tluszcze

Bull, uznam to za komplement hah %-) dzieki Kajtek :) a MOC jest, nie ma to tamto :D Czwartek DT Crossfit - trening silowy rozgrzewka MC 10/8/6/3/3/1 56kg/66kg/76kg/86kg/96kg/101kg Przysiad (z asekuracja) 10/8/6/3/3/3/1 36kg/56kg/66kg/76kg/86kg/96kg/101kg 10* podciagniecie na drazku nachwytem burpees (tu juz nogi z waty i nawet nie wiem ile [...]

[...] rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Trening zrobiony troche inaczej. Malo wolnych ciezarow. Troche linek. Fajna odmiana. Trening dobry. Troche duzo tluszczow w misce, ale wczoraj bialko z samych ryb dostarczylem(maklera wedzona, losos wedzony, losos grilowany)wiec tluszcze tez poszly do gory. pzdr.

Podjąłem w końcu decyzje (długo odkłądaną), że czas wziąść się za diete i czas pójść na siłownie. Kiedyś korzystałem z dziennika posiłków, który ponownie sobie ściągnąłem i wypełniłem dane. Na tej podstawie muszę sobie po raz kolejny ułożyć diete (nudne to i żmudne, ale trzeba). otrzymałem następujące wyniki KALORIE 2492 BIAŁKO 184,8 2,1 [...]

dobra tak na szybko jeszcze jakbys sie nudził dzisiaj ;-) proponowałbym Ci dostosoac jadlospis pod takie wartosci na kg wagi ciał b-2-2,5g.. w-3,5g.. tł.1-1,5g jezeli ma to byc jak najczystsza masa. na poczatek i tak bedzie duzo patrzac na to jak jadles, a w miare uplywu czasu mozna bedzie dodawac kalorii uwzglednij jako glowne te zrodla b/w/t [...]

[...] przed treningowke jezeli czujesz taka potrzebe, czy tez sama kofe przed treningiem jezeli brakuje Ci czasem pobudzenia, checi diete daj do działu odzywianie to tez cos zaradzimy, nie trzeba wszystkiego wyliczac dokladnie ale wegle i tluszcze tez sa potrezbne w jadlospisie, nie tylko bialka ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-03 22:09:01

To przez ww rubniesz, a nie przez tłuszcze jak to się pospolicie przyjęło :-)

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 120 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : P90X 6 razy w tygodniu Odżywianie : przeżyłbym jakoś bez słodyczy, ale już kawę czy herbatę lubię posłodzić. W zasadzie słodycze to moja słabość, aż mnie nosi jak czegoś nie zjem Cel : redukcja rozłożona w [...]

Rozumiem, więc reasumując moim celem jest budowa suchej masy mięśniowej i ograniczenie "wpadania" tłuszczy do minimum. Co proponujesz? Kwota jaką dysponuję to 200zł. Jeśli chodzi o dietę to nie mam zbyt czasu przez np. moją pracę aby co do grama wyliczać węgle, białko i całą resztę. Odżywiam się jak pisałem wyżej zdrowo, ograniczajac węgle i [...]

nie bende k*** wp*****lał tłuszczy jak jakis niewiadmomo kto :)) Najpierw to naucz się poprawnie pisać. Poza tym masz bardzo wąskie pojęcie w temacie tłuszczy. No własnie... jak kto? To nie tłuszcze Cię 'tuczą' tylko węgle. Należy spożywać tłuszcze - w odpowiednich proporcjach. Ofc. z przewagą nienasyconych.

nie mowie tu o tanich gainerach gdzie głowny sklad to glukoza maltodekstryna czy sacharoza oraz tgakich gdzie głownym białkiem jest białko przeniczne czy z mleka ;)) ale o gainerach gdzie skład jest naprawde dobry ma wegle np Vextrago czy waxy maize i białka wpc ,wpi oraz w skladzie zdrowe tłuszcze ja pracujac wole wypic szybko gainera zajmuje co [...]

Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę  Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]

jezeli chodzi o wegle patrz zeby byly to weglowodany złożone a bialko o jak najwyzszej wartośći biologicznej a tłuszcze o duzej zawartosci kwasów omega 3 i gdy tego schematu bd sie trzymal beda przyrosty dobre jakosciowo

Zastąpienie węglowodanów tłuszczem również jest korzystne. - wypowiedź znacząca tyle co nic. Co przez to rozumiesz? całkowite zastąpienie? Częściowe? Jakiekolwiek? I jakich węglowodanów? Jakich tłuszczów? Jeśli mówimy o zwiększaniu udziału kwasów tłuszczowych jednonienasyconych kosztem węglowodanów rafinowanych to w zasadzie w każdej skali [...]

niskie tłuszcze nie są złe %-)

Gainer :) odradzasz dlaczego??:) dla osob np ktore pracuje w systemie 8 godzinnym to przydatna sprawa bo w przeciagu 8 godzin pracy maja tylko jedna przerwe gdy mi stanela masa dorzucilem tłuszcze (gdzie zawsze moja dieta nei przekrecala 1gram na kg masy ciala) dodalem oleju z Lnu,oleju z pestek(do gainera np) wiorkow kokosowych,sezamu,oliwy z [...]

Tłuszczem? Myślałam, że gruszkom jest lepiej na wyższych węglach. Mogłabym spróbować podnieść tłuszcze do 85 g, najwyżej jak mi będzie źle na takim rozkładzie, to wtedy zmienię.

I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 3.1.2013 -Podciąganie n x50,x45,x37,x30 -Podciąganie p x18,x16,x14 -Wiosłowanie p 10x130,12x120,15x110,20x90 -Wiosłowanie n 18x90,15x100,15x110 -Wycisk zza karku 55x76,53x76,50x76,50x71,50x71 + z zatrzymaniem 8x76,8x82,8x88 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n , wydaje mi [...]

Dlaczego słonecznik mam wywalić? z tego co wiem są to zdrowe tłuszcze, nie zawszę znajduje się tam słonecznik, zmieniam to zazwyczaj z orzechami laskowymi albo pistacjami. Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2013-01-03 18:53:57

bialko to nie wszystko, weglowodany i tłuszcze sa rownie wazne, nie mozna tez zapowinac o odpowiedniej podazy witamin i minerałów,

Dieta 200/100/260 białko/tłuszcze/węglowodany. Efektów grudnia nie opisałem bo ich w zasadzie nie było, waga w miejscu wymiary w miejscu, progres siłowy znikomy - nuda. Planowałem to już sporo wcześniej, ale w ostatniej chwili wpadłem na pomysł żeby podać plan na forum ;). dzięki za pierwszą odpowiedź - może zacznie się coś dziać w temacie. pozdr. [...]