tluszcze

Tłuszcze w diecie są ważne i nie widzę w tym nic dziwnego. No ja bym kupił rzeczywiście dwie diety, bo na jednej to można głodować

Głupio to zabrzmi ale nie trzymam sie bilansu tylko ilosc wegli po ktorej sprawdzam czy idzie waga w gore czy nie zazwyczaj jest to posilek (sniadanie, prze, po treningu), reszta białko tłuszcze. Kiedyś miałem mega szybki metablizm ale z wiekiem przestalem jesc 5500+6000 kalorii dziennie bo mnie troche zalalo ... 1 pozilek -100 gram platki [...]

Owoce też wliczamy. Mniej nabiału więcej mięsa, nie musi byc drogo, wątróbka wychodzi taniej niż serek wiejski. Musli tak, jeśli sam robisz bez dodatku cukru, jeśli nie, zamień na platki owsian, jaglane itp. Z jajek i platkow mozesz omlet zrobic, z owocami czy warzywami. 4 posilek do wymiany, uwzgledniaj warzywa. Dodaj zdrowe tłuszcze,bo u ciebie [...]

Gdzies jeszcze znalazlem cos takiego : "Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc [...]

Witaj, Na twoim miejscu poprawiłbym sobie cały jadłospis , na przykład w pierwszym posiłku nie masz w ogóle wartościowego białka. Generalnie radziłbym ułożyć sobie jadłospis na 4 posiłki + ewentualnie jakiś shake po treningu z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html. Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, [...]

Nie musisz otwierać kilku tematów, jeśli dokonujesz zmian w diecie. Co z palcem? I jak będzie wyglądał Twój siłowy ? Jeśli będziesz ćwiczył siłowo spokojnie możesz podbić białko. Pamiętaj, by w każdym posiłku znajdowało się pełnowartościowe, mleko nim nie jest. Tłuszcze też podbij do około 80-90g. Reszta węgle.

Mój trening siłowy narazie nie będzie wyglądał tylko areoby, 29 czerwca mam wizytę to zapytam kiedy moge wrócić do treningów siłowych, czyli mówisz żeby tłuszcze tylko podbić i będzie git ? :D

J/Georgu. Uzupełnianie braków z odżywek mija się z celem, nie wiedząc jaką ilość trzeba dostarczyć. To nie ma żadnego sensu. Tak nawiasem pisząc tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety.

Jeśli do góry waga to adekwatnie do tego zwiększ sobie węgle jak chcesz diete 5000 kcal to jak w moim przypadku Tłuszcze muszą być Zwiększone bo węgli i białka nie wepchniesz w siebie aż tyle

Kiedyś ludzie w ogóle nie znali pojęcia "kaloria" i jakoś dawali radę nie tyć :-). Trzeba pracować nad swoją intuicją dot. ilości i jakości zjadanych pokarmów, a poza tym używać głowy - chyba widać i czuć, nawet w posiłku z restauracji, czy jest tam dużo tłuszczu albo cukru albo białka? Wystarczy zwracać uwagę na tłuszcze i cukry i już jest [...]

Witaj, Na ryżu i kurczaku nie kończy się dieta, układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe [...]

Witam. Ilość białka przy Twoich warunkach fizycznych może tylko doprowadzić do zaburzeń zdrowotnych. Nie ma sensu dostarczać takiej kolosalnej dawki protein. 1.5g-2g/kg masy ciała ( podczas budowy masy mięśniowej będzie optymalny rozkładem ) tłuszcze również na wyrost. Mówi się, że adekwatny zakres to 20-30% energii z diety. Zredukuj ilość [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź :) Obecnie nie wyglądam tak jak na zdjęciach, jest + 5-8kg. Chciałam zapytać jakim typem jestem, ponieważ pomogłoby mi to w dobraniu makroskładników, tak mi się wydaje. Kiedyś moja dieta bogata w tłuszcze pozwoliła mi zrzucić te 10kg, teraz choćbym nie wiem jak chciała- ani drgnie i jak zaznaczam, wtedy nie liczyłam [...]

Waga: 63kg Wzrost: 163cm Wiek: 24 lata Wg kalkulatora: 2243 kcal dziennie. Białko: 90g/dziennie Tłuszcze: 60g/dziennie Węglowodany- cała reszta Czy może coś zmienilibyście?

Sekcja boksu na którą uczęszczam dział od września do maja. Potem jest wakacyjna przerwa., podczas której trener zaleca właśnie, delikatna siłownię, rower, pływanie, bieganie. Te trzy miesiące to jest super regeneracja dla moich barków, ale także dla psychiki. Już teraz nie mogę się doczekać września;) Co do ospałości, to może spróbuj diety [...]

Jedli mama nie ćwiczy siłowo to białka tez tyle nie musi mieć. Podbij jej tłuszcze. Mizeria ze śmietanka...to gotowiec nie wiesz jakiej śmietany autor użył. Ogranicz nabial,nie bazuj na nim. Jak hormony mamy, tarczyca, cholesterol, cukier? W tym wieku warto zrobić takie badania

Odnośnie makro przed i po . Dlaczego w tabeli wyskakuja takie właściowsci ( dzis do kanapek robiłem gotowana szynke wieprzowa i zgłupiałem co wybrać ) Odkroiłem sobie kawałek surowej szynki 140g i takie wartosci pokazuje w tabeli a po ugotowaniu ten kawałek zmalał do 80 g ale jego makro tez całkowicie się zmieniło . Wiec skad taka różnica [...]

Dieta jest tluszczowa 2500kcal bialko 2g na kg, reszta tluszcze, wegle narazie 30g potem podobno mozna zwiekszyc do 100, Moja waga 79 Chodzilo mi o trenig bardziej, ktory bedzie skuteczniejszy Dodaje jeszcze zdjecie przed zlamaniem i po zlamaniu ile mniej wiecej bede musial kg stracic ? (Ogolnie lepiej wyglada aktualne zdjecie ale swiatla nie [...]

Wyniki krwi mama ma w normie :) podbic tłuszcze rozumiem , czyli zamiast tylu nabiału , zamienić to na ryby typu makrela itd , tak ?:) reszta będzie ok ?:) co do wyliczeń kcal to było 2073kcal więc odjąłem i zrobiłem na 1800 :)

Zacznij ważyc, to co wrzucasz, bo jakos mnie mniej niż poł szklanki mleka do platkow nie przekonuje. 100 g słonecznika do wywalenia, to złe tłuszcze.