tluszcze

twoje zapotrzebowanie to okolo 3000 kcal , jedz 2,5 gr bialka na kg masy, 5 gr wegli na kg masy a reszte tluszczy... jezeli twoja waga to 57 kg to : Białko 142 gr ->568 kcal Wegle 285 gr -> 1140 kcal 3000 - 568 -1140 =1292 kcal (to musisz zjesc z tluszczy) Tluszcze-> 143 gr

Dziękuję bardzo. :) Z moich obliczeń wg sugestii białko 2,5g/kg, węglowodany 6,5g/kg, reszta tłuszcze, wychodzi coś takiego: BIAŁKO: 143g - 572kcal WĘGLOWODANY: 370g - 1480kcal TŁUSZCZE: 105g - 948kcal OGÓŁEM: 3000kcal Czy pod takie wyznaczniki układać dietę dla siebie? Wszystko okej? Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2012-10-10 18:05:10

Nie pacz na te poradniki bo wpadniesz w depresje. Musisz jeść regularnie posiłki obfite w białko, węglowodany oraz tłuszcze. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zacznij ćwiczyć. Jak nie na siłowni to w domowych warunkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm A jeść można o każdej [...]

10.10.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 100g pierś z kurczaka, serek wiejski,50g owsiane,300ml mleko 0% 2. 250g chleb słonecznikowy + 300g pierś z kurczaka 3. Zupka warzywna z dużą ilością ziemniaków + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - nektarynki,jabłka Tłuszcze - [...]

witam. w szkole nie mam za bardzo co jesc w diecie na masie typu kurak itp i czy moge taki zmiksowany shake pić ? czy sa dobrze ww, bialka, i tluszcze czy cos zmienic w tym posilku ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cb9da1a83b84498a9295a4166a10b48.JPG

Dzień 69 - 10.10.2012 Najpierw uczelnia, potem trochę kilka spraw do ogaenięcia, a wieczorem nauka ;-) Trochę spacerów dziś za to wpadło ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami Posiłek II: dorsz z iemniakami i oliwą Posiłek III: grahamki z masłem orzechowym, piersią z kurczaka i serem gouda Posiłek IV: [...]

Dzień 143 Najpierw uczelnia, potem trochę kilka spraw do ogaenięcia, a wieczorem nauka ;-) Trochę spacerów dziś za to wpadło ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami Posiłek II: dorsz z iemniakami i oliwą Posiłek III: grahamki z masłem orzechowym, piersią z kurczaka i serem gouda Posiłek IV: grachamka z jajkami [...]

ale tak na prawdę tu nie ma żadnego aspektu finansowego który by przerósł nawet najbardziej potrzebujących, myślmy realnie: nie wierzę, że są osoby które w domu nie mają ryżu głupiego, kaszy czy makaronu. O węgle nie ma się co martwić. Zdrowe tłuszcze to też wydatek jednorazowy. 300-400zl na mięso miesięcznie to jest mało, wystarczy odmówić sobie [...]

1 Śniadanie 6:30 Płatki Owsiane-100gram Łyżka miodu Kawa 125 g Twarogu Kcal:606,26 Białko:44 tł:10,5 węgli:83g 2.Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny FRUVITA 0% 80 Gram Ryby Banan Kcal:355 Białko:35 tł:3g Węgle:43 3:Obiad I (11:20) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu Kcal:360 Biał:37 Węgle 39 Tł:5,9 4:Obiad II (14:30) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu [...]

Spróbowałem sporządzić sobie dietę ale nie wiem czy jest ona dobra. Na dodatek brakuje mi 60g białka nie wiem skąd je wziąść. 170g Białka 680kal 50g Tłuszczy 450kal 300g Węglowodanów 1200kal Posiłek Pierwszy: Płatki owsiane+mleko (Węglowodany 50g, Białko 16g, Tłuszcz 7g, Kcal 360) Rodzynki 30g [...]

Chyba znalazłem rozwiązanie żeby było 30g białka więcej Posiłek Czwarty: Chleb razowy żytni 100g (Węglowodany 40g, Białko 6g, Tłuszcze 1g, Kcal 200) Twaróg chudy 100g (Węglowodany 3g, Białko 18g, Kcal 86) Oliwa z oliwek 10ml (Tłuszcze 9g, Kcal 82) Zamiast oliwy z oliwek może wędlina [...]

trening FBW 2 razy w tygodniu same podstawowe ćwiczenia. dieta cos w rodzaju carb cycling( białko cały czas 2,5-3 g/kg, węgle tylko złożone no i zdrowe tłuszcze <1g/kg). do tego sporo bcaa na każdym treningu sw i siłce oraz izolat z carbem/vitargiem po.

Nie bo masz tam gorszej jakości tłuszcze, nie wiem czemu sie tak czepiłeś tego białka jak dla mnie i tak miałeś go za dużo myślę, że jak nie ćwiczysz na siłowni i chcesz przytyć to 80g ci wystarczy zwiększyłbym natomiast kalorie w tym głownie tłuszczu np zastepując produkty typu twaróg, pierś z kurczaka czy szynka z indyka na ich tłustsze [...]

Sporządziłem dwa plany diety, pierwszy w oparciu o PoTreningu, drugi na podstawie IleWażę, gdyż na PoTreningu brakowało paru rzeczy. BMR: 1538.27 Ektomorf Przyjmując że: Białko - 4kcal/g Węgiel - 4kcal/g Tłuszcze - 9kcal/g 1kg masy ciała/70kcal To 54kg x 70kcal = 3780kcal/dziennie Rozkład: 50% Węgiel 1890kcal/472.5g 30% Białko --> [...]

bicek prawy jak był 41 tak nadal jest, lewy to samo, Obwod pasa o 2 centy w doł . Klata ze 108 na 110, Obwod w barkach ze 128 na 130 .Waga poleciała jakies 4 kilo w dół ..... co do diety została diametralnie zmieniona , od tego tygodnia obciałem 200kcal i rozłozyłem to na tłuszcze i białko ...... Wczesniej było 2700 kcal teraz polece na [...]

Witam Wszystkich ! Proszę bardzo pomoc w ustaleniu diety. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, trening myślę , że jest dobry , ale co do diety to mam lekki mętlik. No to krótko o sobie : Mam 25 lat , ważę 94kg, wzrost 183 cm , ćwiczę kilka lat teraz wracam po dłuższej przerwie. Wyciskanie rekord z przed przerwy 165kg , biceps 46cm , w pasie [...]

Jakim cudem ty masz 3tys kaloorii zapotrzebowania, jak ja waze 65 kilo, 180cm wzrostu a mam 3800 bmr o.O a zeby rzytyc to + 1000 xD Wartości blizone do 5tys kcal w Twoim przypadku są chyba jednak troche przesadzone. Poza tym, na dzienne zapotrzebowanie wplyw ma sporo czynnikow. Co do samej diety - kalorycznosc zdecydowanie za niska. Poza tym, [...]

leciałem 3x dziennie 2iu kiga, co 8h mniej wiecej. rano, przed treningiem i na noc. do treningu dieta byla bialko-tluszcze. fat lecial ladnie.

A jeżeli chodzi o zwiększenie tłuszczy i zastąpienie margaryny, szynki itp. owcami, warzywami, tłuszczami to owoce takie jak: Banany, Jabłko, Pestki słonecznikowe prażone mogą być? Bo w 50g pestek słonecznikowych prażonych jest aż 10g białka, 10g węglowodanów i 25g tłuszczy. Czy te tłuszcze AŻ 25g to mogą być? Czy jest ich za dużo lub są niedobre [...]

Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje. Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w [...]