tluszcze

[...] + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek VI: (20.30) omlet z 2 jajek+ 10g oliwy z oliwek VII: (22.30) 4 białka z jajek (ok. 30 min przed snem!!!!!) Ostatni posiłek jest 30 min przed spaniem, wiec jak moga byc tu tluszcze? to jest taki dodatek do diety. Moge zrobic wiekszy omlet np z 6 bialek i 2 zoltek i to bedzie ostatni posilek o 20.30.

a czemu nie moga byc tluszcze? wrzuc jakies zrodlo bialka do 1 lub 2 posilku

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 770 30 23 100 usuń Płatki owsiane - Tesco g 360 11 2 60 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jabłko g 67 1 1 15 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 336 13 0 69 usuń Makaron Lubella - świderki g 336 13 0 69 usuń [...]

Jaki cel? Zmodyfikuj tę dietę. Obecnie może zostać tylko potreningowy i,jeśli się łatwo nie otłuszczasz,to ostatni posiłek też. Reszta do zmiany. Dodaj białka do 2g/kg masy ciała oraz włącz do diety zdrowe tłuszcze(orzechy,oliwa) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-13 16:59:11

Chce nabrać masy przed cyklem z Winstrolu. Jak masz czas to powiedz co zmienić . Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:02:56 20g białka brakuje zrobi sie .:) Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:04:19 17lat,75kg,1 rok stażu,70kg w przysiadzie i chcesz się niszczyć dopingiem? Nie szkoda Ci zdrowia? Wiesz ile jeszcze [...]

Dobra dzięki a zdrowe tłuszcze to .? Na sucho to trzeba ze 3 lata ćwiczyć żeby fajnie wyglądać a na czymś to 5-8 miesięcy:-P Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:19:35

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 770 30 23 100 usuń Płatki owsiane - Tesco g 360 11 2 60 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jabłko g 67 1 1 15 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 447 34 3 69 usuń Makaron Lubella - [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g gdzie źródło białka? II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g Posiłek [...]

Jak przetworzonych, przecież jest dużo białka pochodzenia zwierzęcego, a tłuszcze nie mają takiego dużego wpływu na mięśnie jak białko zwierzęce

Czytałem właśnie i nie wiem czemu jest zła, mówili że najważniejsze białko pochodzenia zwierzęcego, jest tłuszcze jakie mam mieć, k***a nie stać każdego na to żeby wp*****lać wołowinę...

deficyt daj 300-400kcal a skup sie na diecie i jakosci produktow ta jajecznice na czym smazysz? tluszcze do smazenia tez wliczaj w bilans poledwice zamien na cos innego dzem wymien, tym bardziej nie na kolacje

to co ja mam ci tu się w temacie rozpisywać o tym wszystkim? to powiedz co konkretnie a nie tak obszerne tematy jak węgle i tłuszcze

Kryplos: przystopuj tu z takimi wyjazdami. Napisz,skąd z jakich konkretnie źródeł powinny pochodzić węgle i tłuszcze w diecie i podaj przykłady. Jeśli to wiesz to nie zajmie Ci to wiele czasu

1. Białko: 3g/kg - dziennie 195g Węglowodany: 6g/kg - dzienne 385g Tłuszcze: 0.8g/kg - dziennie 0.8g kalorii nie liczyłem ale ponad 3000-4000 powinno być 2. Rozbite na posiłki Posiłek 1: B=35 WW=80 T=12 Posiłek 2: B=31 WW=56 T=7 Posiłek 3: B=31 WW=56 T=7 Posiłek 4:(przed treningiem) B=31 WW=56 T=12 Posiłek 5:(po treningu) [...]

a co myślicie o takim rozbiciu ? 1. Białko: 2.5g/kg - dziennie 163g Węglowodany: 5g/kg - dzienne 325g Tłuszcze: 1g/kg - dziennie 65g 2. Rozbite na posiłki Posiłek 1: B=35 WW=75 T=13 Posiłek 2: B=20 WW=55 T=7 Posiłek 3: B=20 WW=42 T=7 Posiłek 4:(przed treningiem) B=20 WW=42 T=13 Posiłek 5:(po treningu) B=35 WW=70 T=12 [...]

w ostatnij posilku wyrzucilbym wegle i zamiast nich podbil tluszcze

Haha :D Faktycznie źle przeczytałem %-) Moja aktywność na tej redukcji w porównaniu z innymi niewielka (3x siłka ok 40min i aero 2-3 razy w DNT ok 30-60min). Możliwości jest wiele -> można ciąć wegle lub tłuszcze, podbić białko kosztem innych makro, dodać aero czy w przypadku zastoju zrobić sobie cheat day.

za dużo węgli to Cie zaleje, tłuszcze po co ? Więcej tłuszczy, też nie polecam, szczególnie tłuszczy w batonach itp.

11 czerwca - Dzień 15 Delegacja, w miarę kcal utrzymane na tym co udało mi się kupić w biedronie i inter marche :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps po południu HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc Black Devil - 7kaps na noc NAC - 4kaps O3 - 5kaps [...]

we wtorek tluszcze dojadlam boczkiem :P Sroda DNT miska tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c0cf65486eb4ef5b3ca901ae4d1c7a6.PNG dzis ide do endokrynologa z wynikami, powinien postawic diagnoze ewentulanie jeszcze jakis badania. Bede raportowac :P Dzieki Lejli popoludniu pochlone sie w lekturze (no o ile sie wyrobie :P) chcialabym sie dzis wyrobic z SW [...]