tluszcze

Podbij tłuszcze, mozesz też spróbować siemie lniane, ale to by było chyba za dużo błonnika w diecie.

ja sie tak zastanawiam, czy dajac tluszcze na noc nie obciaze zbytnio metabolizmu i wiecej szkody niz pozytku bedzie, bo sam twarog dosyc dlugo sie wchlania

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 po odliczeniu wszystkiego Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego pomidor Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki Pomidor 30g 100 g szynki z indyka Masło 10g Przekąska Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g [...]

co ty metki cos na 2tygodnie tylko przy dawce 20mg ed to jeszcze under to wiesz%-) jajek dawniej jadlem 6dziennie teraz 3-4 codzien jem cale zoltka sa zdrowe a po za tym podbijaja tluszcze:-D:-D

Niech sobie trzyma śniadania jakie chcę. 1/3 całości diety? jesz cały dzień czy tylko rano? Nie widze problemu w tym aby rołożyl sobie to na cały dzień niż opychał się rano jak głupi. Orzechy jak najbardziej są to zdrowe tłuszcze jak nie są inne opcje. W posiłku 6 brak źródła białka zwierzęcego. W 5 brak węgli. Banany wrzuciłbym około [...]

A więc za mało kalorii jeśli celem jest dieta, musisz dodac minimum 300 kalorii!(jeśli waga będzie stała dokladasz wtedy kolejny kalorie). Ze śniadanie cukier wywal, to jest syf!! mleko zamień na 2% w 3 posiłku zamień ryż biały na brązowy albo paraboiled(albo zamień z tym makaronem po treningowym, pod warunkiem że jest to makaron razowy albo [...]

ok dzięki za porady stworze niedługo poprawioną i dam do oceny. Mam też kumpla który stosuje taką dietę do kreatyny i ma spore efekty co o niej sądzicie? Oto ona: Posiłek 1(7.00) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - kreatyna Posiłek 2(10.00) - Chleb razowy - 100g - serek wiejski -100g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3(13.00) - [...]

Zacznijmy od tego ze dodałes posta w nie tym dziale,moze ktos ci go przeniesie.A jesli chodzi o trening,to spróbuj znalezc na forum wiadomosci odnosnie FBW(dobry trening dla poczatkujacych) a co do diety to musisz srednio obliczyc zapotrzebowanie na białko,wegle i tłuszcze i ułozyc sobie jakas diete wszystkie pomocne informacje znajdziesz na [...]

za mało białka, przynajmniej te 120 gram powinieneś dostarczyć, najlepiej zwiększ ilość białka w posiłku po treningowym, tuńczyk w wodzie 1-2 razy na tydzień(metale ciężkie szkodzą), na noc lepiej twaróg póltłusty albo chudy z oliwa z oliwek. W 2 posiłku brakuje tłuszczy, dorzuć coś(możesz przerzucić tą oliwę z posiłku przed treningowego, albo [...]

Koles no co boje sie i tyle %-) 6 seri?? moja babcia robi wiecej };-) a oliwy nie lepiej wszamac na noc? chyba lepiej odpuscic tluszcze w posilkach okolo treningowych

Obliczasz zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) Obcinasz z niego 300-400kcal Obliczasz ilość makroskładników 2,2g białka 1-1,2Tłuszczy i 3-3,5g węgli na kg masy ciała Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były [...]

Co do treningu: Ja polecam interwały 2 razy w tygodniu, plus 2-3 razy cardio. Aby dieta miała sens musi mieć ujemny bilans kaloryczny - to jest podstawa. Obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz 300-700 kalorii i w ten sposób ciągniesz - waga bedzie spadac. Ale czy to będzie spadek tluszczu czy mięsni zależy już od jakości twojej diety. Na redukcji [...]

Przy nabieraniu masy pamiętaj żeby to była masa mięsniowa, na prawdę nie warto nabierać tłuszczu uwierz mi, ty jesteś ekto więc spoko raczej ci nic złego nie grozi, ale i tak musisz uważać. Co do diety : Jakie masz zapotrzebowanie?? Bo 3780 kalorii to sporo, a do tego dojdzie gainer i już wogóle bedzie ostro, ja bym od razu nie zaczynał od takiego [...]

[...] wcinałem 3200-3300 kcal, teraz od tygodnia jem 3700 i nic... przez 3 tygodnie ledwo 2kg przyszlo Co robię źle? Trening: FBW 5x5 Jak widać dodaję 900 kcal do dziennego zapotrzebowania, wiec wydaje mi sie ze cos powinno ruszyc, a a tu nic......... Bialko trzymam na poziomie 2.1-2.3 tluszcze 1.0-1.2 ww 5.5-6.5 ?kg masy ciała Proszę o pomoc.

[...] solidną sylwetkę masa ( odpowiednia ilość makro składników - białko, węglowodany , tłuszcze) dział ODŻYWIANIE zapewnij odpowiednią ilość wypoczynku względem wysiłku. Jak przytyjesz z 25-30 kg ( to dużo ) wtedy bedzie mógł myśleć nad redukcją zbędnej tkanki tluszczej. W twoim wypadku żadnych biegów , żadnych areobów , trening jedzenie i spanie .

I posiłek - śniadanie 7:00 Omlet z 3 jaj B:30 T: 23.3 W: 1.4 337 kcal Banan: B: 1.8 T: 0,5 T: W: 39,9 - 171 kcal B: 31.8 T: 32.2 W: 41.3 508 KCAL II posiłek Kasza gryczana 200g B: 25.2 T: 6.2 W: 126,8 672 kcal Pierś z kurczaka 200g B: 43 T: 2.6 W: 0 198 kcal Orzechy włoskie 100g B: 16 T: 60.3 W: 11.5 645 kcal B: 84.2 T: 69.1 W: 335.5 1515 KCAL [...]

Białko jest serwatkowe :D Ostatni posiłek z dupy zupełnie. Przekonałem się na sobie, że warto tłuszcze i białko wrzucić na noc a nie węgle i węgle :P Wywal te płatki owsiane, daj do jogurtu twaróg pół tłusty + oliwe. A tak w ogóle to liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Tyrfaxiz przeczytaj MIT 8 i wróc bedziemy radzić . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta: dieta białkowa - co to znaczy a tłuszcze , węglowodany ??? odpuść sobie programy typu ABS rób proste ćwiczenia gdzie używasz dodatkowe obciażenia ALLACHY , RUSSIAN TWIST .

to co upierdzielic z wegli na sniadanie? i jak jesc te tluszcze np oliwa z oliwek na lyzke i do papy?

Tłuszcze mogę podbić, orzechami, pestkami słonecznika lub też piciem łyżki oliwy z oliwek - to nie problem. Pytam kiedy? Kalorie - 2500? Bardzo dobrze poznałem swój organizm, wiem jak jestem aktywny fizycznie. Możemy podbić dietę maksymalnie do 2000kcal - chociaż i tak boję się, że będzie to za dużo. Moja propozycja poprawy diety: 7:00 - dorzucam [...]