tluszcze

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]

Ten też jest gotowy, chyba od Knif'a http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html?action=signin&user=YmF6eWxlazk0XzQwbzIucGw= Rozgrzewka to standard wymachy, skłony, skręty itp. Nie podchodzę do ćwiczeń nie rozgrzany. Pytanie o ilość białka... Z tego co wiem do masy potrzebne są wszystkie składniki prawda? ;> [...]

ja tłuszcze wywaliłem kompletnie, węgli 3-4 g/kg

mam pytanie czy wliczac do bilansu tluszcze z ryzu bialek? itp? bo jesli waze 70 kg musze dostarczyc 70g tluszczy jesli zaloze 1G na kg masy ciala. i w diecie mam tak ze z tluszczy dostarczam 40 g bo reszta jest w reszczcie produktow ktore spozywam czy to jest okej?

[...] z oleju lnianego i oliwy z oliwek./ orzechow reszte 30 g z miesa jajek ryzu bo troche tego wszedzie jest i ogolnie bilans mam dobry. tylko chcialem wiedziec czy liczyc tluszcze z pozostalych produktow ryz mieso itp. 2 pytanie:) jestem endo ale taki mieszany jestem na masie miesiac nie idzie waga musze dodac 100g wegli i mam pytanie czy co [...]

Przepraszam za moja nieobecność, trochę zajeło mi żeby uporać się ze wszystkimi zaległościami,które nazbierały się w trakcie przygotowań do zawodów ale już wszystko,powoli wraca na swój tor. Więc jestem i służę swoją pomocą! Cyborg69 To wszystko zależy od tego ile ich masz ww teraz i czy przy obecnej ilości notujesz spadek wagi/tkanki [...]

Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]

Nie ma znaczenia kiedy spożyjesz tą "bombę" bo i tak ważniejsze będzie dzienne spożycie białka Druga sprawa że samo białko nie zbuduje masy ale to już pewnie wiesz Trzecia pokusił bym się o dodanie jeszcze paru składników do tego by były tłuszcze i węgle najlepiej poszukaj przepisów koktajli i je rób

NIE WIEM, nie jestem wrozka. Napisze po raz trzeci - policz sobie, rozloz makro a ewentualne braki w kaloriach podbijaj tluszczami - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy laskowe, pistacje, nerkowca czy wloskie. Najpier kalorie, potem bialko, potem wegle i na koniec tluszcze. Jak nie podliczysz to nic z tego nie bedzie.

Hej. Jestem w trakcie pierwszej redukcji i w zwiazku chcialbym wiedziec czy dieta ulozona jest poprawnie. Z gory dzieki za odpowiedzi TDEE (wg kalkulatora) waha sie od 2500 do 2800 kalorii. 2500 przy, cytuje: Lightly Active: light exercise/sports 1-3 days/week, x1.375 2800 Moderately Active: moderate exercise/sports 3-5 days/week, x1.55 I tutaj [...]

Czemu słonecznik wywalić? A ryby z puszki hmm... to raczej niszowe źródło białka, ale na tym zadupiu, gdzie mieszkam nie uświadczę niczego innego. :D :D Ok, białko zostanie tak, jak jest, tłuszczę podbiję w takim razie węgle ostro zjadę w dół. Oliwa z oliwej, olej lniany, orzechy włoskie - wszystko będzie dodane. Dzięki za pomoc. :)

dzisiaj Panowie waga 0,2 więcej niz tydzien temu, pas spadł 1cm i trochę biodra, ale ogólnie czuję, ze mi schodzi ta waga lepiej przy bieganiu niz od tego basenu. W tym tygodniu na razie zrobiłem 2 razy w dnt i raz po treningu, ale tylko 10min, bo juz było cięzko z tlenem. Normalnie smigam po minimum 20minut i jest okej, dzis tez mam w planie, ale [...]

A jaki jest Twój tryb życia? Praca siedząca czy fizyczna? Przy 1350kcal to trochę ryzykujesz, bo możesz zajechać metabolizm i dość, że się będziesz głodził, stresował organizm (wydziealnie kortyzolu , ryzyko spalania mięśni) to jeszcze nie zrzucisz fatu. Podbij tłuszcze do 1g/kg msc białko do 2g/ kg msc i węgle do 3g/ kg msc ciała, a potem tnij z [...]

A jaki jest Twój tryb życia? Praca siedząca czy fizyczna? Przy 1350kcal to trochę ryzykujesz, bo możesz zajechać metabolizm i dość, że się będziesz głodził, stresował organizm (wydziealnie kortyzolu , ryzyko spalania mięśni) to jeszcze nie zrzucisz fatu. Podbij tłuszcze do 1g/kg msc białko do 2g/ kg msc i węgle do 3g/ kg msc ciała, a potem tnij z [...]

Jeszcze tylko jedna sprawa.Co robic jak wzrosnie metabolizm? Zwiekszyc tylko weglowodany czy rowniez tluszcze i bialka? Czy moze nic nie robic i zostawic jak jest? Zmieniony przez - orycel w dniu 2012-05-13 19:22:01

Za mało tłuszczy, za dużo białka. Białko raczej 2-2.5, a tłuszcze 1-1.2 bym proponował. Jeżeli masz pracę fizyczną to na początku 2000 kcal to może być rzeczywiście za mało. Nie ma co się bardzo spieszyć.

nie nie nie, tak w ogole juz teraz podwyzsz bialko do 130g/ tluszcze do 60g i ww do 150g chcialabym ustawic ci diete pod trening ale nie wiem jaka masz sylwetke, to zdjecie co wkleilas to wygibas nie nadajace sie do oceny.

Śniadanie 7.00 - płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal owsiane -mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Śniadanie 2 10.00 -chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal -ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal -szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal mięso -sałata 1 kcal Śniadanie [...]

Temat przenieśli mi z działu "odchudzanie" do "Po siłowni, o siłowni" w sumie nie wiem dlaczego... :) SasiadxXx Dieta: 7:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 10:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo [...]

[...] w cos takiego sie bawic :( @smith11 Zastanawialem sie nad zwiekszeniem tluszczy kosztem bialka, ale po 2 dniach chodzilem glodny i wk***iony caly dzien (ta drobinka wiecej platkow/ryzu duzo lepiej 'trzyma' niz lyzeczka oliwy :D). Aczkolwiek sprobuje stopniowo zmniejszac wegle i dodawac tluszcze Zmieniony przez - cybiz w dniu 2012-05-13 19:06:00