Witam po krótkim urlopie :) Redukcje zakończyłem z dniem 14.02 i zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningu siłowego (co akurat pokryło się ze stanem grypowym :P ). Obecnie wprowadziłem trening dzielony i przez najbliższy tydzień robie roztrenowanie (zakres powtórzeń 12-15), a od następnego jedziemy pełną parą :) http://i47.tinypic.com/sawgo5.png [...]
[...] tego ze masz dobra diete i nic Ci niepomaga, potem wklejasz jakis lipny jadlospis... wszystko chcesz na tacy, zamiast narzekac, wejdz do dzialu odrzywianie i troche poczytaj, po kilku dniach bd w stanie sam ulozyc sobie diete... a tak btw tluszcze tez sa wazne w diecie, za rok zajrzyj do dzialu suplementy, jak dobrze pojdzie za dwa lata tutaj.
hej :) Wrzucam rozpiskę z dwóch ostatnich dni Sobota DNT 1965kcal, 131g białko, 92g tłuszcze, 150g węglowodany Niedziela DNT 1798 kcal, 120g białko, 78g tłuszczu, 150g węglowodany + marchewka :) (wliczamy surową?) Jedzenia było mniej,bo wstałam późno i nie miałam gdzie zmieścić kolejnego posiłku (chociaż przyznam,że przed spaniem zjadłam [...]
Obliques Ci napisala, zebys trzymala 70g białka, wiec do tego podbij tłuszcze i weglowodany przynajmniej do 1700kcal i tak trzymaj codziennie dopóki nikt nie zaleci konkretnego rozkładu, bo narazie to sobie krzywde robisz ta glodowka...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. W oparciu o art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html Postanowiłem rozpisać sobie dietę. Póki co 3 tydzień chodzę na siłownię, często aeroby. Chcę pozbyć się tłuszczyku (potrzebny kaloryfer) i zrobić trochę mięśni, czyli dietka redukcyjna. Ważę 73 kg przy wzroście 183 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało tłuszczy, za dużo białka, białko do 2,2grama, a tłuszcze do 1,3g. Z potreningu zapotrzebowanie jest ok, w moim podpisie masz podoba diete na redukcje z podobna iloscia kcal :-)
Dodałem ankietę... ale coś skopałem bo nie wygląda to tak jak u innych. W każdym razie informacje są. Moja "dieta" to w zasadzie nie dieta, bo jem tak dość luźno, ale ograniczyłem słodycze i niezdrowe tłuszcze i staram się trzymać w granicach 2000kcal. W załącznikach przesyłam historię tego co jadłem w poprzednim tygodniu. Dziękuję za odpowiedzi i [...]
[...] mase mozna wykorzystywac przy bf 10-12% i mniej przygotowujac się na zawody. białka min 2 g/kg czyli dziennie min 200 gramów białka-lepiej byłoby nawet 250 gramów .. tluszcze 1 g/kg-i tego na razie nie ma co zmieniac-czyli 100 gramów weglowodany 2g-2,3/kg- tu masz najwiekszy problem-wg mnie jesz ich prawie 100 % za dużo-2 gramy/na km [...]
mera, czyli za bardzo nie doradzisz jak to jest ze ścieralnością tych gumowych wypustek przy okazjonalnym biegu po asfalcie. Szkoda, bo tego się boje właśnie :-| Cena też zachęcająca, porównując je do Oroc 340 z inova @@-) Pewnie zanim kupię zimówki dojdę do wniosku, że czas na zmianę Pegasusuów, wczoraj łatałam cholewkę jakieś 2h. Niech juz się [...]
25.02.2013 poniedziałek SIŁOWNIA TRENING 9 miska: czysta jeśli chodzi o rozkład, ale uboga :-) Ryż ugotowałam w naczyniu żaroodpornym w piekarniku halogenowym, który tego nie wytrzymał i się spalił :-D Do tego jajka ścinane w mikrofali. Ale niech mi kto powie, że się nie da }:-( Długo bym na tym układzie nie pociągnęła, ale w razie kryzysu jest to [...]
ej, wiesz co mało konkretny ten Twój dziennik, miesiąc minął a Ty wrzuciłaś kilka głodowych misek i jedną wypiskę z treningu... Jeżeli faktycznie chcesz prowadzic dziennik to codziennie wrzucaj miske i regularnie wypiski z treningu Jesz zdecydowanie za mało, białka masz mało, ale skoro Obli tyle zaleciła to się nie mieszam, ale zawsze możesz [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/NitrOX_Therapy_BLUE_GRAPE_i28243_d400x400.jpg NitrOX Therapy BLUE GRAPE Opis - Zwiększa tempo oraz ilość przepływu krwi - Zwiększa wydolność organizmu oraz efekt "pompy"mięśniowej - Powoduje znaczny przyrost siły oraz masy mięśniowej - Niska cena - wysoka jakość! Nitrox jest przed treningowym stakerem [...]
mam pytanie odnosnie przepisu Winiary na kurczaka w papirusie, niby mowia ze smazy sie bez tluszcze ale ten papirus jest nasaczony jakims tluszczem. czy kurczak przygotowany w ten sposb nadaje sie na posilek potreningowy???
(excel to potężne narzędzie) Jak chcesz to podlinkuję swój arkusz kalkulacyjny do takich obliczeń. Mam tam bazę kilkuset produktów. Do komponowania pojedynczych posiłków używałe Solvera, który jest jednym z najciekawszych narzędzi w arkuszach kalkulacyjnych (mogę nagrać tutorial jak to robię). Pracuję nad czymś bardziej zaawansowanym i mam nawet [...]
[...] crunchy 100g, jogurt naturalny 100ml musli zamien na lepiej jakosci zrodlo weglowdanow, np pumpernikel, makaron, jogurtu mozesz dać więcej jako źródła wapnia + warzywa i tluszcze, np orzechy wloskie, pestki z dyni Odzywka bialkowa tak ale nie sojowa. Oddaj ja dziewczynie lub siostrze a nastepnym razem kup wpc. Z kolei ten koktajl to nie ma [...]
Płatki owsiane 2,29 w lidlu ; ) (jadłem je ostatnio zamieniłem na kukurydziane dla odmiany) zamieniłem wychodzi 408,89 zł, kcal 2808,10, białko 197,44, Węglowodany 251,30, Tłuszcze 112,16. Ile kosztują kabanosy i ile gB mają? Zmieniony przez - Inarb w dniu 2013-02-26 14:28:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało tłuszczy, za dużo białka, białko do 2,2grama, a tłuszcze do 1,3g. Z potreningu zapotrzebowanie jest ok, w moim podpisie masz podoba diete na redukcje z podobna iloscia kcal :-) No to gdzie jest prawda? Tamten artykuł jest do bani rozumiem? Piszesz, że "białko do 2,2grama", czyli ja mam ustalić przedział by brać najniższą wartość? Czyli [...]
Mój debiut w dziale:-) Składniki łosoś wędzony 50g, szpinak ok 100g, ser cheddar 30g, jaja 3szt, pomidory suszone kolka do smaku, czosnek, oliwa z oliwek 10g, przyprawy. W garnku rozmrażamy szpinak dodajemy soli i pieprzu, gałki muszkatołowej jeśli ktoś lubi wciskamy czosnek. Ser trzemy na małych oczkach, dodajemy żółtka, oraz pokrojone pomidory. [...]
Konradao///Ole!///
