tluszcze

Witam wszystkich! Planuję sporą redukcję. Nie potrafię oszacować %tkanki tłuszczowej, ale chciałabym zrzucić ok 10kg ;/ dietki kiedys nie trzymałam wogóle, teraz ograniczyłam do minimum tłuszcze, przed trenigiem wegle, po treningu bialko... to tak w duzym skrocie... trenuje 6-7 razy w tyg muay thai, do tego planuje dorzucic bieganie! kesli [...]

w sumie mozna je wyrzucić całkiem. w tym posiłku nie bardzo moge inne tłuszcze spożywać czy może byc bez w tym posiłku?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-29 20:01:04

Wpadła mi w ręce pewna książka. Książka jest z 2011 roku, polecana przez wiele zacnych firm. Nazwa to "Wielka Encyklopedia Medyczna" cz. 15 Jako że jestem szarym człowiekiem, który nie może równać się profesorom i doktorom ( ;))) ), skończyłem tylko szkołę średnią i mam "mleko" pod nosem, chciałbym przedstawić wam super specjalistyczną wiedzę na [...]

termin "encyklopedia medyczna" jest tutaj raczej zagraniem marketingowym i nie należy traktować informacji tam zawartych jako "szczerego złota" współczesnej wiedzy naukowej. sformułowane w pierwszym cytacie normy kaloryczne są raczej zaniżone, jakoby z zapasem obejmując różne grupy ludności, z założenia - uwzględniają nawet [...]

Co do diety to wystrzegaj się nadmiaru tłuszczów ale całkiem ich z pożywienia nie eliminuj. Zwłaszcza tłuszcze Omega 3 i omega 6. Warto codziennie wypić łyżkę stołową oliwy z oliwek. Do tego dużo ryb, mięso białe - filet z kurczaka, pierś z indyka. Cennym surowcem są także węglowodany. W diecie muszą być zarówno ziemniaki jak i ryż. Chleb [...]

faftaq - z cały szacunkiem do Twojej osoby ALE przyjmijmy że delikwent robi sobie diete na odchudzanie 1600 kcal ZGODNIE Z KSIĄZKĄ przyjmijmy że na białko poswięca 10% bilansu kalorycznego - czyli 160 kcal co się równa 40 g białka ZGODNIE Z KSIĄŻKĄ Zgodnie z tym co pisze książka, całość można zjeść na śniadanie a później do końca dnia np. same [...]

No tabata poszła fajnie:) jak odczucia po niej? Jasne że możesz. Przecież to też zdrowe tłuszcze. Tylko sprawdź ile ich zawierają żebyś dostarczał tyle samo co przy włoskich. Pozdro i trzym się:)

[...] byla bd zadowolona z efektow. Tez dokladnej diety niemiala, ale pomagalem jej komponowac wartosciowe posilki. Ograniczaj proste cukry, czekolady,slodycze, cole, cukier itd. na kolacje niespozywaj najlepiej zadnych wegli, tylko bialko plus tluszcze, np twarog plus troche oliwy szczypiorek... Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-04-29 21:37:36

Witam. Po raz kolejny przyszedłem się poradzić. Właśnie próbuje sobie ułożyć diete na masę. Moje ogólne zapotrzebowanie wynosi 3750kcal. Rozłożylem je na : Białko- 2,5* 62= 155g= 620kcal Węglowodany- 4 * 62= 248g= 992kcal No i tłuszcze które mi się nie zgadzają: Reszta która pozostala czyli aż 2138kcal`= Jest to a 237g Jest to niedorzeczne i [...]

bialko= jeden z 3 skladnikow odzywczych (weglowodany/tluszcze/bialka), nie rozumiem co znaczy "bialko wspomaga proces odchudzania" przeciez bialko jest w kazdym twoim posilku, bialko jest w chlebie (rosline ale jest) w jajkach, mleku, miesach...... Tylko nie kazde bialko jest nam potrzebne (sa te lepiej przyswajalne i te gorzej). [...]

mazda1996 pierw ustalasz tluszcze w ilosci ok 1-1,5g a reszta kcal to weglowodany. Jestes pewien, ze dobrze policzyles ilosc kcal? Az tak duza aktywnosc masz?

