tluszcze

pojechalbym tak: 1-8 Prop 100mg_e2d 1-6 Npp 75-100mg_e2d 3-9 Winstrol oral 30-40mg_ed, inj 50mg_e2d odblok clomid i HCG Meta zbedna do twojego celu Bialko trzymaj w granicach 3g/kgmc, tluszcze 1-1,5g/kgmc, wegle 5-6g/kgmc musisz obserwoac czy cie nie zalewa jak nie to mozna wegli dodawac Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2010-01-24 11:05:32

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 [Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 na śniadanie lepiej zjesć owsianke +jajko 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % [...]

III niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc41c2cf540a431cb1b347114196c152.jpg Dzisiaj też popłynęłam razem z…. rosołem }:-( ze względu na wysoką podaż kalorii nie chcę już dobijać się węglami @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/119e03bdc55841fc88d0440683f8ed4c.jpg Wymiary bez zmian (nawet przez błędne mierzenie na pewno żadna miara nie chciała być niższa niż [...]

'Testosteron na widelcu' opowiada o wpływie podstawowych składników pokarmowych (węgle, tłuszcze, białka) i proporcji ich spożycia na poziom testosteronu. Na następny numer zaplanowaliśmy ciąg dalszy - mikroskładniki pokarmowe (witaminy, minerały) a testosteron.

liczy sie i jedno i drugie ja bym z potreningowego usunął oliwe i tłuszcze inne i kolacje amienił ze sobą najpierw rybka z ******łami a na noc kazeina ale to ja

No i dobrze czujesz...przestań walić te szejki białkowe zamiast posiłków,przed treningiem nie masz praktycznie wcale ww więc z czego ma być energia???Po treningu też by się trochę ww przydało.Ogólnie gdzie w tej diecie ww i tłuszcze?Tym sposobem nie zrobisz redukcji tak jak myślisz...

Nie wiem w sumie ale na brak energii nie narzekam. Tłuszcze biore omega3 myslalem ze to wystarczy...

asus zero filozofii , bierzesz najprostszy program treningowy i idziesz na trening . proszę bardzo http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , [...]

Męczy mnie jeszcze jedna rzecz. Czy tyle kalori wystarczy? ( Moim celem jest masa, chciałbym zbudować trochę mięśni) KALORIE 3555 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 99 1,1 WEGLOWODANY 477 5,3 Bo w paru tematach na forum widziałem że jak ktoś wazy 90 i chcę robić masę to 3500 to stanowczo za mało. (Wyliczałem na podstawie Dzienniku posiłków) Ja [...]

Ja bym chciał tak dobić do 95 KG, btw jestem ektomorfikiem. Jak nie będzie szło to zwiększać węgle czy białko czy tłuszcze?

Moglby ktos sprawdzic czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebpwanie;) bo ten program co mam cos m sie wiesza itp;/ zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) waga to 70 kg;)

Jak wyżej, tłuszcze nasycone nie są złymi tłuszczami, to złe porporcje między tłuszczami mogą być szkodliwe.

outsidee wyczytałem na forum, że lepiej stosować omega3 niż tran, ale w sumie nie ma wielkiej różnicy, bo to i to dostarcza zdrowe tłuszcze naszemu organizmowi, więc zostaw ten tran.

ogólnie trudno jest powiedzieć z tak skąpevgo info - na pierwszy rzut oka można uznać, że mało jest tłuszczy a zbyt dużo węgl.- zrównałbym białko i węgl- np. 2,5g. na kg.mc, a tłuszcze zwieksz- pewnie wyjdzie coś około 1,5g. na kg. mc.

[...] czuł, bo niektorzy mają problem z mala ilosci wegli. Tlusz nie moze spaść ponizej 20%-25% kalori w diecie. Bialka juz nie zwiększaj. Operuj jedynie weglem (glownie) i tluszczem. Co do dietki, to nie komentuję ilość B/WW/T bo nie chce najzwyczajniej w świecie misie liczyć -powinienes to zrobić ty Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane [...]

[...] wegle zlozone + bialko + ew. maly owoc - w drugim wegle zlozone + bialko + warzywa. w ogole bez carbo. i bez innych prostych wegli. w pozostalych posilkach bialko + tluszcze + duzo warzyw, najlepiej zielonych - pamietajac, zeby jako zrodla bialka oprocz kurczaka czesto byly jaja, tlusta ryba, wolowina, inne czerwone mieso, zolty ser, [...]

popróbowałem narazie co jak z dietą na codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny. Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g [...]

Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy półtłusty 100 g -Omega 3 ok Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g [...]

Jak jesteś ektomorfikiem to utnij białko do 2-2,2g/kg a zwiększ w zamian tłuszcze Tylko 1 godzina odstępu między posiłkiem przedtreningowym,a treningiem to mało-żebyś nie czuł dyskomfortu polecam 1,5-2h odstępu. Nie dawaj też carbo przed treningiem-w zamian możesz dorzucić więcej węgli do przedtreningowego(np.z owsianych czy owoców)

O 88-O Dzięki za jakieś ukierunkowanie. Dotychczasowa moja dieta opierała się głównie na białku tylko tak jak piszecie źródła były bardzo marne (głównie wieprzowina), nie jadłem pieczywa, ziemniaków, mącznych, nie jadłem cukrów w żadnej prostej postaci, węgle głównie z warzyw, kaszy, czasami ryżu no i energia z tłuszczy (głównie tych które były w [...]