tluszcze

Tłuszcze nasycone 19,96g = 6,3% Tłuszcze jednonienasycone 44,14g = 13,93% Tłuszcze wielonienasycone 27,48g = 8,67% Tłuszcze NNKT 27,44g = 8,66% Tłuszcze omega 3 (w-3) 1,78g W tym kwasy tł. EPA i DHA 0,52g Tłuszcze omega 6 (w-6) 25,7g = 8,11%

"margaryny i inne pierdy do smarowania" haha :D To zdanie mi się podoba :) Ale 100% racja. Nie kupuj margaryny,bo wydaje Ci się,że ma mniej kalorii czy tłuszczu. Taki tłuszcz to najgorsze g**** i wymysł współczesnych czasów. Utwardzone tłuszcze trans itd. Kupuj prawdziwe masło! Też widzę u Ciebie nawyk kupowania takich [...]

zdrowe tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, tluste ryby) dodajesz do kazdego posilku poza potreningowym (lub mała ilosc) owoce mozesz dorzucic do sniadania lub potreningowo (ale jesli masz bulka to nie ma potrzeby po treningu dodawać owoca) do sniadania dodatkowo dorzuc jakies zrodlo bialka np jaja lub serek wiejski

Warzywa sa praktycznie w kazdym posilku, oprócz odzywek, tylko ich nie dopisalem ;) Makro skladniki w przyblizeniu B:2,2-2,5 W:3 T:1. Gdzie dolozyc zdrowe tluszcze i skad je pozyskac? i w takim razie olac calkiem owoce? czy gdzies je przeniesc?

jaki rozkład makroskąłdnikow przyjąłes? w diecie brak warzyw i zdrowych tluszczy dalbym większy odstep między 1 i 2 posiłekiem lub pierwszy, porządny, posielk zjadł o 9 jako rpzedtreningowy i o 11 trening (o 10 owoce zbędne) dalej jest ok tylko dodaj zdrow tluszcze i warzywa

hej Skeni, lubię Cię czytać - te Twoje analizy, szkoda tylko żeś nie gruszka a wodę w ilościach gigantycznych chłepcesz? bo to b. ważne fajnie wypróbować odwadnianie, ale trzeba ściśle trzymać się wytycznych, ja mam wrażenie że swoje skopałam, raz przez kompletną niewiedzę, a drugi przez wodę właśnie a i odpuść orzechy na odwadnianiu, jak Obli [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 98 kg Wzrost : 191 cm Cel treningowy : masa mięśniowa, waga w granicach 110-115 kg Staż treningowy na siłowni : pierwszy raz na siłce w wieku 13 lat, później wiele cykli i równie wiele przerw Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Dieta : białko 2g/1kg, tłuszcze [...]

nikt nie pomoze ? juz troche to tu siedzi, drobne uwagi czy tluszcze ok czy posilki dobre ?

150/90/150 mam PRAWIE w tym co jem. Co radzisz wywalić, a co dodać do tego co aktualnie spożywam? Może te tłuszcze podbić np. orzechami laskowymi + rodzynki do owsianych rano, i na wieczór twaróg półtłusty z orzechami ? Tak na dwa posiłki rozbić te dodatkowe 40 g tłuszczy? Orzechy laskowe mogą być ? W nocy strasznie bolał mnie brzuch, nie wiedząc [...]

5-6 posiłkow dziennie co 3h , owoce, warzywa. białko ( jajka , serki wiejskie , twarog, kurczak , indyk, ryby) węglowodany ( ryż , kasza , makaron) tluszcze ( oliwa z oliwek, orzechy , slonecznik itp) redukcja czy masa? Zmieniony przez - Stolord w dniu 2011-07-29 23:26:46

Od nowa wyliczylem bo juz 80kg waże. białko: 184 gram = 736 kcal = 2,3 g/kmc węglowodany: 336 gram = 1344 kcal = 4,2 g/kmc tłuszcze: 80 gram = 720 kcal = 1 g/kmc Łącznie kalorii = 2800 kcal btw w posiłku b:30 t:13 w:67

mają pozytywny wpływ ale polecam także czosnek owsiane koniecznie omega 3 cebule nawet tłuszcze mają duży wpływ wybieraj te najlepsze oluwa czy lniany

Ze źródeł białka pierś kurczaka/indyk/wołowina/schab/ryby/jajka to najlepiej, z ww ryże różnego rodzaju (basmati, dziki, brązowy itp itd), kasza gryczana, makaron durum, owsiane, bataty. Tłuszcze to orzechy, masło orzechowe, oleje lniane, z włoskich, z pestek dyni, oliwa z oliwek, siemie lniane.

bazując na moim małym doświadczeniu - lepiej zacząć ostrożnie od mniejszych wartości jak wcześniej nie miałeś żadnej diety to możesz zacząć i od 3000 i dodawac kcal co 2 tyg. wazrywa tak jak i tłuszcze spowalniają trawienie

O cholesterol? Czy ogólnie o tłuszcze?

Tluszcze mozesz zostawic.

no ok białko 1,5g węgle reszta tłuszcze ????? jutro się zważe i policze swoje zapotrzebowanie kaloryczne z bilansem zerowym Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-29 19:12:48

jest za to bardzo dobre musli musli tradycyjne z crunchy 350g wartosc odzywcza w 100g 379 kcal bialko 11,3 weglowodany 62,2 w tym cukry 13,7 tłuszcze 9,4 w tym nasycone 1,2 błonnik pokarmowy 9,5 sód 0,1 g co o myslicie o tym produkcie próbowałem i smak jest ekstra

Witam. Chciałbym by ten dziennik stał się motywacją dla tych wszystkich, którzy już stracili nadzieję na schudnięcie. Mam 32 lata i przy wzroście 177cm jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 133kg. Jak się pewnie domyślacie, miałem problemy z oddychaniem, z sercem, właściwie ze wszystkim, a podstawowe czynności jak np. mycie wyczerpywały mnie jak [...]

logicznie myśląc masz rację, ale mięśnie rosną z białka tak? nie z samego na 1g bialka przypada okolo 2g wegli, miesnie rosna od nadwyzki kalorycznej, nie od samego bialka, ktore zabiera wiecej energii niz dostarcza. paradoksalnie zwiekszajac podaz bialka mozesz schudnac. A przy redukcji podaz kalorii obniżamy obniżając węgle i tłuszcze. [...]