Waga zatrzymała się w miejscu, pomocy!

Witam, mam problem.Moja waga zatrzymała się w od jakiegoś czasu w miejscu.Obecnie stoi od dwóch tygodni na 65 KG.Proszę o pomoc, oto dieta:

8:00

Kreatyna Trec Cm3 (3 kapsułki)

8:05

Platki owsiane 100g
Mleko 100 ml
2 jaja kurze całe 180g

K-556 B-27 T-19 W-68

11:00

Trec Mass XXL 70g
Słonecznik łuskany 20g

K-358 B-18 T-9 W-56

14:00

Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml

K-543 B-27 T-13 W-76

16:00

Trening

17:30

Kreatyna Trec Cm3 (3 kapsułki)
Mass XXL 70g
Banan 160g

K-412 B-16 T-0 W-85

18:00

Tuńczyk w sosie własnym 50g
Makaron 100g
Słonecznik łuskany 20g

K-569 B-28 T-14 W-77

22:00

Twarog chudy 100g
Ser Gouda Light 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Słonecznik łuskany 25g

K-509 B-39 T-15 W-56
--------------------------------------------------------------------

Suma dobowa:

Kcal-2947g, Białka-155g, Tłuszczu-70g, Węglowodanów-418g

Według kalkulatora wyszło mi że moje zapotrzebowanie jest następujące:



więc, coś mi tutaj nie gra...

Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2013-01-03 17:42:46

Zwiększ ilość kcal na początek o około 300

wywal słoncznik i posiłki typu gainer

nie wykluczaj węglowodanów z kolacji

urozmaicaj dietę

Dlaczego słonecznik mam wywalić? z tego co wiem są to zdrowe tłuszcze, nie zawszę znajduje się tam słonecznik, zmieniam to zazwyczaj z orzechami laskowymi albo pistacjami.

Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2013-01-03 18:53:57

Słonecznik = same omega 6, których spożywamy za dużo względem kwasów omega 3 obecnych m.in. w rybach morskich, nasionach lnu, oleju lnianym rzepakowych czy orzechach włoskich. To taka ciekawostka.

Podstawą teraz jest dla Ciebie zwiększenie podaży energii.

Rozumiem, gainera postaram się usunąć z mojej diety, co nie będzie takie łatwe, bo też nie zawsze jestem wstanie dostarczyć normalne jedzenie, ponieważ pracuję na 3 zmiany.Podbije ewentualnie węgle, oraz wyrzucę ten słonecznik i zainwestuje w same orzechy.Mam rozumieć że ilość białka może zostać taka jaka jest tak?

Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2013-01-03 19:19:13

białka może być tyle ile jest, jak pracuejsz zmianowo i masz mało czasu - daj sobie 4 spore posiłki zamiast 6. Gainera pij dodatkowo tylko po treningu bądź używaja "awaryjnie"

Gainer :) odradzasz dlaczego??:) dla osob np ktore pracuje w systemie 8 godzinnym to przydatna sprawa bo w przeciagu 8 godzin pracy maja tylko jedna przerwe
gdy mi stanela masa dorzucilem tłuszcze (gdzie zawsze moja dieta nei przekrecala 1gram na kg masy ciala)
dodalem oleju z Lnu,oleju z pestek(do gainera np)
wiorkow kokosowych,sezamu,oliwy z oliwek,siemie z Lnu np do owsianki z rana oraz avocado i masła orzechowego i ruszylo sie znowu:) do przodu

z tego co przeczytalem kolega:) prawie nic nie je to o przytyciu nie ma mowy dorzuc ryzu, zwieksz ilosc gainera do 150gram :) ale niech ci posilku nie zastepuje i przestan liczyc kalorie;) bo nigdy nie zlapiesz kg a jak zaczniesz zalewac sie poprostu dorzuc spalacz i zwieksz intensywnosci areobow

Po co tracić na spalacz jak można to rozsądnie ułożyć i też będzie dobrze

Pozwoliłem sobie zmienić troszkę dietę, jest teraz dobrze?



Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2013-01-03 20:17:26