tluszcze

Mój pierwszy post więc witam wszystkich! Na początku chciałbym dać coś od siebie; OLEJ LNIANY; Można go kupić na każdym rynku(mieszkam w poznaniu) w cenie ok 4zł za 200ml. Polecam serek typu homo na to olej całkiem sporo, cebula i sos sojowy ew. maggi-od zawsze w moim jadłospisie. OLIWA Z OLIWEK; Jak ktoś nie przepada za jej smakiem to [...]

Zainteresowany wlasnie taka diete sporzadzilem, prosze o ocene, wsyzskto zgodnie z zasadami qaza. Zapotrzebowanie: 3532 kcal 193 g bialka/772 kcal <- 2,5 g na 1 kg masy ciala 130 g ww / 520 kcal <- 15% wszytkich kcal 249g tl / 2240kcal <- reszta ! Tłuszcze: 74,7g - jednonienasycone <- oliwa z oliwek 74,7g - [...]

I to i to i jeszcze tłuszcze wszystko w odpowiednich proporcjach Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-26 20:37:57

Rothen tak, ale ciezko jest osiagnac dodatni bilans dla ektomorfika bez kosmicznych ilosci weglowodanow. na samym bialku i tluszczach ciezko to zrobic :) pozatym to bezsensu. Weglowodany to podstawa. jeśłi jest hardcorowy ekto to węgle fakt podstawa, ale jeśli nie to spokojnie tłuszczami można podbijać. Jak ciężko nie przesadzaj. Tłuszcze są [...]

Ułożyłem taka dietkę: DZIEŃ TRENINGOWY: 1. koktail z płatków owsianych, odżywki biąłkowej ,słonecznika i kilku mrożonych truskawek, migdały 2 i 3. filet z indyka/kurczaka/schab lub udka z warzywami i po 25 gr ryżu parboiled, oliwa 4.przed treningiem tuńczyk, brokuły ryż lum makaron razowy (30-50 gr). 30 minut przed treningiem aminokwasy GF i [...]

A potem poprostu podbijamy ww do max 150 i obnizamy nieco tluszcze tak zeby sie wyrownalo? Czyli ww glownie jemy na sniadanie ,przed i po treningu.?

Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g [...]

Na 150g to chciałbym mieć docelowo.To jak od razu na tyle przejde,to i tak po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do czerpania energii z tłuszczów? -W przykładowym sniadaniu qaza na 1str nie bylo żadnej oliwy,to czym on tam miał wyrównać tłuszcze jednonienas. w tej jajecznicy?

zwiększ białko conajmniej do 200g bo polecą mięśnie ww daj ok 80 \ reszta tłuszcze i zwiększ zapotrzebowanie do conajmniej 2700 przy takiej wadze

a ja chciałbym się dowiedzieć czy istnieją suplementy które zawierają tłuszcze nienasycone. *nie będę co 'chwilę' gotował kukurydzy ;)*

KAIN:Tłuszcze nienasycone najczęściej występują w oleju z oliwek , ze słonecznika, rzepaku oraz np w kukurydzy. A ja potrzebuje tłuszczy nienasyconych. Chciałbym się dowiedzieć czy występują w wersji białego proszku, tak abym nie musiał np. smażyć piersi z kurczaka na oliwie tylko na oleju, chodź oliwa bardzo dobra dla zdrowia i nie szkodliwa.

Majonez tak naprawdę to same zdrowe tłuszcze roślinne nie licząc tłuszczu z żółtek jaj.

Wiem co znaczy Low-Fat, z tym że nie spotkałem się z taką dietą, bo nie wiem czemu ona miałaby służyć? Nie sądzę aby obcinanie tłuszczy służyło w jakikolwiek dobry sposób naszemu organizmowi, tym bardziej że tłuszcze są prekursorami do wytwarzania hormonów oraz pełnią inne funkcje prozdrowotne w naszym ustroju.

Na początku nie potrzeba CI Ckd zacznij sobie od zapotrzebowania koło 3400kcla w zależności od aktywności., PRzydąłoby się 3x w tyg siłka i z 3x aero powyżej 30min następnie węglowodany ustaw na 45% zapotrzebowania białko na 30% i reszta tłuszcze i ułóż diete i wklej

waga 85kg, wzrost 180 ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3300kcal/doba chce zastosować diete LC, zmniejszyłem kalorie do 3000kcal/doba Trening siłowy: robie poniedziałek środa piątek i po każdym siłowym 30 minut aerobów we wtorek i czwartek z rana aeroby 40 minut. Dieta: tłuszcze 60% - 1800kcal = 200g białko 2g/kgmc 680kcal = 170g weglowodany [...]

a jaka ilość białka u kobiet przy tej diecie? dziennie 2300 kcal. 50% tłuszcze= 1150kcall, 50g weglowodanów= 200kcal, a białko?

Glok nie 50% lecz 60% energii powinno pochodzić z tłuszczy, następnie 50g węglowodanów, reszta przypadnie na białko. Kwasny28 Nie powinno się jej dłużej stosować niż 2 miesiące. 60% energii powinno pochodzić ze źródeł tłuszczowych ( 30% tłuszcze jednonienasycone, 30% wielonienasycone), w przypadku mężczyzn ok. 150g węglowodanów dziennie, reszta [...]

1. czy trzeba robić te 2 tygodnie w ktorym jemy 30g wegli zeby na ta diete przejsc? bo ja juz jestem na cyklu i nie chciałbym na nim głodować :( i drugie pytanko: czy dieta BTW 2,3/1,7/3 spowoduje ze moj ogranizm potraktuje tluszcze jaki zrodlo enegii a nie tylko wegle i bede w miare robil mase a mniej sie zalewał?

[...] o.wloskie 30g oliwa 20g TRENING na silce III. kurak 140g marchew 100g o.wloskie 30g oliwa 20g - tutaj zastanawiam sie czy te tluszcze moga być. Po treningu niby sie nie powinno ich dawac ale inaczej jak juz wspomnialem wyjdzie [...]

Dorzuc wegli do ok 150g okolotreningowo i troche tluszcze.