tluszcze

wiec tak: postanowiłem pobawic sie z masa z rothenem: MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:~2250 KCAL dodaje 500 bo wiem po sobie ze słabo lape mase. razem mam:2750kcal w diecie tej ma byc: 40% weglowodanów czyli 1100kcal w moim przypadku-czyli 275 gram z weglowodanów. 30% białka czyli po obliczeniu: 206,25 gram białka 30% tłuszczu czyli po obliczeniu: [...]

[...] kazdy organizm jest inny i nie zawsze cyferki przekladaja sie na wyniki. Mysle, ze takie ilosci makroskladnikow (bialko ponad 150g+20g aminy, wegle 350g+80g po boksie, tluszcze ok 80g) sa wystarczajace dla mnie (82kg), ale jezeli spadki beda duze, to bede sie staral wprowadzac zmiany- spokojna glowa- zalezy mi na efektach koncowych. [...]

I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 Razem [...]

Chciałbym Ci pomóc,ale to jest b.trudne na odległość.W sporcie siłowym sam musisz znaleźć najlepszą dla siebie drogę w treningu i w odżywianiu. Obserwując swoje ciało jak reaguje na aktualny trening i odżywianie. Eksperymentuj z trenigiem stosując różne ćwiczenia,ilość serii oraz powtórzeń.Dieta to po prostu zdrowe odżywianie się.Odrzuć białą mąkę [...]

tak, ale mi chodzilo o zapotrzebowanie na bialko, ww i tluszcze :p. Kalorii mi wychodzi 2500

7:30- 1 caps TSE, 3 caps glutaminy 1.) 8:00- (ŚNIADANIE)100g owsianych, 300 ml mleko orzechy włoskie, słonecznik, suszone morele, banany, 2 jaja / 16G BIAŁKA / BANAN ZBEDNY 2.) 11:00- Płatki owsiane 80g + SP80 ok. 20g /16G BIAŁKA, ZERO TLUSZCZY 3.) 14:00- (PRZEDTRENINGOWY) Ryż 100g, maślanka 200ml / COOO? GDZIE JAKIES BIAŁKO KONKRETNE? BO CHYBA [...]

Maximus -16G BIAŁKA / BANAN ZBEDNY- zapomniales o bialku z owsianych i mleka. Dodatkowe 21g. To jest suszony banan w symbolicznych ilosciach. -16G BIAŁKA, ZERO TLUSZCZY-JW. A co do tluszczy racja, ale to juz zmienilem po wczorajszej rozmowie z Mateo1983 -COOO? GDZIE JAKIES BIAŁKO KONKRETNE? BO CHYBA NIE MAŚLANKA...- wyraznie pisalem o tym juz [...]

Napisałem w 1 poscie : Jego skład : groch(70%),fasola MUNG(30%) Węgle:84,92 Białko:0,50 Tłuszcze:0,02

6 weidera aeroby bieg rower basen dieta: białko 2.5 - 3 wegle 1.5 - 2 tluszcze 0.5 - 0.8

posiedziałęm spoor czasu dzis nad sniadanieM :P moje wypociny -100g.platkow owsianych gorskich (371kcal. B.12g W.61,2 T.7,5g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion SŁONECZNIKA (56kcal. B.2,4g W.1,8g T.4.3g) -150g mleka 2%tl (75kcal. B.5 W.7,5 T.3,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) [...]

II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego . (335,5kcal. B.8g. W.68,7g. T.2,5g.) -4 plasterki szynki ok 50gram( 65kcal B:10g,T:2,5g -serek wiejski 200 gram(97kcal. B,21 W.10g :T 5g) -20g nasion slonecznika (119,2 kcal. B.4,6 W.3,7 T.9,5) -warzywa Razem = 616,6cal. Bialko=32,6g. Weglowodany=77.4g Tluszcze=19,5g

Waga - 74 kg Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal Zapotrzebowanie na białka - 178 g Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g Zapotrzebowanie na tłuszcze - 74 g I posiłek Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy chudy 100g/ok Oliwa 10g/orzechy włoskie Warzywa/ok II posiłek Tuńczyk w wodzie 100g(po odsączeniu)/ok Chleb razowy 100g/zbędny [...]

Przeciez w takim shake'u sa jeszcze tluszcze ktore sa troszke bardziej kaloryczne niz ww

[...] 179 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:113 UDO: - TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:2.5 6.DIETA aktualnie nie ma ale staram sie trzymac bialko na poziomie 2-2.5 g a wegle kolo 4-5 tluszcze roznie , na cykl uloze porzadna 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: ładna sylwetka 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]

[...] UDO: - TALIA: kolo pempka 81 a przy boczkach 88 5.STAZ NA SILOWNI:2.5 6.DIETA aktualnie nie ma ale staram sie trzymac bialko na poziomie 2-2.5 g a wegle kolo 4-5 tluszcze roznie , na cykl uloze porzadna 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: ładna sylwetka 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]

Nie martw sie margaryna tylko postaraj sie ulozyc zdrowa diete w opraciu o bialko, nie przetworzone weglowodany i tluszcze w odpowiedniej proporcji.

Tłuszcze i warzywa opóźniają wchłanianie składnikow odżywczych

Jak widać na załączonym obrazku - MASAKRA dość tego. Jestem straszliwie zdeterminowany i zrobię wszystko,żeby zrzucić ten tłuszcz. Jednocześnie chciałbym oczywiście rozbudowę mięśni.. ale po kolei. Wyliczyłem wszystko co mi potrzebne : Podstawowe zapotrzebowanie kalorii - 2424 Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2908 Białko 200 g Węgle 150 g [...]

Dietka według mnie jest zła. Wyeliminuj z niej margarynę, kajzerki, smażone produkty. Zadbaj aby w diecie znalazły się warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Tuńczyka staraj się zamieniać na świeże rybki. Uwzględnij moje sugestie i popraw dietę, a następnie daj ją do ponownej oceny.

Myślałem że tylko tłuszcze. Ale jeżeli trening jest 1,5 godziny po posiku to nie zdąży sie wchłonić??