1. pisząc o posilkach nie kwestionuje ich smaku- to sprawa indywidualna. mnie chodzi o fakt, że KAŻDY posilek ma zawierac pelnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze i warzywa (2 ostatnich nie ma jedynie okolotreningowo). zrodlem węgla mają byc węgle ZŁOŻONE !!! nabial na redukcji minimalizujemy- najlepiej jedynie do twarogu na noc+ oliwa to ze ci [...]

pamietaj że mamy jeszcze kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6 Tłuszcze - Kompilacja - Tłuszcze - Tłuszcze cz.1 - Tłuszcze cz.2 - Tłuszcz trans - najgroźniejszy tłuszcz świata - Rola tłuszczy - Oliwa z oliwek - źródło zdrowia ludów śródziemnomorskich - Proces tłoczenia oliwy z oliwek - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych [...]

u mnie w rodzinie nikt niema problemow :P pozatym jajka maja zdrowe tluszcze podobno a tamto to mit :D

Nawet jakby był genetycznie obciążony, to jajka nie mają żadnego wpływu, albo minimalny wpływ na cholesterol, tak ciężko to zrozumieć? Jajka = wartościowy tłuszcz, białka z cennymi aminokwasami. Całe życie jadłem jajka i też na nie zwalałem winę podwyższonego cholesterolu w wieku 16 lat, nie ww proste, tłuszcze trans, a wszystko zrzucałem na [...]

Rano-przed treningiem: Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 3,2% 300g Marchew 120g Jaja gotowane 300g Jabłko 100g b:50 t:37 w:125 ()()()()()()Triening()()()()()()() 30 Min po: Banan 150g b:2 t:0 w:35 Po Treningu: Sałata 50g Ryz biały 100g Kurczak mięso z piersi bez skory 125g b:34 t:2 w:80 W pracy: Pomidor 100g Orzechy włoskie 40g Kurczak mięso z [...]

Witam! Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 127-128 kg klatka piersiowa: 133 cm biceps: 48 cm przedramię:36 cm udo: 74 cm łydka: 51 cm pas: 110 cm :F Staż: 24 miesiące Niestety mam skłonności do zalewania się (endo) a [...]

Witam. Właśnie zaczołem nowa zabawe z saa(propionat+clenbuterol). Rozpisalem diete i chcialem sie dowiedziec czy moge tak jesc. Wiek: 21 lat wzrost: 183 Waga: 85 I POSILEK 8:00 Tuńczyk 130g Fasola czerwona konserw. 330g majonez 5-10g II POSILEK 10:30 Twaróg półtłusy 250g marchew 300g oliwa 10g III POSILEK 13:00 Białka jaj 180g sałata lodowa 200g [...]

Hubert - a mimo tego muszę zmniejszyć węgle a zwiększyć tłuszcze aby z pasa leciało. Niestety nie każdy ma taką przemianę materii jak Ty Podejrzewam, że nawet obecne 5200-5300 jest za dużo. Obecnie małżonka piecze mi chleb z otrębów owsianych, żytnich na twarogu i jest ciut lepiej ale niestety jeszcze brak mi konsekwencji. Wodyn - jesteś inny [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższej diety (poprawki bardzo mile widziane). Dzień Treningowy (4x tydzień): Śniadanie (godz 9:15): (b, w, t, kcal) Owsianka 110g 13,09g 76,23 7,37 402,6 mleko 250ml 8 11,75 0,75 90 jajo całe 7,2 0,3 5,4 78,7 oliwa z oliwek 0 0 13,65 123,6 (15ml) posiłek przed [...]