tluszcze

Więc tak: na I posiłek i okołotreningowe wrzucaj białko+węglowodany. Na ostatni na pewno białko+tłuszcze.Pozostałe powinny być pełnowartościowe czyli b+t+w. Jogurty jak już to naturalne/greckie z owocami. Na śniadanko wrzucaj jakieś owsiane+jogurt+owoc. Warzywa wszędzie, gdzie chcesz praktycznie. Mam nadzieję, że tą wypowiedzią rozjaśniłem jak [...]

Witam chciałbym w imię dobra Forum przeprowadzić test oraz dla siebie bo i motywacja lepsza pierw kilka słów. o mnie.. Staż 7 lat Waga 103kg Bf-14+ % biceps 45-47,5cm będzie to mój pierwszy i pewnie ostatni cykl na saa dlatego bedzie on dla mnie wyjątkowy.. zamierzam przekroczyc coś czego sam nie mogłem zrobić bede chcial przytyć do 115kg dieta [...]

[...] i wegle proste - fruktoza tak aby wyszedl bilans.A jezeli zaczynasz redukcje nie zaczynalbym od 30g wegli.Start od ok 2g na kg mc i obserwowal,potem ucinal wegle a podnosil tluszcze.Bialko ok 2.2 - 2.5g na kg mc i zostawic je przez caly czas na tym poziomie.Takie moje zdanie ale poczekajmy na opinie eksperta Zmieniony przez - tao822 w dniu [...]

[...] chleb, zamiast ziemniakow ryz brązowy / kasze. Spozywaj wiecej roznego rodzaju mięs takich jak drób / wolowina. Jezeli lubisz ryby to jedz , bo zawieraja zdrowe tluszcze ktore takze sa potrzebne podczas odchudzania. Jedz 5-6 posiolkow dziennie w odstepach 2-3 godziny i nie bedziesz czul "ssania". Pracujesz na 3 zmiany wiec [...]

Witam, od kilku dni mam obrzęki. Choruję na zespół nerczycowy. Od kilku dni mam białkomocz - początkowo ponad 650 w porcji, dziś było 100. Oczywiście jestem pod stałą opieką nefrologa. Jak widać białko u mnie jest wydalane... Dodatkowo zrobiłem badanie krwi: Wyniki: albuminy: 3,7 g/dl (norma 3,8-5,1) białko całkowite: 4,5 g/dl (norma 6-8) I tu [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja plus nachwyt 21 razy (siłowo) Staż treningowy na słowni: pare miechów Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownie domowa. Dieta: jest 2g białka na kg ciała 2g ww reszta tluszcze Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

białko 20% ww ok 50 % reszta tłuszcze tak podziel

Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]

cześć Karol, jakie jest Twoje zdanie na temat wafli ryżowych w posiłku przed treningiem i po treningu? pytam, bo są różne opinie na temat ryżu i wafli ryżowych a chcę utrzymać obecny poziom tłuszczu w ciele (7% przy masie 59kg). Myślę tu o 2-3 sztukach (14g/21g węgli) + szejk białkowy w posiłku przedtreningowym i o 3-4 sztukach (21g/28g węgli) z [...]

1 masz za dużo białka poza tym aminokwasy się uzupełniają 2 podbijasz tłuszcze nie ww 3 jakie lubisz pieczone gotowane

Domer a jeśli będę dostarczał też tłuszcze z oliwy z oliwek i masła w odpowiedniej proporcji to będzie dobrze ?

[...] z niskim ig, w 4 posilku zamiast serka daj miecho, ten serek daj w ostatnim posilku zamiast tego banana i mleka. Dodaj do diety tluszczy i białka, w okolo treningowych usun tluszcze. Spalacz sobie daruj. 3 razy w tygodniu silownia i 2/3 razy aeroby nie czesciej. Plan tygodnia ustal tak zebys mial 1 lub 2 dni wolne, przeciez kiedys musisz sie [...]

Liczba przeczytanych artykułów 18. Data rejestracji..wczoraj ale przeczytałem wszystkie chyba tematy "przyklejone" Po prostu uważam że dieta nie jest tak ważna dopóki jesz jak zwykle bez zbędnych tłuszczy, i słodyczy ;) kolejny przykład na to, że nie przeczytałeś. Piszesz, że zbędne tłuszcze nie są Ci potrzebne, a gdzie w takim razie są [...]

Ważne jest proporcja kwasów tłuszczowych. Omega 6 sama w sobie jest zła, tak samo tłuszcze nasycone, przy odpowiednim rozkładzie tłuszczów nic nam nie grozi.

zacznij od 2800-3000 kcal, białko ok 2g/kg, 4-5g ww, reszta tłuszcze, dorzuc 2-3 razy w tygodniu aero co do samej diety (nr 1): majonez zamien na jogurt naturalny/kefir/maslanke i na bazie tego rob rożne sosy bułki zamien na chleb razowy olej kujawski na oliwe/lniany dodaj więcej warzyw do diety (ok 300g do posilkow, okolotrningowo mogą byc [...]

Dodam, że po wyliczeniu BMR itd. wyszło mi: Kalorie: 2800 kcal Białko - 140g Tłuszcze - 63g Węglowodany - 420g

To jak możesz to skoryguj te moje wyliczenia co do zapotrzebowania na białko / wegle / tluszcze i wytlumacz dlaczego akurat tak a nie inaczej ;) Interesuje mnie to i nie chciałbym sie tego nauczyc. nie chcialbym wlasnie zeby ktos za mnie wszystko ukladal :)

Właśnie dlatego żeby się nie zatłuścić nie rzucaj się na węgle tak szybko, ten wzór jest ok jeśli chodzi o wyliczenia ale każdy z nas jest inny i należy zależnie od celu diety manipulować makroskładnikami. Jeśli chcesz rosnąć to radziłbym nie 2g tylko 2.5g białka na kg masy ciała. Tłuszcze tak 1.2-1.3g na kg masy ciała a reszta dopiero z węgli. [...]

Skoro ważysz 70kg to mnożysz (jeśli chodzi o białko) 70x2.5=175. Tyle potrzebujesz z posiłków białka (pochodzenia zwierzęcego), jeśli chodzi o tłuszcze to 70x1.3=91. Teraz tak: 175x4=700 (tyle kalorii ma 175g białka), 91x9=819 (kalorie z tłuszczy) i 3081-(700+819)=1562 (pozostałe kalorie do uzupełnienia w diecie). Teraz dzielisz te 1562/4=390 i [...]

Zdrowe sa wszystkie wystepujace w produktach nieprzetworzonych. Niezdrowe sa tluszcze utwardzane w roznych przetworach jak ciastka, itp. Oliwa z oliwek, olej lniany, migdaly, pestki z dyni, orzechy wloskie, ryby, jaja, nabial, wieprzowina, wiorki kokosowe. Na tym bazuj, oczywiscie urozmaicajac.