Witam. Przeczytałem już kilkanaście grubych artykułów i było tam wszystko ładnie opisane jak spożywać posiłki i ta dalej ale mam kilka małych pytań: 1g Węgli to ile to kcal? Co to są tłuszcze nasycone i nie nasycone? Co jest głównym składnikiem pełno wartościowego białka ?
w sumie mozna je wyrzucić całkiem. w tym posiłku nie bardzo moge inne tłuszcze spożywać czy może byc bez w tym posiłku?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-29 20:01:04
termin "encyklopedia medyczna" jest tutaj raczej zagraniem marketingowym i nie należy traktować informacji tam zawartych jako "szczerego złota" współczesnej wiedzy naukowej. sformułowane w pierwszym cytacie normy kaloryczne są raczej zaniżone, jakoby z zapasem obejmując różne grupy ludności, z założenia - uwzględniają nawet [...]
Co do diety to wystrzegaj się nadmiaru tłuszczów ale całkiem ich z pożywienia nie eliminuj. Zwłaszcza tłuszcze Omega 3 i omega 6. Warto codziennie wypić łyżkę stołową oliwy z oliwek. Do tego dużo ryb, mięso białe - filet z kurczaka, pierś z indyka. Cennym surowcem są także węglowodany. W diecie muszą być zarówno ziemniaki jak i ryż. Chleb [...]
faftaq - z cały szacunkiem do Twojej osoby ALE przyjmijmy że delikwent robi sobie diete na odchudzanie 1600 kcal ZGODNIE Z KSIĄZKĄ przyjmijmy że na białko poswięca 10% bilansu kalorycznego - czyli 160 kcal co się równa 40 g białka ZGODNIE Z KSIĄŻKĄ Zgodnie z tym co pisze książka, całość można zjeść na śniadanie a później do końca dnia np. same [...]
No tabata poszła fajnie:) jak odczucia po niej? Jasne że możesz. Przecież to też zdrowe tłuszcze. Tylko sprawdź ile ich zawierają żebyś dostarczał tyle samo co przy włoskich. Pozdro i trzym się:)
[...] byla bd zadowolona z efektow. Tez dokladnej diety niemiala, ale pomagalem jej komponowac wartosciowe posilki. Ograniczaj proste cukry, czekolady,slodycze, cole, cukier itd. na kolacje niespozywaj najlepiej zadnych wegli, tylko bialko plus tluszcze, np twarog plus troche oliwy szczypiorek... Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-04-29 21:37:36
Witam. Po raz kolejny przyszedłem się poradzić. Właśnie próbuje sobie ułożyć diete na masę. Moje ogólne zapotrzebowanie wynosi 3750kcal. Rozłożylem je na : Białko- 2,5* 62= 155g= 620kcal Węglowodany- 4 * 62= 248g= 992kcal No i tłuszcze które mi się nie zgadzają: Reszta która pozostala czyli aż 2138kcal`= Jest to a 237g Jest to niedorzeczne i [...]
bialko= jeden z 3 skladnikow odzywczych (weglowodany/tluszcze/bialka), nie rozumiem co znaczy "bialko wspomaga proces odchudzania" przeciez bialko jest w kazdym twoim posilku, bialko jest w chlebie (rosline ale jest) w jajkach, mleku, miesach...... Tylko nie kazde bialko jest nam potrzebne (sa te lepiej przyswajalne i te gorzej). [...]
mazda1996 pierw ustalasz tluszcze w ilosci ok 1-1,5g a reszta kcal to weglowodany. Jestes pewien, ze dobrze policzyles ilosc kcal? Az tak duza aktywnosc masz?
1. pisząc o posilkach nie kwestionuje ich smaku- to sprawa indywidualna. mnie chodzi o fakt, że KAŻDY posilek ma zawierac pelnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze i warzywa (2 ostatnich nie ma jedynie okolotreningowo). zrodlem węgla mają byc węgle ZŁOŻONE !!! nabial na redukcji minimalizujemy- najlepiej jedynie do twarogu na noc+ oliwa to ze ci [...]
Nawet jakby był genetycznie obciążony, to jajka nie mają żadnego wpływu, albo minimalny wpływ na cholesterol, tak ciężko to zrozumieć? Jajka = wartościowy tłuszcz, białka z cennymi aminokwasami. Całe życie jadłem jajka i też na nie zwalałem winę podwyższonego cholesterolu w wieku 16 lat, nie ww proste, tłuszcze trans, a wszystko zrzucałem na [...]
Hubert - a mimo tego muszę zmniejszyć węgle a zwiększyć tłuszcze aby z pasa leciało. Niestety nie każdy ma taką przemianę materii jak Ty Podejrzewam, że nawet obecne 5200-5300 jest za dużo. Obecnie małżonka piecze mi chleb z otrębów owsianych, żytnich na twarogu i jest ciut lepiej ale niestety jeszcze brak mi konsekwencji. Wodyn - jesteś inny [...]
Ogólnie zacznij od zmiany pożywienia na zdrowe, min. zdrowe tłuszcze. Postaraj się spożywać dużo błonnika, warzyw, czasem owoców. Wywal smażone rzeczy, radykalnie ogranicz chleb. Co od napojów i soków, najlepiej w ogóle nie spożywaj takowych, woda mineralna jest najlepsza. Jadaj o równych porach, mniej więcej w równych dawkach*, 5-6 razy dziennie. [...]
Białka 114.35g Tłuszcze 21.6g Węgle197,2g Kcal 2055 Tyle mi wyszło co prawda na innych produktach ale wartośći porównywalne, warzyw nie uwzględniałem gdyż jem do każdego obiadu, jak widać sporo brakuje, a przy diecie redukcyjnej z tego co czytałem powinno się więcej białka jeść , mi wyszło koło 212g białka, dlatego czekam na jakieś porady co [...]
Uwierz, że jakby nie brzuch to bym nie redukował, ale w obecnym stanie wole wyjść na plaże z przeciętną łąpą i płaskim brzuchem, niż wałkiem do kolan Po prostu nie lubie być spasiony na lato, gdzie jest okazja do "rozbierania sie" Szczerze, to wole mieć 35 w łapie i jakąś tam krate na brzuchu, niż 37 teraz i być przylanym Źle [...]
jakie mozna kupic zdrowe tluszcze? w dobrej cenie cos na podobe MCT? bo pije 50ml oliwy dziennie i chce dodac do tego z 30ml mct lub innego Trec OMEGA 3-6-9 ile bym musial 3-6-9 dawkowac dziennie? na podbicie kcal czy to ma sens w ogole? Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 20:49:25 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 20:52:38
znalazłem dziś dziennik posiłków witalmax - wg niego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2606 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 224 2,6 wg kalkulatora zapotrzebowania sfd- 2300kcali żeby schudnąć, wiem, że wrzucam różnie, będę się starał układać diety najbliższe 2500 kcali, czy jeśli [...]
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
