tluszcze

mi doradzono ,że jak nie pójdzie w górę to zwiększać tłuszcze ,ale idzie od początku w górę i jest dobrze:)

No ogólny sens, organizm ma spalać tłuszcz a węglowodanów około 50g max dziennie białka 2g na 1 kg masy ciała a tłuszcze reszta.

1. Nie musisz jesc orzechow, to tylko przyklad. Oliwa jest ok i w zasadzie mozna jej dac wiecej niz innych tluszczy bez problemu, ale przydaloby sie chociaz 2-3x w tygodniu z taka tłusta rybke z 300g żeby miec troche o:3. 2. Tran jak najbardziej, ale ten wlasnie jest drogi. Nie pamietam dokladnej ceny, ale na pewno drożej wyjdzie ładować tran niż [...]

6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g - dałbym jakieś mieso Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa + zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 16:00 Chleb żytni [...]

Witam. Prosze niech ktos pomoże. Otóż, zawaliłem diete na całej lini przez własną głupote. Około 2 tygodnie temu zmieniłem gramature, podniosłem ilość białka, obniżyłem tłuszczy i węgli, wyszło to - biało 186g, węgle 115g, tłuszcze 85g . Organizm oczywiscie sie zbuntował, szukałem przez ostatnie dni przyczyny i dopiero dzisiaj zajarzyłem że to [...]

Jeżeli chodzi o wymiary, to jesteśmy praktycznie identyczne :-) Podobnie z ilością ruchu ja prowadzę trochę więcej fitnessów;-) Wystartuj od 1900 kcal, 135 B, 185 WW, reszta tłuszcze. Mierz się co tydzień (np. w każdą niedzielę rano) i wklejaj pomiary do swojego dziennika. Będziemy kontrolować co się dzieje :-)

creatine xplode przed i po treningu w DNT - o dowolnej porze białko przed, po treningu i na noc to glowne zastosowania gainer zamiast/do posilku po treningu vitaminy po najwiekszym posilku zawierajacym i tluszcze i owoce/warzywa

Prawe już nie ciągnie. Lewe czuję tylko przy treningu, przy split squat, ciągnie czworogłowy. juz drugi trening tak czułam. Mg już mi się skończył. Zostało trochę z protokołu więc wykorzystałam do końca. 4nnpotwierdziło się to o czym pisałam. Sama zobacz na pomiary. PODSUMOWANIE 7go TYGODNIA KONKURSU TREC`A [...]

7:00 - Śniadanie - 293kcal 293kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany * Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany * Płatki pszenne - 50g - 176kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 36g węglowodany 12:40 - Obiad w szkole - 298kcal 298kcal, 23g białko, 12g tłuszcze, 25g węglowodany * Ziemniaki późne - 100g - [...]

Suma dobowa: 1512kcal, 103g białko, 34g tłuszcze, 201g węglowodany

Witam, dzisiaj zaczalem sobie ukladac pierwsza diete, jednak zarowno dziennik vitalmaxa jak i strona potreningu.pl podawala inne wartosci co do mojego zapotrzebowania... po chwili refleksji doszedlem do wniosku, ze zaufam potreningu.pl;P Tam jednak pojawil sie inny problem, nie umiem znalesc starego dobrego dziennika zywieniowego, natomiast jest [...]

Za mało kalori, za mało tłuszczu, za mało białka, węgle nawet ok albo dałbym trochę mniej. Ser żółty nie na noc, już ci pisałem kiedy możesz skoro jesteś uparty (acz on ci nie pomoże zrzucić kg). 7:00 - Śniadanie - 293kcal 293kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany * Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany [...]

To tak, rozłóż sobie lepiej węglowodany. Dodaj je do każdego posiłku poza ostatnim. Generalnie staraj się urozmaicać dietę. Tłuszcze są okay ale dbaj by były to zdrowe tłuszcze. Rodzynek bym dał troszkę mniej rano a dołożył w późniejszej porze ryż/kaszę/ziemniaki do posiłków. Węgle sobie ustaw tak na 160 przynajmniej. A minus kaloryczny nie [...]

a gdzie tłuszcze ??

Za mało kalorii, kiedy ja nawet rzadko jem tyle. Chyba jak jem mniej i się najadam, to jeszcze lepiej A tu poprawki, jakby co popraw :D: 7:00 - Śniadanie Białka z 3 jajek +kromka chleba żytniego 12:40 - Obiad w szkole * Ziemniaki późne - 100g - 65kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 15g węglowodany * Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, [...]

1) ekto, bf: 14% 2) 17 3) 79/184 4) około 1 roku 5) głównie siła + masa (w mniejszym stopniu) 6) kreatyna, aakg, białko, gainer 7) brak 8) białko wpc 9) ponad 3 miesiące 10) 2,9g/kgmc białko 3,2g/kgmc ww 0,6g/kgmc tłuszcze 11)100-150zł 12) brak

Skalar dzięki za odpowiedź 1. Ułożyłem dietę na cały tydzień więc jem inne mięsa również - wołowinę, schab, ryby - w inne dni 2. Warzywa jem: Pomidor, ogórek, sałata, kapusta pekińska, brokuły, marchew, groszek, kukurydza, fasola czerwona z puszki... 3.Co to jest "tabela PRAL" ? 4. skąd tłuszcze WNKT/PUFAs i co to znaczy "PUFAs" ? 5. Zapomniałem [...]

dzięki wielkie czyli jadłospis może być, aby zapamiętać, że rano trzeba zjeść coś porządnego mogą być węglowodany np. kanapki tak? obiad coś konkretnego przed treningiem jabłuszko (owocek :D) po banan i jogurt (czyli białko ma być) wieczór tłuszcze i białko, ale naturalne pochodzenia np. roślinnego ta??

Jeżeli chodzi o bialka to jak najbardziej proponuje tutaj rano zaczac od jajek, pozniej dwa posiłki z miesem i np. jeden posiłek zawierajacy twaróg z racji, iż twaróg zawiera kazeine, która dosyc długo się wchlania i zapewni przedłużoną skutecznosci antykataboliczna podczas snu, dodalbym do twarogu równiez ok. 10-15g olivy z olicwek, tłuszcze [...]

tłuszcze tylko w 1 posiłku ? no no starasz się widzę bo 3takie samych posiłków ale wstawiłeś do każdego zdjęcia chyba że tylko pierwszemu zrobiłeś zdjęcia w innych kompozycjach %-) ale fajnie jak na razie przedramie bym odpuścił bo i tak z innymi ćwiczeniami go katujesz a i jajka surowe jadłeś ?? Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-19 [...]