tluszcze

Co Ty mu wmawiasz? Ma węgle, tłuszcze i białko w śniadaniu, jest spoko. To, że wszyscy szamają owsiankę nie znaczy, że to jakiś mus. Wylicz ile zjadasz kalorii. Waż wszystko prócz warzyw. Białko przed treningiem to mus. Dowal mięsa lub jaj, jak Ci tłuszcz przed treningiem nie przeszkadza. Jak przeszkadza - drób, chuda ryba, wpc.

Przed treningowo. Jabłczan cytruliny 3-5g: -citruline malate primaforce -aerO2 biogenix Kofeina w 100-300mg: -caffeine kaizen Na regenerację bcaa, zma/mzb - jeśli zachodzi taka potrzeba. Witaminy, minerały, tłuszcze, odżywki - według potrzeb ale to oczywista oczywistość. I nic więcej do szczęścia nie potrzeba. Zmieniony przez - Amentoris w dniu [...]

Moje zapotrzebowanie energetyczne to 1744 kcal. 523.2 kcal - białka 872 kcal - węglowodany 348.8 kcal - tłuszcze Jestem zagubiona już w tym wszystkim.. A coś trzeba jesć.. Nie wiem jak zamienić diete wysokoweglowodanową i niskotłuszczową zarazem na zdrową wartościową ale redukcyjną. Dukan zły wiec jak z tym białkiem.. W Internecie jest strasznie [...]

orzechy z 2 przerzuc do 1 i dodaj jakis owoc /swiezy czy suszony/ po treningu daj troche mniej gainera warzywa do 6 obniz lekko tłuszcze

aha, zapomnialem dodac: 1 kolumna to bialko, druga wegle, a trzecia tluszcze

owoców przed snem nie jedz, przed snem białko + tłuszcze. Owoce jedz rano i po treningach, a tak w ogóle po tych paru zdaniach co napisałeś widać ,że raczej Twoja dieta jest słaba bądź przeciętna

a te orzechy z posilku potreingowego przełozyc na inny posiłek ? na dole jest dopisane ze warzywa dorzucam do posiłkow, oliwe mam w 1 i 2 posiłku dodac jeszcze wiecej ? jakie te zdrowe tłuszcze?

na pewno chciałbym żebyś pomógł mi poprawić mój trening który rozpisałem wyżej ;D nie wiem ile jak już wspomniałem bo nie mam czasu liczyć ;D ale akurat mam wolny dzień wiec zaraz się za to zabiorę i Ci napisze ; ) swoją drogą ;D właśnie kupiłem suple o których wcześniej wspomniałem ;) wiec już wiem jak dawkować kretke ale nie jestem pewny co do [...]

ok, poprawie, wielkie dzieki :) Jeszcze moze jakies wskazówki ? po dokładnym wyliczeniu wyszło mi 140 g białka, 408 wegli, i 60 tluszczy (nie doliczylem orzechów i masła, wiec mysle ze tluszcze ok) Potrzebuje 440 g wegli, czyli brakuje 32, macie jakis pomysł co moge gdzies dodac? zalezy mi na weglowodanach zlozonych :)

Liczyłem i liczyłem i wyliczyłem ;D jeżeli mam dobry dzień i jem wszystko co zaplanuje to to wygląda mniej więcej tak: nie jestem peny czy dobrze wszystko policzyłem .. (nie da sie perfekcyjnie policzyć) 4300 kcal białko: 3.2g/kg węglowodany: 9g/kg tłuszcze: 2.7g/kg + do tego dodałbym do bica jeszcze o kolano i młota i do barków unoszenie w tył [...]

Witam, zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Cel to siła i masa. Po treningu od razu zamierzam robić aeroby, aby się nie zalać (już trochę tłuszczyku mam). Proszę o sprawdzenie dawkowania suplementów. Mono Universal Creatine: DT 5g rano, 5g po treningu aerobowym. DNT 5g rano Białko UNS: 30g od razu po treningu oraz w celu [...]

1. mozesz dorzucic jeszcze jedno cwiczonko na bika http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp np cw nr 7 2. co to za wioslo? chodzi ci o wioslarza maszyne? jak tak, to odpusc to bez tego wioslarza bedzie ok. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp mi chodzilo o wioslo czyli cw nr 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenie nr 18 to [...]

Jest jedyna w swoim rodzaju. Lniany, z pestek winogron, rzepakowy, z ryżu, to wszystko inne tłuszcze.// /pozdr

kotek wklej proszę zrzut ekranu z dziennika, do którego linka dała Ci 4nn. Wiesz, teoretyczna kaloryczność nie zawsze odpowiada tej rzeczywistej (przykładowo nie wliczamy do bilansu warzyw zielonych, niemielonego siemienia lnianego). Poza tym nie liczy się sama wartość energetyczna posiłów, ale też źródła tej energii (węglowodany, białko, [...]

Cały orzech kokosowy zdrowy czy nie, chodzi o tłuszcze? Czy raczej od czasu do czasu go można zjeść.

tak tak , BCAA ze 40g bede zarzucał, warzyw nie wliczałem ani nie wypisywałem , bd jadł ich duzo. a jak z ta oliwa w VI. Posiłku? niby tłuszcze po treningu nie bardzo ale jesli zaraz po bd brał Białko i za jakies 30-45min dopiero posiłek z oliwa ? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-01-30 19:56:31

wafle, tuńczyk, kukurydza z fasolą dla mnie odpadają Warzyw nie ma w diecie w ogóle tłuszcze zwiększ do 15% białko takze na 25% ww 50%

W tym placku masz jakies zoltka, tluszcz?? IG calego posilku sie liczy, wiec jesli masz tam tluszcze, ktore spowalniaja proces trawienia IG nie powinno Cie niepokoic:)

Przy treningach w piłkę nożną taka ilość węglowodanów jest nie wskazana. Udział składników odżywczych w diecie może wyglądać tak( oczywiście istnieje możliwość modyfikowania tymi wytycznymi lecz to kwestia indywidualna): - Białko 14% - Tłuszcze 29% - Węglowodany 57% Więc taka ilość białka zdecydowanie nie jest wskazana w Twoim wypadku, również [...]

Nie unikać lecz uważać na ilość oraz rodzaj tłuszczu (preferowane są tłuszcze roślinne). Jabłko nie ma właściwości zakwaszających. Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2011-01-31 13:42:10