tluszcze

XIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 29.3.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x1,x1,x8,x8 (110-120-130-140-100-90) - Poręcze x12 +65kg,x12+65kg,x12 +65kg,x12 +65kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x12,x12,x30 - Uginanie w [...]

[...] zamienić na owsianke Co do kolacji, to proponuje usunąć węglowodany ktore są zawarte w kaszach, ziemniakach, ryzu, chlebie, i płatkach również, a wrzucic białko i zdrowe tluszcze z ryb, jaj, twarogów, mięs. I zrób trochę więcej czasu na regeneracje, widzę, że prawie cały tydzień ćwiczysz. Myślę, że FBW jest wporządku, o ile jest dobrze [...]

Mowie, ze ja nie stosuje, ale tez zle to ujolem... spozywam, ale w malych ilosciach a po treningu nie spozywam wcale o tak. Przed treningiem jeszcze mozna te tluszcze zjesc, ale po treningu sie nie zaleca.

7:00 1. Owsianka z mlekiem i 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:15g W: 74g T: 24g Kal. 535 10:00 Szkola 2x chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 40g W: 78g T: 4g Kal. 517 13:00 Szkola 56g orzechow, kanapka z poledwica wiejska B: 30g W: 33g T:33g Kal.550 16:00 Posilek przed treningowy Pieczona piers z kurczaka [...]

z warzyw to ostatnio robię sok z marchwi bo zainwestowałem te 60zł na sokowirówkę. teraz będę pił właśnie tą oliwę z oliwek i bram omega 3 to takie tłuszczę powinny coś pomogać a z tym udkiem to jest dobry pomysł bo zdecodywanie za dużo tego białka a za mało węgli i tłuszczu i na tym się skupię. Chciałem też podziękować wszystkim za pomoc w [...]

Można się nieźle napocić przy jodze. ;-) Na siłkę już teraz cały czas chodzę. Miała być dzisiaj, ale mąż zawalił na całej linii i wypadła dzisiaj. To mała siłka, więc jutro pewnie będzie zamknięta. Także przerwa świąteczna teraz. Po świętach od razu wracam. Ale nie powiem chyba mi się przyda ta przerwa. Naładuje akumulatory i będzie pewnie lepiej. [...]

[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, nazapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jem z glowa duzo bialka ( mieso , jajka, serek wiejski,ryby), weglowodany (ryz, makaron) tluszcze (orzechy , oliwa). NIe jem smieciowych rzeczy. Rozkladu nie licze. 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczen 12) uwagi i sugestie brak Zmieniony przez - [...]

-Włożyłem do diety fasolę gdyz czytałem ze połączenie różnych źródeł białka daje lepsze efekty dalej pytanie czy tłuszcze we śniadaniu z jajka są ok? sa ok -Następnie chcciałbym się dowiedzieć czy jest konieczność zakupu wpc jeśli mam zapewnione wszystko z jedzenia bo carbo nie chce stotsować dla mnie to jest szit. nie ma koniecnzosci. zwykle [...]

Oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Gainera zredukowalbym do jednej porcji dziennie w miejsce dwoch. Banany z kolacji przelozyc na inna pore dnia. Na kolacje albo bialko plus tluszcze. albo bialko i jakies weglowodany zlozone (makaron, ryz itp)

[...] (+0,2) Pas (pepek): 93 (+1) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 126(+1) Udo: P :62 L: 61,5 (+0,5/bz) Łydka: 40 (bz) Dodalismy kalorii na pulap ok 3700-3900, tzrymalem w ryzach tluszcze i skok potezny %-) niestety okupiony +1 w pasie, ale wiecie co mam to w sumie gdzies! /-)_ jeszcze 2 tyg i leci redu do porzygu-a jesli to woda to tym bardziej mi to [...]

Dobrze zaplanowany trening na początek.Śmiało możesz robić obwodowo jak do tej pory.Jesli zdecydujesz się jednak na każde ćwiczenie po koleji to między seriami 1-2 min przerwy ale to wydłuża nieco trening dla tego ja jestem zwolennikiem robienia obwodu.;-) Oczywiście 3xtydz. to max.No i pamiętaj że jedzenie to nie tylko kalorie ale i [...]

Trochę jeszcze poczytaj, bo ubogo. Przeglądnij diety innych, tutaj i w dziennikach - da Ci to jakiś obraz jak powinno wyglądać lepiej. Prochy niepotrzebnie kupowałeś, za wcześnie i do tego dieta lipna. Zdrowa - no ok, może i jest, ale masy nie zrobisz %-) Kilka płatków ryżowych? Jak już Ci się nie chce liczyć kalorii to rób tak, że każdy posiłek [...]

Jak chcesz solidnej odpowiedzi, to rozpisz to solidnie, a nie na odwal się. Płatki ryżowe w sensie wafle? Jesli tak, to niestety jest to produkt słabej jakości, w moim przekonaniu nie wart uwagi. Czemu jesz wyłącznie pierś z kurczaka? Gdzie ryby, inne gatunki mięsa, owoce, warzyw, tłuszcze dobrej jakości? Tu nic nie ma.

typowa polska dieta świąteczna: węgle tylko z pyrek, reszta białko i tłuszcze 8-) Low carb jak się patrzy :))

przykładowy dzień: Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Wieprzowina, szynka surowa 200 Oliwa z oliwek 30 Makaron pełne ziarno 150 SFD WPC proteinplus V2 44 Wołowina, rostbef 250 b: 216 t: 113 w: 191 w inne dni źródła białka to też łosoś wędzony, mozarella, ser półtłusty, [...]

Ogranicz się do jednej porcji nabiału dziennie, warzyw nie wliczasz (poza wymienionymi w art. CO jedzą ladies), pumpernikiel zastąp chlebem razowym. Białko zdecydowanie obniż, podwyższ ww i tluszcze. Poczytaj dzienniki lasek z niedoczynnością, dowiesz się, czego nie jeść/ograniczyć.

XIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 30.3.2013 - Martwy ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,3x226,3x231 - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 5x81,3x101,3x121,3x131,3x141,3x151,3x161 - 1/2 siad 5x151,5x185.5x215 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg, dzisiaj pobawiłem się wersją sumo i powiem szczerze,że klasyk bardziej mi leży:-P w sumo [...]

tłuszcze czerpie głownie z żóltek jaj i oliwy z oliwek czyli kielonek oliwy więcej a w szkole jem 3 kanapki albo bulki to ograniczyc do 2?

30.03.2013 No i kierwa mamy białe święta. Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 35kg / 45kg / 55kg x 6 (4:2) / 35kg x 12 / 35kg x 9 37,5kg / 47,5kg / 57,5kg x 3 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 8 50kg x 8 / 7, 45kg x 7 / 6, 40kg x 7 Znowu [...]

Ja to wszystko wiem ;) prawda jest jedna każdy art zależnie od czasopisma czy badań pod jakim kontem są robione bedzie pokazywał to co chcą uzyskać badający :) w jednym przeczytasz tak w drugim tak musisz znać na tyle swój organizm żeby rozszyfrować jak się czujesz jak reagujesz ;) Jedyną lekturę którą uważam za prawdziwą to mój wlasny organizm. [...]