tluszcze

przy odchudzaniu sie zmniejszamy ilosc weglowodanow. Ty chcesz postepowac w/g 10 zasad, czy chcesz sprobowac low-carb? To jest pewna roznica 1g/kg tluszczu moze byc. Przelicz bialko i tluszcze na kalorie i reszte kcal daj w weglowodanach i dostaniesz ile gramow wegli powinnas jesc. Tak bedzie najlatwiej

[...] po bieganiu lykne carbo, potem jakies zwykle zarcie, ogranicze tez troche weglowodany w diecie ( ostatnie wegle będe jadl w posilku potreningowym, potem juz tylko tluszcze i bialko ), no i spadek siły chyba nie powinien być jakis ogromny ? na poczatek planuje biegi powiedzmy 4km 3-4x w tygodniu dodam ze od wrzesnia praktycznie nie [...]

ja musze zakupic jakies tłuszcze ,ale nie oliwe z oliwek bo to jest ochydne.Chyba kupie olej z pestek winogron. Piliście takie cudo?

Poprzednie sa dobre tylko : 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) B:7 T:3 W:73 Daj tutaj lepiej tego banana , a najlepiej szejk banan&Serek wiejski 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g -chleb razowy żytni 100g [...]

Ja osobiscie nie mam nic do chudego twarogu. Najczesciej jednak jadam poltlusty lub tlusty ze wzgledu na tluszcze nasycone

[...] cwiczyly i urodzily zdrowe dzieci a lekarze mowili ze takich miesni brzucha jeszcze nie widzieli(cesarka). Co do diety to jak wspomnialem umiar i bedzie ok. dodaj zdrowe tluszcze olej lniany, oliwe z oliwek, rybki tluste, jaja itp. Choc mysle ze w kwestii treningu i diety wypowie sie lekarz prowadzacy, to on zna Cie najlepiej i jest osoba [...]

Obliczyłem myślę, że wszystko, co jem potrzebne do stworzenia diety tylko mam mały problem w rozłożeniu tego w ciągu dnia są różne zdania na temat, kiedy co jeść, więc może ktoś doradzi, co i kiedy TDEE ~3000 BMR 1673 Białko 150g Tłuszcze 600g treningi 11-12 15,00-16,30 18,00-19,30 Liczę na pomoc

Dlaczego wyrzucać sery i majonez na low carbie ? toż to same tłuszcze i białko. A jeśli chodzi o robienie masy i obniżanie bf to z doświadczenia, poniżej granicy 15%-12% nie zejdziemy. I na dłuższą metę nie zbudujemy takiej masy jak brutalnej "masówce". A zejście do granic powiedzmy 6% to już sukces mięcha nie potracić. Stara szkoła mówi [...]

imo można tak robić i redukcję jak i trenować/jeść cały rok. Co do rezygnacji z serów i majonezu, ser rzeczywiście tłuszcz + białko, ale jakoś im nie ufam w większych ilościach(w ogóle nabiałowi) przy cięciu, nie wiem sam dlaczego, a majonez tłuszcze, ale głównie trans. Oraz nie można mierzyć wszystkich swoją miarą.

tłuszcze wchłaniają się w ok 60%, z sokiem na pewno aż tyle nie będzie, od czasu do czasu w porach treningu jedz, nie można cały czas odmawiać sobie przyjemności. pzdr/

Podstawy: 1. Oblicz zapotrzebowanie na podstawowe składniki http://**********/forum/viewtopic.php?t=94059 masz to na samym poczatku tematu. 2. Ułóż 5-6 posiłków które będziesz spożywał w ciągu dnia Żeby było Ci to łatwiej ułoży masz tu tabelke w której wypisane są produkty i napisane jest co ile masz ww/t/b http://www.sendspace.com/file/kphsis [...]

ma na myśli twoje dziennie (obliczone) zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze

2,2g na mase ciała to duzo? haha spoko to moze ułoze taka co ma około 1g białka na 1kg masy ciała, a pozatym takim głupimi gadkami h0ja wnosice! a odzywają sie najwiecej Ci co sie znają i wogóle ale patrząc po rozmiarach to zaduzo na temat diety sie nieznacie... no sory! A ja niepisze ze to jest cała dieta! ino czy poprostu ide w dobrym kiedynku [...]

83x24=1992 1992x1.3=2589 2589+500 (700? ) =3089 W zaokregoleniu 3100. Twoje dzienne zapotrzebowanie:) Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala WW-4-6gr tluszcze-1-1.5 Teraz tlyko czeka Cie ulozenie pod to diety Powodzenia

tłuszcz jest bardzo ważny chociażby dlatego że ZDROWE tłuszcze maja kwasy omega 3 i 6 i inne pożyteczne rzeczy poza tym tłuszcz potrzebny jest chociażby do stawów. Nie warto ich eliminować a zdrowych tłuszczy powinno się jeść jak najwiecej !!

herbaty najlepiej nie slodzic . a ile oliwy to zalezy od chociazby tego jak sie rozlozyly tluszcze w ciagu dnia i jaki jest twarog ( w sensie czy chudy , czy poltlusty )

Może mają niski IG. ale fruktoza omija najwolniejszy etap glikolizy. Odnośnie IG. Glukoza jest standardowym produktem do którego możemy porównywać pozostałe. Indeks glukozy wynosi 100. Sacharoza(cukier stołowy) ma indeks glikemiczny 65. Fruktoza ma indeks równy tylko 23. IG fruktozy jest 4 razy mniejsze od glukozy mimo to dużo szybciej przemienia [...]

[...] bez sensu,jesli uczciwie cwicze na silowni,i poczytalam Twoje wpisy u ShaMi i stweirdzam,ze 1800 dla mnie powinno byc ok.Wyliczylam to sobie tak : bialko - 136 g = 544 kcal tluszcze - 68 g = 612 kcal ww - 150 g = 600 kcal Czy tak mniej wiecej moze byc? Ale teraz pojawia sie moj dylemat..jak dokladnie sprawdzac w jakim produkcie ile jest tych [...]

DZIEŃ 49 lowcarb dzień 2 Dieta lowcarb jest pycha! tylko szkoda że taka droga, ale mam nadzieje ze bede kombinował jakos taniej potrzebne mi tłuszcze. Dzis wolne od siłki. Zostało mi 150g clout (10 porcji) i 60g orotine. Za tydzień będzie chyba po wszystkim

[...] bialka to mogila. Poczytaj o odzywianiu w odpowiednim dziale. Po krotce: wegle - kasze, ryze, makarony razowe itd. bilka - mieso, ryby, jaja, wpc - nabial marginalnie tluszcze - ryby, oliwa z oliwek Do tego chodzi jeszcze o porporcje, np 5ww/kg, 3b/kg, 2t/kg. Wegle tniesz jezeli chcesz zredukowac sadlo. Najpierw dograj miche, jedz jak [...]