tluszcze

[...] oliwy lyzeczka -albo ryz z tunczykiem i oliwa w nt -i rozne mam pomysly, ucze sie gotowac(juz prawie umiem), ale zawsze jest tam bialko zwierzece i wegle zlozone, i tluszcze roslinne w nietreningowe IV opcje po trenigowe -1 jakjko cale i 3 bialka i jakby taki deser to shake z 2-3 bananow, 50g owsianych i pol szklanki mlek i mze troszki [...]

[...] ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tluszcze z ryb - Planowany trening zgodny z celem: Przygotowania do Mistrzostw Polski (miesiąc): Tr.1 1. Trzymanie pasy biceps 4x30s 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 3. [...]

I posiłek ok II posiłek - pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser i szynkę wywal daj mięso, wywal jogurt, dodaj zdrowych tłuszczy III posiłek - ryz zamień na ww złożone o niskim IG, pamiętaj - tuńczyk max 2 razy w tygodniu, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to owoc i warzywa wywal ... ten owoc możesz zjeść zaraz po [...]

Najlepiej twaróg półtłusty bo się wolno wchłania ( jeśli dobrze pamiętam to dlatego, że zawiera kazeine) i do tego jakieś tłuszcze. Co do odżywki to te polecają Night protein blend i sp80 .

[...] weglowodanami 500kcal. Czy robi to jakas roznice w tepie i jakosci wzrosu masy?? gdzies kiedys czytalem ze kcal z tluszczy trzeba duzo wiecej podbic zeby masa szla ale niewiem czy dobrze kojarze bo na low carb trzeba z 1000kcal + podbic zeby szla a tam wlasnie tluszcze stanowia podstawe diety. Zmieniony przez - lololole w dniu 2010-03-03 00:36:20

Mam 23 lat, 195 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Jak się łatwo domyśleć zbyt masywny nie jestem, ale za to poziom tłuszczu też prawie niewykrywalny (do 5%). Zamierzam rozpocząć treningi. Wcześniej trenowałem, ale ze względu na znaczne oddalenie czasowe i to że zawsze coś przeszkadzało mi w treningach można przyjąć, że zaczynam od zera. Nic nawet ze [...]

[...] chude mieso, bez sosu, ziemniaki nie rozgotowane. 20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw / na noc twarog poltlusty lepszy, homo odpada, wiejski czasami + tluszcze np oliwa Po treningu weglowodany masz zjesc, np kasze/makaron/ ryz i bialko - moze byc to co bierzesz albo z miesa. Nie chodzi o to zeby jesc ryzu duzo - poczytaj [...]

Siema ! Mam do was pytanie bo mam z tym problem. Macie jakies patenty na bezpieczne transportowanie oliwy (tak zeby sie nie wylała i tak zeby za duzo na scianach naczynia nie zostawało) bo przeciez nie bede zabierał na uczelnie/szkołe litrowej butelki, wagi i kieliszka a zdrowe tluszcze to podstawa ! :P chodzi mi tu o ilosc 20g-30g oliwy z oliwek.

wiecej wegli szybszy wzrost masy , raczej gorszej jakosci wiecej tluszczy wolniej idzie masa ale dobrej jakosci tluszcze sa 2razy bardziej kcal ale na low carb jest potrzebna az taka nadwyzka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-03-03 11:16:58

2,3 B 1,3T 3WW I juz masa na tym nie idzie. Wiem do siebie ze powyzej 3g WW mnie zalewa. Do ile gram/kg masy ciala moge podbic tłuszcze? niema tu jakichs ograniczen? Bo chyba podbijac bialka juz niema sensu i tak sporo jest

Budowa:Ektomorfik Cel:Masa Posiłek I Waga Białko Tłu. Węg. Kal. Mleko zaw. 3,2 tłuszczu 200 6,6 6,4 9,6 124 Płatki owsiane 80 9,5 5,7 55,4 168 Jaja kurze całe 200 25 21,4 2 302 Banan 100 1 0,3 23,5 96 Suma: 580 33,8 33 90 690 Posiłek II Ryż [...]

Malo kcal jakna ekto. Nie smaz. Rodzynki w ciagu dnia odpadaja - wysokie ig. Na noc bialko/tluszcze tylko. W ciagu dnia ryz brazowy.

Śniadanie: 1) 50 g musli + 30 g koncentratu białka 2) łyżka oliwy z oliwek Drugie śniadanie: 50 g ryżu parabolicznego, 200 g miesa (kurczak lub indyk), warzywa (np. brokuły, kalafior, surowe marchewki, ogórki) Obiad(posiłek przed treningowy): Na to niestety nie mam wpływu. Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal [...]

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 3328 BIAŁKO 108,8 TŁUSZCZE 128 WEGLOWODANY 435 MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 2 Żelazo 15 B2 2,4 Cynk 16 B6 2,2 Miedź 2,3 B12 3 Mangan 3 Niacyna 21 Folacyna 280 [...]

Jestem tu od kilku dni, a więc zadaje dośc dużo pytań ale chyba nie powiecie, że niepotrzebnych. Jedno z kolejnych pytań jakie chciałem zadać jest nastepujące: Czy jeżeli można, a nawet trzeba spożywać to diety narzeźbe, którą ja mam zamiar stosować, to czy mógłbym zamiast normalnej soi spożywać kotlety sojowe czy jednak samą soje, a jeżeli samą [...]

Sniadanie: 200g chleba razowego slonecznikowego z nutella i 100g chleba razowego z szynka + 10g oliwy z oliwek chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, nutella się nie nadaje, szynkę zamień na mięso/rybkę, dodaj warzywa lub owoc Drugie sniadanie: 200g chleba razowego z szynka i ogórkiem/papryka + 10g oliwy z oliwek chleb jw., [...]

Śnadanie troche za dużo tego węgla, 75g owsianki wystarczy, 2 śniadanie, nie lepiej kurczaka? Tuńczyka z puszki nie należy jeść codziennie a a pozatym troche mało go tam jest Dodatkowo radze dać sobie 3 śniadanie, tzn żebyś zjadł jakiś posiłek koło 11 albo 10 i np 13 albo 12, 2 małe przyśpieszą metabolizm Po treningu daj ryż biały żeby uzupełnić [...]

co do posilku 2 !!! kazdy ogolnie powinien zawierac spore ilosci bialka jak i jakies weglowodany i tluszcze jezeli chodzi o mase, moze byc tylko rozna ilosc proporcji w zaleznosci od godziny treningu (zrodlem bialka poza kurakiem moze byc wolowina, chudy schab, tunczyk, inne ryby, chudy ser bialy, bialka jaj np) co do mojego treningu kazdy jest [...]

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 3328 BIAŁKO 108,8 TŁUSZCZE 128 WEGLOWODANY 435 MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 2 Żelazo 15 B2 2,4 Cynk 16 B6 2,2 Miedź 2,3 B12 3 Mangan 3 Niacyna 21 Folacyna 280 Jak by ktoś był uprzejmy i mógłby mi zaproponować dobrą diete ;) WIDAĆ [...]

Witam chcialem sie dowiedziec czy izotonik Hot mozna brac na redukcji jezeli tak to w jakiej poze dnia przed treningiem czy po mam diete bialko 3gr wegle 1 gr tluszcze ogr do minimum