[...] zrodla energii (szybka przemiana materii) a wiec dieta z wysokimi weglami ... jesli jestes endo i nie chcesz wygladac jak balon - to tylko niskie wegle, wiecej bialka i tluszcze jako zrodlo energii - tak to wyglada ... dodatkowo mozna bawic sie dietkami w zaleznosci od SAA i tego co chce sie uzyskac - np w miare czyste miecho na dlugich [...]
[...] kg masy ciala (na zapas:D) robilem to nastepujaco: 96kg x 24h= 2304. wspolczynnik aktywnosci 1.3 2304 x 1.3= 2995.2 bialka: 2.2x96=211,2g=866,3kcal weglowodany: 30g=120kcal tluszcze 1410kcal Dieta 6 posilków dziennie: 1- 7:00 2-11:30 3-14:00 4-16:30 5-19:30 6-22:00 (jesli chodze do szkoly i koncze ja np o 15:15 to czy moge trzeci posilek sobie [...]
Jeżeli nabiał = chudy twaróg, a owoce = grejpfruty lub inne o niskim IG, to po dodaniu dobrych tłuszczów (np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek) taką dietę dałoby się od biedy przeżyć. Co nie znaczy, że byłaby świetna. 1-2 dniową głodówkę połączoną z lekkim odwodnieniem można zastosować z myślą o jednym dniu, np. kiedy desperacko szukasz sposobu na [...]
ja nie mam diety ułożonej ściśle ...poza tym nawet jak ułoże taką dietę to na 100 % nie będę postępowała zgodnie z nią... co do diety to wyrzuciłam białe pieczywo , ziemniaki , słodycze , ciasta , tłuszcze roślinne a więc margaryna itd. ; jem dużo sera białego , na śniadanie mleko , zupy warzywne , chleb razowy , wędliny drobiowe , kurczak , ryby [...]
pienio: "powszechnie wiadomo" też, że chudnie się najszybciej, kiedy się nic nie je. W buty można sobie utkać taką "wiedzę". Koniecznie poczytaj posty podwieszone w tym dziale, zanim ktoś sobie za Twoją przyczyną krzywdę zrobi... Owoce zawierają dużo fruktozy, która nie dość, że jest cukrem prostym, to jeszcze w odróżnieniu od [...]
Witam !! Proszę o uwagi dotyczące diety i suplementacji . Wiek ; 17 lat Waga ; 73 kg , bf 16 % (mierzone na czczo ) Staz : rok z dieta orientacyjna Cel ; redukcja tluszczu z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej Dieta CDK Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2100 kcal Bialko 2,2 g/kg =161 WW - maks 30 g Tluszcze 150g Przykaldowy jadłospis [...]
Witam wszystkich! Ostatnio szukam informacji na temat tluszczy - wazny skladnik diety. Dlatego mam pytanie do kogos to wie cos na ten temat, a mianowicie ktore tluszcze sa najbardziej potrzebne i zdrowe, a dokladniej ktore wybrac: wielonienasycone czy jednonienasycone. W oliwie z oliwe mamy ok 70g ( w100ml) wielonienasyconych, natomiast w oliwie z [...]
1.Dorzuć więcej białka. Większość ekspertów o d kulturystyki zaleca spożywanie przynajmniej 1 grama białka na kilogram wagi ciała dziennie. Aby przyspieszyć proces budowania, radzę abyś zwiększył spożycie białka od 1,5 do 2 gram na każdy kilogram ciała. Zwiększenie spożycia białka zwiększa syntezę protein chroniąc przed niedoborem białka. Efekt [...]
