tluszcze

ZMNIEJSZ TROCHE TłUSZCZE KOSZTEM WEGLI białko daj 2,2g na KMC

podaj łączną ilość b, t, ww i kcal. kiepsko tłuszcze. mało jednonienasyconych, mało o-3

b. dużo kcal jak na Twoją wagę. ale jeśli jesteś b. chudy, to będzie ok. bialka 2g/kg, wiecej nie dawaj węgle głownie w okolicach treningu i na śniadanie, to najważniejsze pory na to. białko i tłuszcze równo cały dzień. mniej tluszczu po treningu możesz. Perun_ChWP, nowy temat napisz.

Jak dam 2 gramy białka ma kg masy ciała to na jeden posiłek wyjdzie tylko 18g nie zamało to będzie? Zmniejszyłem kcal do 3000 Białko 2x 55=110g 110x 4=440kcal 2g/kg masy ciała tłuszcze 2x 55=110g 110x 9=990kcal 2g/kg masy ciała węglowodany 3000kcal-440kcal-990kcal=1570kcal 1570kcal/4=ok 390g 390/55=ok 7g/kg masy ciała

Waga 55 wzrost 168 Zapotrzebowanie 2500kcal Białko 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 4=440kcal Tłuszcze 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 9=990kcal Węglowodany 2500kcal-440kcal-990kcal=ok1000kcal 1000/4=250g 250/55=ok. [...]

nie taki trening , nie jest dla ciebie , nie umiałbyś wykonywać tych ćwiczeń , nic by nie wniosło to w twój rozwój , a metoda 5x5 nie jest dla osób o tak małym poziomie . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

Powiem Ci tyle, że stanowczo za dużo tłuszczów i to tych syfiastych a za mało węglowodanów. Wywal smażone kotlety, mleko zamień na chude itd. Zadbaj by poszczególne posiłki miały zbliżoną ilośc BTW, stracone tłuszcze uzupełnij węglami. Zjedz ze dwa banany, dorzuć ryż, płatki owsiane itd itp. Na wszystkim masz skład, wszystko masz też na forum. [...]

Możesz sobie zajrzeć do tematów podwieszonych w dziale odżywianie i poczytać albo artykuły na potreningu.pl Dieta musi zawierać wszystkie podstawowe makroskładniki białko, ww, tłuszcze w odpowiednich proporcjach. To temat bardzo obszerny.

ok tluszcze bede brał tran ile dziennie?? wegle zmiejsze do 350g, tak samo bialko do 180g

[...] akurat mi bardzo smakuja i moge je jesc ciagle a diete bede stosował tak długo jak bedzie trzeba wiadomo, że zawsze cos sie tam doda, urozmaici, zmieni. Ale to juz zależy od ciebie. Pytanie do expertów, to do ilu zwiekszyc tluszcze dziennie jak dodam dodatkowo do kazdego posilku olive z olivek po 15 bedzie ok , i ten tran 5-7ml dziennie???

No tak, to, że się idzie przywyczaić to wiem ale chodzi o to, że taka dieta nie jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o wartości odżywcze mając na wzgledzie białko, ww i tłuszcze to okey ale wiele artykułów spożywczych zawiera nie tylko te podstawowe składniki ale też wiele potrzebnych witamin, minerałów, i składników które są potrzebne do [...]

Ziemniaki z tłuszczem wypad. Ryż makaron kasza. Rano daruj już ta 1 kromkę chleba Po treningu nie jemy tłuszczy gdyż spowalniają wchłanianie białka. Daj te orzechy przed treningiem. Orzechy jedz na zmianę z oliwą z oliwek. Samo zdrowie Tłuszcze maja być zawsze oprócz po treningowego posiłku. Na kolacje nie jemy węgli. Samo białko i tłuszcz z [...]

jak zalezy Ci na redukcji to powinnas walic jak najmniej wegli :P chociaz 3 to i tak nie wiele ja wale 8,5 na kg ciala a bialko zwieksz do 3g na kg nawet albo i do 3,5g tym samym eliminując wegle i tluszcze wedlug zapotrzebowania kalorycznego na dzien. pamietaj ze 1g wegli i 1g bialka to 4 kcal a 1 g tluszczu to 9 kcal. pozdrawiam :)

tak w każdym posiłku są węglowodany ale nie w każdym jest ich dużo Pierś z kurczaka gotowana bez skóry białko 0 węglo, ryby to samo. jest wiele rzeczy które mają mało węglowodanów. jak chcesz zredukować tkanke tłuszczową jedząc masowe ilości węglo? ja na redukcji jem 2,1k tys kcal dziennie gdzie 50% to białko węglo tylko 30% czyli (140-170g [...]

Zasugeruję nastepujące zmiany: Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/z pszenicy durum lub razowy Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ok Oliwa 20 0 0 20 176/dałbym orzechy wloskie lub olej lninay Rodzynki 50 1 32 0 139/zbędne Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy Wędlina(cycek) 100 21 0 2 [...]

gward nie wperdzielaj sie między wódkę a zakąskę nie te dział nick zwiększ węgle i tłuszcze w ilości 60% dla węglowodanów i 40% dla tłuszczy

mato wiedziałem że doradzisz mu tłuszcze kolega jest za pewne ektomorfikiem więc potrzebuje ich (a wcale w diecie ich nie ma dużo) pozdro

[...] 2,5g tłuszczu (staram się zawsze usunąć śmietanę ze środka opakowania), 93kcal 12/13/14 Przedtreningowy: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka, warzywa, (tluszcze jesli masz ok 2h przerwy do treningu) 29g białka, 77g węglowodanów, 4g tłuszczy, 443kcal TRENING 15 lub 15:40 bezposrednio po treningu odżywka potreningowa SFD [...]

dietę więc dopracuj. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bialko minimum 2g tluszcze 1g. reszta sterujesz węglowodanami; natomiast jesli chodzi o bcaa to pamietaj aby było minimum 1g. na 10kg. masy ciała;przeliczaj więc dokladnie- porownuj sklad, rzeczywistą zawartośc tegoż skladnika itp.

tak jak koniu podkreślił na początku była głodówka, teraz jest czyste CKD - ładowanie raz na tydzien, badz dwa ok 1000g wegli, a na co dzien bialko (2g) i tluszcze(zalezy od dnia do 2g) o pozostalej reszcie nie mowie bo to jasne, warzywa suplementy etc, poki co facior leci.