalnie tkankę tłuszczowa moje BTW wynosi 2.2 2.2 2.9 Gdybym zwiększył Białko do 3g i Tłuszcze do 2.6g otrzymałbym oczekiwany rezultat ?? Z góry dziękuje za odpowiedzi

Zapoznalem sie z tym artykulem ktory mi wyslales domer i wyliczylem ,ze powinienem na redukcji spozywac wiecej wegli niz spozywalem do tej pory:D Co prawda dochodza interwaly do treningu ale mimo wszystko na masie powinno sie wiecej kalorii spozywac niz na redukcji. Tluszcze tez mam na takim mniej wiecej poziomie jak wyliczylem ,jedynie bialko [...]

Śniadanie B/T/W -placuszki owsiano-jabłkowe 32/22/87 672kcal (lepsze beda platki owsiane z mlekiem) -odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal (dodaj tluszcze np. oliwa z oliwek) Śniadanie 2 -chleb żytni 100g 6/2/46 223kcal -kiełbasa domowa 50g 7/14/0 150kcal -jabłko 150g 1/1/15 69kcal (NNKT..) Posiłek 3 -Makaron bezjajeczny/durum 250g 25/4/190 [...]

gdzie w twojej diecie są warzywa zdrowe tłuszcze pełnowartościowe źródła białka w niektórych posiłach?

Cześć. Test nie jest sponsorowany. !! O MNIE !! - Wiek: 22 lata - Waga: ~ 67 kg - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~36 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~95 cm Udo: ~51,5 cm Łydka: ~35 cm Przedramię: ~27,5 cm Pas: ~77 cm - Maxy: ogólnie nie robię maksów, ale ostatnio 90kg w WL - Cel Budowa masy mięśniowej [...]

a slyszalem ze w majonezie sa zdrowe tluszcze oprocz tych z zoltek jaj...

witam proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej 1 posiłek białko łowickie 80%30G 2 posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 40g 3 posiłek 3 Jaja kurze całe 180g Pomidor 80g Orzechy włoskie 25g 4 posiłek białko łowickie 80% 30g Jabłko 150g 5 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g pieczywo [...]

Witam, mam spory problem z rozwojem mięśni. Mianowicie w ogóle nie reagują one na ćwiczenia. Od sierpnia nie zrobiłem żadnego postępu. Zaczynałem z wagi 69 kg. Następnie zacząłem cykl masowy, dobiłem do 82kg, lecz była to tylko woda i tłuszcz. Biceps np. ruszył przy tym cyklu 1cm (sam tłuszcz), klata nic, przedramię nic. W tym cyklu który trwał 6 [...]

[...] do czasu mozna, ale nie codziennie) po sok pomidorowy (jesli samemu robiony to dobry) - na dodatek na redukcji. nie masz warzyw, bedziesz miec zakwaszony organizm, margaryna o olej slonecznikowy to nie zdrowe tluszcze, za duzo owocow jak na redukcje, w kazdym posilku masz owoc. poczytaj wszystkie tematy, 10 wskazowek zywieniowych i bedzie dobrze.

E tam, sie martwicie calym awokado Ja obcielam tluszcze i robic sobie dni: oliwne, awokadowe, orzechowe i tlustorybne Znaczy sie, ze w tych dniach tluszcz tylko z tego jednego zrodla. Przeciez nie bede trzymac polowki awokado, bo zbrazowieje, a jak paczka orzechow otwarta, to rece same do niej ida

Jest to poradnik dla osób planujących przerwę w treningach w okresie wakacji. Nie jest to trening dla początkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie [...]

powoli zmniejszaj ww na rzecz tłuszczów możesz dać przykład jak to najlepiej zrobić :)? bo chce niedługo jechać tym planem http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628.html a do tego planu najlepsza bedzie dieta low carb i wlasnie nie wiem ile dać czasu na zmiane wegli na tluszczę z gory dzieki za pomoc