tluszcze

Z tego co ja wiem to tłuszcze bezpośrednio w posiłku nie dają uczucia sytości(niewielka objętość) natomiast dają sytośc po nim i między posiłkami(duża kaloryczność).

aaa posilek przedtreningowy - ww zlozone+bialko+tluszcze np ryz brazowy+piers+oliwa i do tego warzywa

[...] powoli planuje redukcje jednak ja bym to widzial troche inaczej. - niewielki deficyt kalorii jest koniczny - rozklad markoskladnikow: bialko 2-2.2 g/kg, ok. 200g ww, reszta tluszcze - raz w tygodniu niewielkie ladowanie ww - aeroby i HIIT jednoczesnie z tym ze poczatkowo wiecej sesji aerobow, mniej HIIT z czasem na odwrot np. tygodnie: 1,2 - 3 [...]

a gdzie omega-6? gdzie tluszcze nasycone? tych ostatnich nie musisz, a nawet nie powinienes spozywac duzo, ale jednak. okolo 1g tluszczu na kilo wagi to min... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-02-22 18:40:10

tłuszcze - minimum 20-25% zapotrzebowania kalorycznego, to jest odpowiedz, więc pewnie będzie mało.

Możesz mieć swoje dzienne na poziomie 2700-2800kcal. Dietkę z ujemnym masz na 2200 i się tego trzymaj, ale najlepiej jakbyś zamiast pompek, brzuszków itp. wprowadził trening siłowy na dużych ciężarach (zapobiegnie spadkowi mięśni na diecie). Ja ćwiczę w domu 30 minut dziennie (mam 2 sztangielki, sztangę i ławkę skośną) i wykonuję takie same [...]

wiem o tym poprostu ustaliłem ilość tłuszczu w posiłkach WW-B na 15g max. Musiałem taki próg ustalić, żeby przy tej ilości posiłków zaspokoić zapotrzebowanie swojego organizmu na tłuszcze dobra, koniec dupereli za 2 tyg. się zgłosze. dziękuje za pomoc

Cześć.Nikt Ci nie powie jak akurat będzie reagował twój organizm na takie czy inne proporcje musisz sam obserwować jak zmienia się forma.Jeśli chodzi o zalecenia podczas budowania masy mięśniowej dotyczące makroskładników w diecie: białka do 25% tłuszcze do 15% węglowodany do 60% Lecz też to jest ogólny schemat.Każdy organizm jest inny trzeba [...]

czy lepiej bedzie jak w diecie bedzie 2g bialka na kg masy ciałą, 6g węgli a reszta zapotrzebowania to tłuszcze?? Czyli ile tych tłuszczów? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

białka do 25% tłuszcze do 15% węglowodany do 60% Czyli jeżeli będę chciał mieć energię z węglowodanów ok 45%, białka 25% (bo więcej nie można ) i tłuszczów 15% (bo więcej nie można), to zostaje mi 15%. Z czego to wziąć?

Poczytaj post podwieszony Sachema. Odżywiaj się po prostu zdrowo, m.in. nie jedz słodyczy, słodzonych napojów, przetworzonych produktów, wyrobów z białej mąki (makaron, biały pszenny chleb), uwzględnij w diecie warzywa, zdrowe tłuszcze, dodaj codziennie jakiś wysiłek fizyczny (biegi, marsze, gry zespołowe) Pewnie chcesz do wakacji zrzucić z 10kg [...]

Ciekawy poscik Ja obecnie jadę jeszcze 8 tygodni masy, potem wjeżdżam na drugą w karierze rzeźbę. Obecnie waga ok. 98 kg (przy 189 cm wzrostu), bardzo chciałbym przez te 8 tygodni masy dobic do 105. Na rzeźbie planuję zrzut około 5 kg (nie jestem bardzo zatłuszczony). Jeśli chodzi o dokładny system palenia tłuszczu, to planuję coś w tym stylu: [...]

porazka - zupelny brak warzyw i owocow. przydaly by sie tez jakies omega-3 albo tran i wogule jakies urozmaicenie jesli chodzi o tluszcze (nie sama oliwa czlowiek zyje) reszta wydaje sie byc ok

no i zapomniałem;)... typ budowy - raczej atletyczny..obecnie ważę koło 70 kilo..przemiana materii między szybką a normalną ...raczej jestem typem węglowodanowo białkowym...zawsze jak próbowałem dodawać tłuszczy nawet odejmując węgli - albo podchodziłem wodą - pierwszy syndrom otłuszczenia albo czułem się zmulony(kwestia ilości kalorii - który [...]

nie podoba mi sie podzial kalorii - dalbym 20% bialko, 55% ww i 30% zdrowe tluszcze

a przeczytałeś post do którego dostałeś link ? tam masz wszystko na temat diety co ja na ten temat wiem hehe nie obcinać ani jednego, ani drugiego tylko nie łączyć w tych samych posiłkach ! węgle żreć po treningu a w innych okresach tłuszcze plus (jeśli o mnie chodzi) to ja osobiście bym tylu wegli nie jadł, ale może masz lepszą tolerancję [...]

przed treningiem posiłek pełnowartościowy - węglowodany o niskim IG, białko zwierzęce, tłuszcze roślinne po treningu można pozwolić sobie na rafinowane węglowodany + białko zwierzęce (pełnowartościowe), unikać tłuszczu! przykład: PRZED TRENINGIEM - ryż brązowy - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa PO TRENINGU - ryż biały - tuńczyk w wodzie

Jak dla mnie to malo posilkow i malo bialka w dwoch pierwszych posilkach i po treningu i nie rozumiem co robi miod w ostatim posilku? Najlepiej wrzuc jeszcze raz diete dodaj 1 posilek rozloz bialko rownomiernie z tym ze wiecej daj w posilku potreningowym. Tluszcze rowniez rownomiernie rozloz i dodaj warzywa

A węgle,tłuszcze i minerały to może sobie odpuścić ta???? Po I to chlpak ma za mały starz, po II na pierwszy cyklon nie wali sie długich esrtów

Białko = 108 Tłuszcze = 144 Weglowodany = 360 Kcal = 2952 Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 11.00 Bułki pszenne zwykłe 200g razowe Szynka z indyka 50g Sałata zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka [...]