tluszcze

to pierwszy posiłek masz o 7.30, drugi 10.30 i o 12.00 idziesz na siłownię. Po siłowni zaraz ok. 13.00 pijesz carbo (lub gainera) i za 30-45 minut posiłek pełnowartościowy bez tłuszczy (za 60-90 minut posiłek pełnowartościowy, tu już mogą być tłuszcze).

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Następnie przelicz to na ilości białka, tłuszczy i węglowodanów i pod tym kątem ułóż dietę. Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dieta, którą rozpisałeś jest do gruntownej poprawki. 1. Posiłek: kukurydziane zamień na owsiane lub [...]

Właśnie mnie interesuje taki cykl na jak najmniejszych dawkach, ale efektywnych żeby nie było że pojdzie 2 kg masy w dodatku tłuszczowej ! :( Oczywiście zakładając że dieta na maxa 3-4g białka dzieninie, odpowiednie tłuszcze i mało wegli prostych !!

jesli liczy się dla Ciebie aspekt zdrowotny diety, to staraj się ją urozmaicić. Dietę ułóż minimum w schemacie trzy-dniowym, gdzie rotujesz: - źródła wegli (skrobii): ryz/kasza/ziemniaki/makarony - żrodła białka mięsne (wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk) - tłuszcze: .... - warzywa / owoce itp Jesli chodzi o dietę, to jesli szukasz neutralnych [...]

Narazie dawaj weglowodany i bialka, po treningu. Na obcicie wegli, jeszcze przyjdzie czas, wtedy mozesz dac tluszcze i bialko, w jednym z tych posilkow, ale nie na tym etapie. pzdr,

Tak gotowane jajka zamiast jajecznicy. Ilość sam musisz dopasować. Po przebudzeniu wcinałem spalacz, sporą porcję bcaa lub 3 białka jajek. Węgle trzymałem tak jak Ty 2g na kmc, podczas ładowania ok. 2 razy więcej 4-5g na kmc, tłuszcze i białko wtedy ucinane. Ostatecznie zszedłem do 2000 kcal, BTW 3/1/2 dla docelowej masy ciała. Węgle z rana, przed [...]

ten idiotyczny tekst jest skopiowany na wielu psedoserwisach o zdrowiu, diecie itd, serwisach na poziomie faktu. i nie wiadomo kto popełnił ten kretynizm. poszperałem i wiadomo tyle że artykuł ukazał się w miesięczniku zdrowie, czyli dziennikarskie wodolejstwo i nic poza tym. google znalazło pełno tego śmiecia dosłownie skopiowanego. [...]

Dzięki wilkie za rady ;) A już myslałem, że nikt mi nie odpisze. Bo ja to tak ogliczyłem: 3000 * 0,20 = 600 600 / 9 = 66,6 = tłuszcz 3000 - 600 = 2400 60 * 2.5 = 150 - białko 150*4 = 600 2400 - 600 = 1800 1800 / 4 = 450 - ww Czyli zwiększe tłuszcze kosztem węgli. Ale czy wtedy nie będzie za mało kalorii w diecie? Bo już jest 2.5 białka na [...]

A wiec : -Spożywaj posiłki w okresie 2-3h aby przyśpieszyc metabolizm -Co do tych tłuszczy , musza byc to zdrowe tłuszcze dostarczane , np. Z przechów włoskic , oliwy z oliwek itp... A nie chleb ze smalce czy frytki . -Ograniczasz do zera smazenia na tłuszczach -węglowodany spozywasz jedynie na ŚNIEDANIE i w posiłku po treningowym - te 40g [...]

Dodaje kilka fotek z cyklu masa sama się nie zrobi Kcal 3500 +/- makrosy 30% białko 50% węgle 20% tłuszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1f116c82802486abd2e1a2e6cb2a3f4.JPG

Dzięki Jadłospis z dzisiaj, i tak jest prawie codziennie z małymi zmianami. produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kurczak pierś 650 g 722 137 g 0 g 20 g Ryż biały 300 g 1032 20 g 230 g 2 g chipsy Lays z pieca 40 g 162 2 g 30 g 4 g sunbites 60 g 265 4 g 39 g 10 g Olej Lniany 15 g 124 0 g 0 g 14 g RAZEM 2305 163 g 299 g 50 g A na masie [...]

Dzisiaj się ważyłem akurat i było 74-75 więc poszło następne 1-2 kg. Aeroby 4 week po 20 minut po treningu. BTW to poniżej 3 g węgli na kg masy ciała tłuszcze maksymalnie 1 g a białko różnie często nawet 1 g na kg masy ciała bo wyszedłem z założenia że nie buduję masy więc nie muszę dokładać do 1.6 bo tyle potrzeba do budowania, stwierdziłem [...]

Kwestia indywidualna, z reguły osoby zaczynające redukcje trzymają białko ok 2-2.5g, tłuszcze ok 1-1.3 reszte węgli, to takie wyjściowe parametry, każdy musi swój organizm poznać i w miarę upływu wprowadzać zmiany

No dobra, ale co gdy niektóre osoby dochodzą do jakiejś liczby kalorii załóżmy 4500-5000 kcal ? Ciężko jest mi wyobrazić sobie, że tyle zjedzą. W takim wypadku nie będzie ułatwieniem odżywka? Tak jak wspomniałem wcześniej zaliczam się do tych osób co mają przyspieszony metabolizm wówczas radzisz bardziej podbijać ww czy tłuszcze, a może jedno i [...]

W diecie warto włączyć tłuszcze nasycone ?

Przeczytałem książkę "Żywienie w sporcie" jaką polecił mi Anubis i tam jest rozdział odnośnie redukowania tkanki. Według niej należy nieco zwiększyć podaż białka tak aby zapobiec utraty tkanki mięśniowej za to zmniejszyć węgle o 15% zaś tłuszcze w granicach 20-25%

Jeżeli chodzi o oliwę z oliwek to można na niej smażyć ? Z tego co wyczytałem to w wyniku smażenia wydzielają się tłuszcze trans

http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia

Czy to prawda, że w posiłku potreningowym nie powinny znajdować się tłuszcze ?

Nie jest to prawda. Mogę znajdować się w nim tłuszcze. Uprzedzając pytanie, warzywa również :-)