tluszcze

po treningu dan lekkie wegle + białka, w ciagu 30 - 60 min kolejny posilek zawierający wegle zlozone, bialka i tluszcze jesli nie kladziesz sie spac w ciagu kolejnych 2h - mozesz jeszcze cos zpozyc przed snem, ale kluczem tutaj bedzie konkretne sniadanie

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]

gdzie zdrowe tluszcze? warzyw tez nie za wiele, 2 ostatnie posilki do całkowitej zmiany mase stracisz, ale czy to będzie tłuszcz? nie sądze poczytaj, i wrzuc diete jak nalezy z danymi o sobie i obliczeniami pozdr

policz sobie zapotrzebowanie, bialko i tluszcze masz podane, zapotrzebowanie-(białko+tluszcz)= węgle

Witam. Kończę właśnie cykl na Mono Olimpu jest to mój 2 cykl na mono przed cyklem zaczołem brac Mesomorpha myślę już nad 3 cyklem który ruszy w lutym lub marcu pomału czas zbierać suple i Tu zwracam się z prośbą o pomoc w ich dobraniu. Myślałem nad zrobieniem cyklu z: Man-Clout lub Biogenix-Cell pump Peak-Detonator lub VPX Shotgun V3(chyba że [...]

za mało białka, za dużo tłuszczy. daj na poziomie białko 1,8-2,2g/kg, tłuszcze 1-1,5 zdrowia

Zwiększe ilość piersi z kurczaka z 300 do 450 gr Tłuszcze są mi potrzebne czerpie je z Oliwy z oliwek i orzechów jestem ekto wiec nie bede ich obcinał myśle że nie szkodza w tej ilości Dlaczego BCAA XPlode a nie mega caps ?

zaloze dziennik. z ta dieta startuje od poniedzialku czyli bedzie to tak Dzien z siłownia 188g bialka 2,4 g na kg wegle 150 czyli wychodzi gdzies 1,9 g na kilogram resza tluszcze czyli do 2300 kalori bedzie to w dniu z silownia 105 tluszczy czyli 1,3 g na kilogram --------- dzien z treningiem pilkarskim 188 g bialka czyli 2,4 g na kg wegle 180 [...]

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 [...]

[...] jak byl tez ok taka sylwetka mi sie podobala sa fetyszki ktorym sie to podoba:)moze jak bym byl mlody tak jak ty i latal za panienkami to bym teraz wybral inna droge trzymam diete jem 3 gramy na kg wagi bialka tluszcze jak naj mniej wegle nie licze jak utrzymac taka mase ciezko bynajmniej mi bo nie pilnujac supli w ciagu miesiaca zjechalem 16 kg

Moja dzienna aktywność : Średnia Podbiłem białko do 200g , węgle do 150g a tłuszcze do 80g. Więcej nie jestem w stanie zjeść niż te 2500kcal, a jak to mam rozłożyć, standardowo 6 posiłków czy wg diety jem nie jem od Binia ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-04 20:19:24

Sniadanie 7.10 : -Platki owsiane -Jajecznica z dwóch jajek Możesz dodać ww prostych troszkę , mało białka , dodaj warzywa II Posilek -3 Kanapki: -wedlina -warzywa -maslo Zamiast masła orzechy/awokado , pieczywo ciemne , postaraj się zamiast wędliny dać mięso,troszkę tłustej ryby,jaja Obiad Jajecznica To nie jest obiad Dodaj zródło ww np [...]

OK to dietkie sobie ladnie ogarne juz tylko czym te tluszcze dobijac bo sporo ich w sumie jest do szkoly w tygodniu nie mam jak brac oliwy wiec slabo w okolotreningowych tez nie rano bede jadl powiedzmy jaja i troche oliwy na noc do twarogu tez 30 ml walne oliwy a eszta gdzie? czym to nabijac? w szkole w posilkach orzechami i slonecznikami? [...]

a tluszcze mozna cisnac z samej oliwy? czy raczej nie powinno? no kurcze nie iwem jak sie wziazc za ulozenie tego 5x5 no za nic...

Generalnie udział poszczególnych kw. tłuszczowych powinien być mniej więcej równy, ale może być więcej oliwy. Powiedz co stoi na przeszkodzie jeśli chodzi o tłuszcze?

Witam, wszystkich bardzo serdecznie Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95,5 kg Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : ok 115 Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

no nie chce dodatkowo mamy obicazac finansowo i tak juz cala diete mam ladnie zrobione idealnie tylko wlasnie te tluszcze a tu orzechy wloskie 5 zl za 100 g gdzie 100 g bede mial n max 2 dni :D

1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo Nie lub tylko + 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka + warzywa 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa warzywa,tłuszcze Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba warzywa,tłuszcze 4.Przed treningiem jakieś warzywo Mięso, graham/ciemny makaron/kasza/ryż [...]

no wiem oliwa tak ale dlatego glownie ta oliwa chcialbym uzueplniac tluszcze i tu bylo pytanie czy tak mozna

tak ile btw na kg upraszczając nie ma znaczenia, ale kalorie już mają, próbuj 2b, 2 ww, reszta tłuszcze, w przed treningowym tłuste mięcho. zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych i będzie ok. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-04 23:43:47