tluszcze

Znacie jakieś dobre przepisy na koktajle z odżywką białkową, tak żeby specyfik mógł postać w shakerze 3h? Zadałem to pytanie w dziale kuchnia, ale dostałem odpowiedź, żebym poszukał w przepisach, a tam nikt nie pisał, ile co może stać, a dodatkowo zazwyczaj były to koktajle z zatrważającą ilością węgli. Zależy mi, by w koktajlu oprócz białka z [...]

Meva tak Hitusiks 1. www.atlas.sfd.pl 2. bialko i tluszcze, dzem nie bardzo 3. opuszczasz wdech, podnosisz wydech

KCAL: 562 kcal TŁUSZCZE: 22g Ten cały tłuszcz to chyba z tego oleju sezamowego, bo reszta produktów praktycznie bez tłuszczu?

A ja po posiłek obfitujacy w ww i tłuszcze samo zdrowie

dobra, zrobię ładowanie ww jak poprzednio, tłuszcze max do 100g, yebać %-)

Po za tym u mnie problem z wypróżnianiem, chyba cza tłuszcze podnieść

--> 0,8-1,2g tłuszczu /kg masy ciała to standard. Zdrowe tłuszcze nie są niczym złym - wręcz przeciwnie - są niezbędne. W społeczeństwie pokutuje przekonanie (utrwalane dodatkowo przez różnej maści dietetyków), że zdrowa dieta to dieta beztłuszczowa. Zdrowa dieta to dieta zbilansowana, z minimalnym udziałem węglowodanów prostych --> o tym [...]

Morales ale on cwiczy rano to tluszcze okolo treningowo moglby sobie odpuscic... P Poza tym Dreiven tak jak Morales mowi - won z nabialem na rzecz miecha!!!!!!! Pozdro

Wróciłam już z krainy cukrem płynącej :) Brzuch jak balonik po woli spuszcza powietrze, waga ta sama (uffff ;-) ). Trening dzisiaj zrobiony - poszły nogi, szama czysta, końcówka redu zapowiada się dobrze. Będą drobne zmiany w makro. Moje hormony jednak wolą wysokie tłuszcze. Od dwóch miesięcy rotacja z dość niskimi tłuszczami rzędu 50g czasem 70g [...]

Właśnie trochę obawiam się tego ze względu na zmienną podaż tłuszczy. Ostatnie ok dwa miesiące rotowałam i pojawiły się znowu problemy z @. Nie wiem czy coś jeszcze mogło zaważyć w tej kwestii. Odkąd miałam względnie stałe tłuszcze codziennie to wszystko było jak w zegarku. Chyba, że je utrzymać i tylko zwiększać węgle w DT, a ciąć w NT.

[...] jechałem teraz 300-200 ww 50 t 250B dt, dnt 100 ww 75t 250b Na masie teraz bede trzymał stałe t 50 b 250 a ww to już będzie różnie ale pewnie docelowo dzień push 600, pull 500 off 150 . Zobaczymy jak to będzie szło jezeli jestes naturalem to stanowczo podbij tluszcze z tych 50g. min 0.8g/kgmc, no chyba ze wazysz 60kg, ale tego nie wiem :-)

mysle ze nie powinnas miec problemow przy utrzymaniu min. 1g/kgmc tluszczy, tak wiec w dniu gdzie wegli wiecej, a tluszczy mniej po prostu nie schodz ponizej tej wartosci. Tak patrzę teraz wstecz na zapiski to przy rotacji tłuszcze wahały się najmniej 50g-60g do 80g. Zapotrzebowanie takie wzorowe było ok 57-58g. Więc suma tygodniowa wychodziła i [...]

Od dzisiaj po woli będę dodawać kcal w diecie. Czas zabrać się za tą lekką masę - choć nie ukrywam czuję się jakbym stąpała po grząskim gruncie w oczekiwaniu jak szybko zaleję się tłuszczem i wrócę pokornie do redu. Oby ten scenariusz mnie nie spotkał. Awaryjnie będzie mini cut :-)). Ile to wszystko potrwa jeszcze nie zdecydowałam - może [...]

O, widzę że też na masie. Powiesz coś więcej? Pierwsza masa czy któraś z kolei, ile zamierzasz ciągnąć, zatrzymujesz się na tym 2400 czy idziesz po więcej? :D To moja pierwsza masa, po skończonej 8 miesięcznej redukcji. Jak zakończyłam redu na 1800kcal (redukcję zaczynałam od 2200kcal), wyszłam po woli na zero kaloryczne (podnosiłam do 2000kcal, [...]

Ja myślę, że warto sprawdzać na sobie co pasuje, a co nie. Te wysokie tłuszcze i węglowodany równocześnie bardziej szkodzą kiedy w jednym posiłku się połączy. Raczej zaleca się unikać jedzenia typu chołda ziemniaków i do tego kilka łyżek smalcu, boczku czy masła - mimo że smaczne :-D ;-) O tym też jednego razu wspominał Antos w jednej z dyskusji [...]

dobra juz wiecej z siebie nie wycisne koniec zaczolem juz jesc od parunastu dni wiecej wegli jem tyle zeby dobrze funcjonowac i cwiczyc reszta bialko i tluszcze bede sie staral nie zapuscic przez zime jak co roku i na nastepny rok mysle bedzie forma życie (chociez miala byc w tym roku i tak co roku ja przekladam ale wiecie sami jak to jest ) [...]

Myth, jest dieta. Owsianka na sniadanie plus 3-4 razy dziennie ryz. Jako bialko: mieso, jajka, twarog (malo raczej, kostka chudego dziennie dzielona max), ryba czasem. Tluszcze: oliwa/olej lniany. Dorzucam jednak czesto jakies slodycze ostatnio czy kanapki czasem jak jestem glodny, wiec czystego zarcia do konca nie ma;-). Ale masa w koncu hehe.

[...] jeszcze duzo zielonej herbaty i lampke bialego wina przed snem. 4 dzien do dzien docelowy male posilki zeby nie popsuc wygladu i nie byc przezarty. Przed pompowaniem wegle i tluszcze i sod zeby byla pompa i zyly to jest teoria hahaha bede robil 1 raz wiec zobaczymy co z tego wyjdzie bo moze sie okazac ze bede wygladal gorzej niz na zdjeciach [...]

no tak ale jak smakuje....hehe dalem duzo ww i juz widze ze podlalo troche , wydaje mi sie ze u mnie problem z tymi ww jest. Tluszcze jakos lepiej toleruje jak za duzo wegla to zaraz podlewa. Dlatego tym razem nie przesadze z weglami na masie.

panowie sam grawer trwał tak jak wcześniej napisałem około 12-16 tygodni natomiast zanim to nastąpiło sylwetka wyglądała trochę inaczej niż z lipca 2010 gdzie dieta była dla mnie sprawą drugorzędną ! konkretną dietę aczkolwiek wciąż masową zacząłem trzymać około września-października 2010 bo w tym czasie zacząłem prace na siłowni i stwierdziłem [...]