tluszcze

Witam II i III posiłek mogą być podobne. Pierś z kuraka ogranicz do porcji po treningu. Kompozycje ostatniego posiłku niech stanowi białko oraz warzywa i/lub tłuszcze. Możesz przyrzadzic różnego rodzaju pasty z białego sera np. z wędzoną ryba czy jajkami i cała gamą warzyw, wedle upodobań. Jeśli chodzi o orzechy przed snem to odradzam ze wzgledu [...]

Wiem co znaczy Low-Fat, z tym że nie spotkałem się z taką dietą, bo nie wiem czemu ona miałaby służyć? Nie sądzę aby obcinanie tłuszczy służyło w jakikolwiek dobry sposób naszemu organizmowi, tym bardziej że tłuszcze są prekursorami do wytwarzania hormonów oraz pełnią inne funkcje prozdrowotne w naszym ustroju.

UZYSKANE DANE OGOLNIE KALORIE 2244 BIAŁKO 114 TŁUSZCZE 60 WEGLOWODANY 312 NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1.9 TŁUSZCZE 1.0 WEGLOWODANY 5.2 Uzylem kalkulatora Czy powinienem dodac wiecej bialka ? Mam 16 lat [...]

Zapotrzebowanie: 2323 kcal Węglowodany dałem na 50% co daje 1162 kcal => 306 Białko z kolei dałem na 30% co daje 697 kcal => 188 Tłuszcze dałem na 20%, a więc wyszło 465 kcal => 68 A o to mój plan: I posiłek 8:30- 50g pieczywa żytniego 100g sera twarogowego chudego 50g ogórka 1 jabłko 1 jajko II posiłek 10:30- [...]

jak tam jest wspolczynnik aktywnosci to wpisuje 1,2 ale robi sie z tego 1.20 to mam wpisac 1.02 czy wpisac tą dwójke po jedynce/ zapotrzebowanie wyszlo 3005 kcal bialko 174 tluszcze 113,1 i wegle 323 Zmieniony przez - walczymy11 w dniu 2010-06-24 15:45:42

[...] wt - tabata czw - basen sob - HIIT moze tak byc? Diete mam raczej dobra. 0,7g/kg ww 2,5 w DT i ok.1,7 DNT bialko na stalym poziomie 2,5 tluszcze jakie spozywam to orzechy wloskie, oliwa, z rybek. i zamierzam zakupic omega-3 wegle to tylko sniadanie platki owsiane przed treningiem ryz brazowy lub makaron durum [...]

1) płatki owsiane 100g 3jajka 10ml oliwy Łacznie 670kcal Białko 32 tłuszcze 32 wegle 63gr 2) Ryż biały 50 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467 3) Ryż biały 100 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie Białko 33 tluszcze 22 wegle 77 kcal 639 4) Ryż biały 100 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie białko 33 [...]

[...] 32 wegle 63gr 2) Ryż biały 50 / brazowy, dziki, parboiled, basmati ale nie bialy bo wysoki IG filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa!!!! Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467 3) Ryż biały 100 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie Białko 33 tluszcze 22 wegle 77 kcal 639 4) Ryż biały 100 filet z kuraka 120 oliwa [...]

[...] 32 wegle 63gr 2) Ryż biały 50 / brazowy, dziki, parboiled, basmati ale nie bialy bo wysoki IG filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa!!!! Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467 3) Ryż biały 100 / jak wyzej filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa Łacznie Białko 33 tluszcze 22 wegle 77 kcal 4) Ryż biały 100 / jak wyzej [...]

Sklad serka wiejskiego: 22 gram białko - 88 kalorii 4 gr węglowodany - 16 kalorii 14 tłuszcze - 126 kalorii (w tym 10,4g kwasy tłuszczowe nasycone) razem 230 kalori TŁUSZCZE stanową 54% wartości odżywczej serka wiejskiego i w bardzo małym procencie są to NNKT. Wydaję mi się, że korzystniej przyjmować na noc odżywkę.

jaki masz rodzaj metabolizmu? jak kształtuje się ta dieta w przeliczeniu na kg. masy ciała -bialka tłuszcze -węgl. to bowiem jest kluczowe chcący dobrac wlasciwe proprcje w odzywce

Proszę o sprawdzenie czy rozpiska jest okej - Low Carb + CC: DT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 138,6 2,1 WEGLOWODANY 165 2,5 7.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa 10.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa 13.30 Białko, węgle złożone 15.00-16.30 Trening 17.00 Białko, węgle proste 18.00 Białko, węgle złożone 21.00 Białko, [...]

[...] papryka itp. - co do mleka to zawsze jem 400 g + jakies platki, ale moge zmienic. - oliwy dalem tyle zeby calodniowe zapotrzebowanie tluszczu zaspokoic (tyle wystarczylo + tluszcze z innych posilkow wg programu). - maslo (sladowa jego ilosc) w 3 posilku jest dla smaku, zeby ryzu na sucho nie jesc. - sledzia wyliczylem na oko. przewaznie [...]

za mało tłuszczy, jak zjechałeś tyle węglami , to dość dużo zeszło kcal. Podbij troche tłuszcze, są sycące ;P. Nie możesz powiedziec, że masz dobrze ułożoną diete jak warzyw nie jesz. Tymbardziej na redukcji gdzie więcej białka z założenia jest. Ja na masie chodze głodny ;P i co ? :D

ja po treningu dałbym kurczaka zamiast wolno wchłanialnej kazeiny. I warzywa około treningowo też raczej bym sobie odpuścił. Niepotrzebnie bebzon sie zapełnia :D Jak nie jesz węgli na noc to rano daj więcej chleba, np 100 albo nawet 150. I podbij tłuszcze, najlepiej rano.

DT: KALORIE 2640 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 132 2,0 WEGLOWODANY 165 2,5 DnT: KALORIE 2329,8 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 112,2 1,7 WEGLOWODANY 132 2,0 Na tym pojade - lepiej więcej fatu niż białka bo zakwasze org. zobaczymy za tydzień jak będzie. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 23:36:11

Boże, chłopie skąd taka panika. Masz 16 lat. Całe morze czasu przed tobą. Twoje ciało dopiero zaczyna wchodzić w okres prawdziwego ,,mężnienia". Masz jeszcze nieregularną z punktu widzenia długich okresów gospodarkę hormonalną. Itd. itd. Spokojnie. 80% sukcesu do dieta. Jeśli teraz będzie dobra to przyjdą rezultaty. Tylko MUSI być budulec. [...]

LC + CC od soboty: DT: KALORIE 2653,2 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 145,2 2,2 WEGLOWODANY 132 2,0 DnT: KALORIE 2343 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 125,4 1,9 WEGLOWODANY 99 1,5 Oraz nowy trening od soboty również: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x [...]

-Skoro jadasz tyle mleka zawsze to ok, ale podbij bialka jak tak gdzies indziej -dlatego zmniejsz/wywal inne tluszcze jak np maslo i daj za to oliwe bo w obecnym ukladzie bd mial na pewno przewage nasyconych - co do wegli to w sumie zaczalbym od mniejszej ich ilosci a lekko zwiekszyl tluszcze, przy 4g wg mnie za bardzo Cie zaleje, zjedz na zakres [...]

Z trądzikiem jak z każda choroba - jeśli mamy możliwość najlepiej wyleczyć przyczyne a nie objaw. Z moich obserwacji wynika że zwykły trądzik ma podłoże w diecie lub w alergii na jakieś roztocze kurzu domowego lub grzyby. Co do diety - generalnie blee jest cały nabiał. Od mleka poprzez jogurty do serów i rownież czekolad. Nie wiedzieć czemu [...]