witam, czasami mam problemy ze zgagą musze przyznać ze zdarza mi sie ten kłópot dość często. Jak sobie z tym poradzić ale bez zazywania leków, jak ktoś ma jakieś domowe sposoby moze sie ze mną podzielić będe bardzo happy Możliwe ze jest to spowodowane złą dietką czegoś mam za dużó(węge, białko,czy tłuszcze)?????/
Co o tym myślicie(jak w temacie)?? W diecie na masę (białko powiedzmy 2,2 - 2,6)..ale mniejsza o to.. Węgli powinno być ok. 5-6 g na kg .. Wiem ,że jak mam 4 worki ryżu/kaszy /owsianki na dzień i reszta jak trzeba (tłuszcz - 0.6 g na kg) to regeneruje sie ale nie rosne.. 4 worki to dla mnie ok 4.3 węgli na kg.. Co myślicie by do 3200 kcal (1450 z [...]
Joł ^_^ Mam szybkie pytanie: jak się ma (i czy w ogóle jest to dobra opcja)spożywanie śledzi w oleju (chodzi mi o taki filet, prosto z puszki) w diecie na mase? Śledź w oleju (100 gram): Białko: 16,4 Tłuszcze: 26,5 0 WW: 0 Kalorie: 301 Nie jest to jakas potwornie kosztowna opcja, smakowo takze bardzo dobrze mi podchodzi, a w sumie ładnie podbija [...]
[...] Stefan widzi tez przykladowe diety - http://www.sfd.pl/temat141978/ które mu pomagaja w ulozeniu swojej diety - http://www.sfd.pl/temat164189/ Stefan wie ze zdrowe tluszcze sa wazne - http://www.sfd.pl/temat188568/ o kaloriach Stefan przy ukladaniu diety korzysta z dziennika posilkow [...]
[...] (20:30) ser gouda 100g rzodkiewka 50g mleko 3,5% tluszczu 100g 2 kolacja: (22:00) tunczyk w oleju 100g mieso z piersi kurczaka bez skory 100g razem mi wyszlo: bialko:210,43g tluszcze:151,72g weglowodany:28,93g a musze jeść: wegle:30g bialka:211g tluszcze:140-150g prosze o zweryfikowanie mojej diety i sprawdzenie jej. moglibyscie mi napisac co [...]
ADIID hehhe ;D trzeba sprobowac trybron Niech lepiej dostarczy te tluszcze w inny sposob np oliwa. Tluszcze twarogowe sa zle. Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-06-05 19:25:12
weglowodany po treningu jezdzieckim chyba beda zbedne... masz w moim poscie (tym podwieszonym) skad czerpac bialka, tluszcze i weglowodany, dieta powinna skladac sie w 25% kalorii z bialek i tluszczy, a w 50% z weglowodanow (z czego 4/5 to wegle zlozone, a 1/5 to cukry proste z owocow i niektorych warzyw). kaloryzcnosc diety na poziomie [...]
No jeśli desperatka, to niech zapyta Seewego o rapida... Ja do tego ręki nie przyłożę. Voodia: Ułożyć jadłospis bez układania diety... co dzień nowe wyzwania na tym forum. No dobrze, spróbujmy. Z moich obliczeń wynika, że taki plan żywieniowy jaki opisałaś będzie Ci zapewniał nieco ponad 1000 kcal. Przy Twoim zapotrzebowaniu min. 1500-1600 kcal [...]
ważysz 83 kg x 24 czyli twoje zapotrzebowanie na kcal to 1990 kcal nie wiem jak tryb życia prowadzisz czy strikte siedzący czy troche aktywny ale zakładam że troche jesteś aktywna więc te 1990 x 1.1 =2190kcal no nie masz za bardzo z czego obcinać ale te 2200kcal -500kcal =1800kcal(powinno spadać 2kg na miesiąc) doba więc podziel to na 5 to masz [...]
1,5-2,2g bialka na kazdy kg wagi ciala, do 30g weglowodanow aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonika, ktory jest bardzo wazny na kazdej diecie) a reszte stanowi tluszcz założenia CKD link http://www.sfd.pl/temat161108/ Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi założenia diety na [...]
Jak zgubic pare kg. do lata?
